Meddyliwch y tu allan i'r bocs cinio
Yn groes i'r hyn y mae rhai rhieni'n ei feddwl, mae gan blant resymau da i fod yn fwytawyr pysgod . Ac er ein bod ni eisiau annog ein plant i roi cynnig ar fwydydd newydd a bwyta'r hyn sy'n dda iddynt, rydym hefyd am sicrhau eu bod yn bwyta'n dda yn yr ysgol. Ni fydd bod yn newynog yn eu helpu i ganolbwyntio!
Canllawiau Sylfaenol ar gyfer Ciniawau Ysgol
Cynnwys Bwydydd Maethlon
Dod yn gyfarwydd â'r grwpiau bwyd yn y pyramid bwyd neu'r argymhellion "MyPlate" newydd. Nid oes rheol sy'n pennu pa fwydydd o'r grwpiau bwyd hynny y mae'n rhaid i chi eu hanfon i'r ysgol gyda'ch plentyn. Nid oes rheol na fydd yn rhaid i chi gael rhywbeth gan bob grŵp yn y cinio. Nid yw'n syniad gwael i geisio cynrychioli'r grwpiau hynny yng nghinio eich plentyn, ond os nad yw'n bosibl bob dydd, yna gallwch wneud iawn am yr hyn sydd ar goll naill ai yn y brecwast neu'r cinio.
Cynnwys Bwydydd Hoffi Eich Plentyn
Does dim pwynt anfon eich plentyn i'r ysgol gyda chinio rydych chi'n gwybod nad yw hi'n mynd i fwyta. Yn lle hynny, ystyriwch y bwydydd y mae'n ei hoffi ac yna cyfrifwch ffyrdd i'w hanfon i'r ysgol. Efallai y bydd yn rhaid i chi gael ychydig o greadigol weithiau, ond gyda meddwl ychydig, gallwch ddod o hyd i ffyrdd i'w pacio. Er enghraifft, os yw'ch plentyn yn hoff o foron amrwd, rhowch ychydig o boron neu foron babi mewn baggie a'u rhoi yn y bag cinio.Meddyliwch y tu allan i'r Bocs Cinio
Mae cael creadigol am ginio ysgol yn golygu bod yn rhaid ichi feddwl y tu allan i'r syniadau bocs bwyd arferol. Er enghraifft, roedd fy mab yn hoffi salad ciwcymbr wedi'i wneud gyda hufen a finegr sur (heb y dill) a'i hoffi ar fara gwyn, felly byddwn yn pecyn y ddau ar wahân ac yn cynnwys fforch plastig a llwy er mwyn iddo wneud ei frechdan ei hun. Fe gafodd llysiau, grawn a llaeth y ffordd honno. Dyma rai syniadau eraill ar sut i becyn cinio maethlon.
Dewiswch Bara Grain Gyfan ar gyfer Brechdanau
Gwnewch frechdanau gyda bara grawn cyflawn . Os nad yw'ch plentyn yn hoffi'r gwead grainy neu drwm, ceisiwch frand â gwead ysgafnach. Ar y llaw arall, mae'n well gan rai plant y gwead dwysach a hyd yn oed y darnau o grawn mewn rhai brandiau gwenith cyflawn. Mae bara gwenith cyfan yn aml yn fwy bara na bara gwyn, felly mae'n well gan rai plant hynny.
Crackers a Tortillas yn Great Alternative
Os nad yw'ch plentyn yn hoffi brechdanau, ystyriwch pacio rhai cracwyr grawn cyflawn. Mae'n ffordd hawdd cynnwys grawn yng nghinio eich plentyn. Os yw'ch plentyn yn hoffi tortilla, pecyn un neu fwy o'r rheini. Gallant fod yn hwyl i droi i mewn i "wraps" gyda'r bwydydd eraill rydych chi'n eu cynnwys.
Llysiau Crai Ar yr Ochr
Nid yw rhai plant yn hoffi llysiau wedi'u coginio ond yn eu bwyta'n amrwd. Mae llysiau crai weithiau'n gynhesach na rhai wedi'u coginio ac mae ganddynt wead gwbl wahanol. Mae llysiau crai blasus yn cynnwys:
- Moron
- Ffa gwyrdd
- Peas
- Pigurau gwyrdd
- Ciwcymbrau
- Brocoli
- Blodfresych
- Letys
- Tomatos Cherry (er bod tomatos yn dechnegol yn ffrwyth)
Ffrwythau fel Pwdin Cwch Cinio
Mae'r rhan fwyaf o blant yn hoffi ffrwythau , felly gwnewch yn siŵr eich bod yn pacio rhai Gallai afal fod yn faethlon, ond os yw'n dod i ben yn y sbwriel, ni fydd yn gwneud unrhyw beth yn dda. Mae opsiwn cyfleus yn becynnau unigol o afalau neu ffrwythau wedi'u sleisio fel melysysod neu gellyg. Ffrwythau ffres yw'r dewis gorau, ond weithiau gallwch chi gynnwys blwch sudd. Gallwch hefyd dorri'r ffrwythau a chynnwys rhywfaint o ffrwythau blasus.
Cynhyrchion Llaeth ar gyfer Cinio
Y dewis mwyaf amlwg ar gyfer cynnyrch llaeth yw thermos o laeth. Fodd bynnag, mae opsiynau eraill, gan gynnwys:
- Cacennau caws neu ddarnau o gaws
- Iogwrt
- Caws hufen
Protein Lean ar gyfer Plant Iach
Mae llawer o ffynonellau o brotein bras, o anifeiliaid a llysiau, sy'n hawdd i'w pecynnu mewn bocs bwyd, gan gynnwys:
- Caws
- Cig cinio Deli
- Darn o gyw iâr
- Gweddill o ginio'r neithiwr, fel cig eidion rhost
- Tofu marinog
- Wy wedi'i ferwi'n galed
- Rhyngosod jeli wedi'i wneud gyda thost ffrengig
Sut i Pecyn Cinio
Ydych chi'n newydd i bacio cinio i blant? Dyma rai awgrymiadau gwych felly rydych chi'n llwyddiannus y tro cyntaf:
- Pecyn eitemau brechdan ar wahân a gadewch iddo roi'r brechdan ar ei ben ei hun fel nad yw'n cael soggy - neu fwyta'r eitemau ar wahân. Mae hynny'n cynnwys unrhyw gynnau.
- Cael bocs cinio wedi'i inswleiddio i gadw'r bwyd yn ffres ac yn ddiogel.
- Cynnwys napcyn ac unrhyw offer angenrheidiol! Mae'n anodd lledaenu caws hufen ar gracen heb gyllell plastig!