Mae ffolat yn fitamin bwysig, y mae'r rhan fwyaf o rieni'n ymwybodol ohono oherwydd cymdeithasu lefelau ffolad isel gyda babanod cynamserol a namau geni. Y diffygion hyn yn yr ymennydd neu llinyn y cefn yw'r prif ddiffygion sy'n gysylltiedig â derbyn ffolad annigonol. Mae angen ffolad ar gyfer menywod o oedran plant ac ar ddechrau beichiogrwydd ar gyfer plentyn iach.
Ar ôl eu geni, mae babanod a phlant yn dal i fod angen lefelau ffolad digonol fel arall, efallai na fyddant yn tyfu'n iawn ac yn cael cyfradd twf arafach na'r arfer.
Ffolad
Mae ffolad yn fitamin B, fel thiamine, niacin, a fitamin B12 - mae gan bob un ohonynt rolau pwysig mewn twf a datblygiad arferol plentyn.
Gall plant nad ydynt yn cael digon o ffolad (diffyg ffolad) ddatblygu anemia (cyfrifon celloedd gwaed coch isel), dolur rhydd, colled pwysau, gwendid, ac aflonyddwch.
Er nad yw llawer o blant yn bwyta bwydydd â ffynonellau ffolad naturiol uchel, megis llysiau gwyrdd deiliog a ffa sych, maent yn aml yn cwrdd â'u lwfansau dietegol a argymhellir trwy fwyta bwydydd sy'n cael eu cryfhau ag asid ffolig - ffurf synthetig ffolad.
Gofynion Dyddiol i Blant
Mae'r lwfansau dietegol a argymhellir ar gyfer ffolad yn amrywio yn ōl oedran ond maent yn cynnwys argymhellion bob dydd:
- mae babanod sy'n iau na 6 mis yn cael 65 microgram (y maent yn eu cael o laeth y fron neu fformiwla fabanod)
- mae babanod 6 i 12 mis yn cael 80 microgram
- mae plant bach 1 i 3 oed yn cael 150 microgram
- mae plant 4 i 8 oed yn cael 200 microgram
- mae preteens 9 i 13 oed yn cael 300 microgram
- mae pobl ifanc 16 i 18 oed yn cael 400 microgram
Mae'r lwfansau dietol a argymhellir hyn yn cynyddu i 500 microgram o ffolad ar gyfer menywod sy'n bwydo ar y fron ac i 600 microgram ar gyfer menywod sy'n feichiog neu a all fod yn feichiog.
Bwydydd Folate-Rich
Mae bwydydd sy'n ffynonellau naturiol o ffolad yn cynnwys llawer o ffa a llysiau a rhai ffrwythau:
- Pys-duithog
- Lentiliau
- Okra
- Ffa Arennau
- Beichiau Great Northern
- Brocoli
- Letys Iceberg
- Beets
- Fas Lima
- Hadau blodau'r haul
- Spinach
- Brwynau Brwsel
- Corn
- Asbaragws
- Ffa pob
- Pys gwyrdd
- Tatws wedi'u pobi
- Bresych
- Avocados
- Cnau daear
- Letys Romaine
- Sudd Tomato
- sudd oren
- Mefus
- Orennau
- Wyau
- Bananas
Gallwch ddarllen labeli bwyd i weld faint o ffolad y mae eich plant yn ei gael o bob un o'r bwydydd hyn.
Bwydydd Folate-Fortified
Yn ogystal â'r nifer o lysiau, ffrwythau a ffa sy'n ffynonellau naturiol o ffolad, mae llawer o fwydydd yn cael eu cyfoethogi ag asid ffolig. Mae gwasanaethu eich plant â bwydydd ffolad-ffynnon yn ffordd dda o sicrhau eu bod yn cael digon o ffolad yn eu diet:
- Grawnfwyd Malt-o-Meal
- Grawnfwyd Brecwast Wedi'i Goginio (Cyfanswm, Cynnyrch 19, K Arbennig, Cheerios, Krispies Rice, Raisin Bran, Gwenithod, Cheerios Cnau Mêl, ac ati)
- Llaeth soia wedi ei gryfhau
- Pasta cyfoethog
- Nwdls wyau cyfoethog
- Bara cyfoethog, bageli a muffins
- Reis gwyn cyfoethog
Ffynonellau:
> Cronfa Ddata Genedlaethol Nutrient USDA ar gyfer Cyfeirnod Safonol, Datganiad 20. Cynnwys Ffolad Bwydydd Dethol fesul Mesur Cyffredin, wedi'i didoli gan gynnwys maetholion.
> Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol. Taflen Ffeithiau Atodiad Dietar: Folate.
> Sefydliad Meddygaeth. Bwrdd Bwyd a Maeth. Dechreuadau Cyfeiriadau Dietegol: Thiamin, riboflavin, niacin, fitamin B6, ffolad, fitamin B12, asid pantothenig, biotin, a choilin. Gwasg yr Academi Genedlaethol. Washington, DC, 1998.