Mae beichiogrwydd yn adeg pan fyddwch chi'n meddwl am eich maeth yn fwy nag o'r blaen. Yn y blynyddoedd blaenorol, dywedwyd wrth fenywod eu bod yn bwyta am ddau. Arweiniodd hyn at lawer o fenywod yn defnyddio gormod o galorïau, heb sôn am lawer o fwydydd sothach, gan roi straen ar eu hiechyd a'u babanod.
Pa mor ychwanegol i fwyta tra'ch bod chi'n feichiog
Bellach mae ymchwil wedi dangos bod angen moms beichiog am un byrbryd ychwanegol y dydd i helpu i dyfu babi iach.
Mae hynny'n gweithio i tua 300 o galorïau ychwanegol y dydd. Y rhan anodd yw penderfynu sut y byddwch chi'n gwario'r calorïau hynny bob dydd. Yn amlwg, gallech chi fwyta bar candy neu gallech ddewis byrbrydau sy'n pecyn pigfa maeth. Mae cael byrbryd beichiogrwydd iach yn ffordd wych o gael dim ond y pwysau cywir i chi a'ch babi.
Y Byrbrydau Gorau i Ferched Beichiog
Mae protein yn ddewis gwych ar gyfer byrbryd beichiogrwydd iach oherwydd ei fod yn bloc adeiladu pob cell. Mae hefyd yn helpu llawer o famau pan fyddant yn teimlo'n flinedig neu'n hyderus. Mae rhai mamau'n mynd am ffibr i helpu i leihau rhai o symptomau cyffredin ond anghyfforddus beichiogrwydd fel rhwymedd. Mae digon o ffyrdd iach a llenwi i wario'r calorïau ychwanegol, megis:
- Cracion a chaws: Mae hon yn ffordd wych o gael y ddau brotein a ffibr. Bwyta ychydig o ddarnau o gaws gyda rhai cracwyr grawn cyflawn braf neu roi cynnig ar bob math o gracwyr gwahanol, gan gynnwys rhai o'r fersiynau newydd o hen ffefrynnau sydd â llai o fraster.
- Cnau: Mae bag sy'n llawn cnau bob amser yn ddefnyddiol i fod o gwmpas ac nid oes angen paratoi neu oeri. Mae cnau yn dŷ pŵer protein mawr.
- Ffrwythau ffres: Bob bore gallwch chi fagu darn ychwanegol o ffrwythau ar gyfer eich desg. Mae angen ychydig iawn o feddwl na pharatoad ar afal, banana, neu oren. Gallwch hefyd fynd â chwpanau ffrwythau, sydd ar gael bron ym mhobman yn rhannau o'r siopau ac yn mynd i mewn.
- Wyau wedi'u berwi'n galed: Mae'r rhain yn fyrbrydau cryno i'w cario gyda chi, ond mae angen oergell arnynt. Os ydych chi'n hoffi wyau wedi'u coginio'n galed, gallant fod yn ffordd hawdd o gynyddu eich protein. Mae rhai mamau hefyd yn cwympo oherwydd eu gallu i ysgogi salwch boreol .
- Dipiau a ffynion: Mae ffynon a seleri moron traddodiadol yn wych, fel y mae brocoli a llysiau eraill â chwythiadau. Rhowch gynnig ar dipiau ffa, hummws, a sawsiau hwyl eraill ar eich llysiau.
Ystyriwch Siarad â Maethegydd
Yn y diwedd, mae siarad â'ch bydwraig neu'ch meddyg am eich pwysau yn ddechrau da, ond dylech hefyd ystyried siarad â rhywun sydd â hyfforddiant maeth helaeth i'ch helpu chi i sicrhau eich bod chi a'ch babi yn cael y cymysgedd cywir o faetholion bob dydd . Mae'r sgwrs hon yn bwysicach fyth os ydych chi'n llysieuol , yn enwedig os ydych chi'n newydd i'r arfer, i sicrhau eich bod chi'n cael yr holl faetholion sydd eu hangen ar eich babi.
Ffynonellau:
> Y Pwyllgor Sefydliad Meddygaeth (UDA) a'r Cyngor Ymchwil Cenedlaethol (UDA) i Reexamine Canllawiau Pwysau Beichiogrwydd IOM; Rasmussen KM, Yaktine AL, golygyddion. Pwysau Ennill yn ystod Beichiogrwydd: Ail-lunio'r Canllawiau. Washington (DC): National Academies Press (UDA); 2009. doi: 10.17226 / 12584.
Medline Plus. Beichiogrwydd a Maeth. Llyfrgell Genedlaethol Meddygaeth yr UD. Diweddarwyd 19 Hydref, 2017.