Dulliau hwyl i gadw'ch un bach yn ffit ac yn iach
Sut i ymgorffori gweithgaredd corfforol i gyn-gynghorwyr yn eich diwrnod prysur, gydag awgrymiadau gan SPARK.
Mae unrhyw un sydd wedi bod o gwmpas preschooler am hyd yn oed pum munud hyd yn oed yn gwybod eu bod yn greaduriaid gweithgar, prysur. Dervishes cyson o redeg, sgipio, neidio a hopio (heb sôn amdano a meddwl a cheg sy'n mynd milltir y funud), mae'n anodd dychmygu preschooler heb gael digon o weithgaredd corfforol yn ystod eu diwrnod.
Ond yn anffodus, mae'n wir ac mae'r canlyniadau yn ofnus. Ystyriwch yr ystadegau hyn:
- Yn ôl y Ganolfan Genedlaethol ar gyfer Gwybodaeth Biotechnoleg, roedd tua 43 miliwn o blant cyn-ysgol ledled y byd yn rhy drwm neu'n ordew yn 2010. Mae hyn yn gynnydd o 60 y cant ers 1990.
- Mae Tasglu Tŷ'r Gwyn ar Gordewdra Plant yn adrodd bod dros hanner y plant obes yn dod yn blant dros bwysau yn ôl oedran dau, tra bod un o bob pump o blant yn ordew erbyn iddynt droi chwech.
- "Heddiw, mae bron i 10 y cant o fabanod a phlant bach yn gormod o bwysau am eu hyd, ac mae ychydig dros 20 y cant o blant rhwng dau a phump oed eisoes yn rhy drwm neu'n ordew," meddai ymchwilwyr yn y Sefydliad Meddygaeth.
Yn ffodus, mae'r ateb i ddatrys y broblem worrisome hon yn hwyl ac yn hawdd i'w wneud. Chwarae . Yn benodol, chwarae sy'n weithgaredd corfforol a strwythurol- anffurfiol ar gyfer cyn-gynghorwyr sy'n eu symud.
Ond beth ydyn nhw a beth yw'r gwahaniaeth?
Chwarae Gyda Pwrpas
"Mae chwarae strwythuredig yn cynnwys gweithgareddau sy'n cael eu harwain gan hyfforddwyr, boed hynny gan riant, athro / athrawes, unrhyw oedolyn arall. Maent yn weithgareddau sydd ag amcan dysgu penodol, cynnwys penodol, neu strategaeth hyfforddiadol ddethol," meddai Faith Grinder, yn gynnar hyfforddwr arweiniol plentyndod yn SPARK, sefydliad iechyd cyhoeddus, sy'n seiliedig ar ymchwil, sy'n ymroddedig i greu, gweithredu a gwerthuso rhaglenni sy'n hyrwyddo lles gydol oes.
Ac er y gallech yn sicr lofnodi'ch plentyn i fyny ar gyfer dosbarth addysg gorfforol (mae SPARK yn cynnig llu o raglenni ledled y wlad), gall gweithgaredd corfforol cynyddol gael ei wneud gartref hefyd. Er enghraifft, mae Grinder yn awgrymu os nad yw'ch plentyn wedi bod yn gwneud gwaith da yn gwrando'n ddiweddar, yn eu cynnwys mewn gêm sy'n gweithio ar sgiliau gwrando.
"Gwnewch yn gêm sy'n gweithio ar 'cychwyn' a 'stopio,'" meddai. "Dweud 'mynd' a 'rhewi' yn hytrach na 'Stop redeg !,' oherwydd bod y gair olaf y mae'r plentyn yn ei glywed yn 'rhedeg.'" Gyda gemau fel hyn, nid yn unig ydych chi'n annog chwarae gweithredol, ond rydych chi'n dysgu'ch plentyn yn bwysig gwersi - yn yr achos hwn, sgil cymdeithasol.
Yn ôl y Gymdeithas Genedlaethol Chwaraeon ac Addysg Gorfforol, dylai cynghorwyr gronni o leiaf awr o weithgaredd corfforol strwythuredig bob dydd. Gall hynny fod yn anodd, hyd yn oed i oedolion, felly mae Grinder yn awgrymu torri amser y gweithgaredd corfforol yn ystod y dydd i segmentau llai.
"Mae amser chwarae strwythuredig yn amser gwych," meddai Grinder, gan ychwanegu y gallwch ddod o hyd i gêm i ffitio bron popeth, p'un a ydych am helpu eich plentyn i weithio ar barodrwydd ysgol, sgiliau modur, rhannau'r corff, a mwy.
"Os ydych chi'n chwarae un bêl gyda mwy nag un plentyn, yna mae'n rhaid iddynt ddysgu sut i gydweithredu a chymryd tro," meddai.
Gall gwasgu awr o chwarae strwythuredig i ddiwrnod sydd eisoes yn brysur ymddangos fel tasg frawychus i rieni, sydd yn aml yn barod i gael rhestrau o filltiroedd hir, ond mae dod o hyd i amser ar gyfer gweithgarwch corfforol yn ymwneud â meddwl yn greadigol. Mae hi'n awgrymu gwneud yr hwyl gyffredin:
- troi cerddoriaeth ar yr un pryd rydych chi'n glanhau'r tŷ
- gan ddweud wrth eich plentyn fod yn galon wrth iddynt roi eu teganau i ffwrdd
- dawnsio yn y gegin tra byddwch chi'n coginio cinio
"Mae rhieni bob amser yn meddwl nad oes amser, ond os yw'ch plentyn yn eistedd o flaen y teledu neu'n chwarae gêm neu rywbeth, mae yna amser. Rydym yn darllen straeon i'n plant, beth am gymryd y llyfr hwnnw a chael iddynt weithredu'r cynigion ? " Mae ei ffefrynnau ar gyfer y math hwn o weithgaredd yn cynnwys Barnyard Dance gan Sandra Boynton, Rydym yn Mynd ar Afa Hunt gan Michael Rosen, neu unrhyw lyfr gan Eric Carle, yn enwedig y teitlau "arth".
"Yr holl amseroedd bach hyn yn y dydd - gwnewch gemau allan ohoni!"
Annog Chwarae, Gweithgaredd, A Addysg Gorfforol Annibynnol
Hefyd yn bwysig yw chwarae heb strwythur - chwarae heb amcan gwirioneddol na pharhaus. Mae NASPE yn argymell o leiaf awr - hyd at sawl awr y dydd - o "dim ond chwarae." Ond mae'n bwysig cofio na ddylai olygu bod eich plentyn yn eistedd yn dal i wylio teledu neu o flaen sgrin gyfrifiadurol.
Drwy chwarae a gweithgaredd corfforol heb strwythur ar gyfer cynghorwyr, mae Grinder yn dweud y gall plant archwilio, dadansoddi a bod yn greadigol. Efallai y byddant hyd yn oed yn dewis parhau â'r gweithgareddau chwarae strwythuredig, dim ond arweinydd. Ac er bod yr amser hwn yn canolbwyntio ar chwarae heb ei strwythur, nid yw'n golygu na allwch barhau i fod yn fwydlen eich plentyn. Mae'r chwarae yn wahanol oherwydd nad yw chi wedi'i arwain.
Er mwyn helpu'ch plentyn i gael y gorau o amser chwarae heb ei strwythur, mae Grinder yn awgrymu gadael teganau triniaeth, pethau sy'n feddal, neu'n fwy na normal.
"Mae sgarffiau pêl-droed neu hen blychau pennau'n wych. Cylchoedd Hula! Ni all y rhai bach ddim twll hula eto, ond byddant yn ceisio!" Mae hi hefyd yn awgrymu sialc garreg neu hyd yn oed bwcedi o ddŵr â sbyngau y gall plant eu tynnu â nhw.
Mae Grinder hefyd yn dweud i gofio, er y gall chwarae heb ei strwythuro gynnwys plentyn yn chwarae ar ei ben ei hun, dylai plant sy'n cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol bob amser gael eu goruchwylio gan oedolyn.
Gemau y gallwch eu chwarae gyda'ch preschooler
Mae Grinder yn cynnig llu o ffyrdd o droi chwarae strwythuredig i weithgarwch corfforol ar gyfer cynghorwyr:
- Defnyddiwch gerddoriaeth gymaint ag y bo modd. Mae rhewi dawns bob amser yn hwyl i blant, ond mae Grinder yn dweud y gallwch chi ymhelaethu ar y gêm trwy eu hannog i wneud gweithgaredd penodol, fel galio fel ceffylau. Hyd yn oed yn y car y gallwch chi ei chwarae wrth i blant symud yn eu seddi - rhowch eu dwylo neu eu twyllo yn eu sedd car, er enghraifft. Ac er eu bod yn cael hwyl, maent yn gweithio ar eu sgiliau gwrando, p'un a ydynt yn sylweddoli hynny ai peidio.
- Mae syml yn iawn. Nid oes rhaid i weithgaredd fod yn gymhleth i fod yn rhan o ffordd fywiog o fyw neu hyd yn oed helpu rhywun bach i ymgymryd ag addysg gorfforol. Rhowch gynnig ar "darged targed" gyda basged golchi dillad. Peidiwch â rhai bach yn taflu pêl brethyn meddal neu anifeiliaid wedi'u stwffio bychan yn fasged golchi dillad yn ofalus.
- Annog eu creadigrwydd. Gofynnwch i'ch preschooler wneud pethau gwirion fel cerdded fel nwdls wedi'i goginio. Yna gofynnwch iddynt gerdded fel nwdls wedi'i goginio.
- Rhowch gynnig ar "switcheroo." Mae Grinder yn dweud y gallwch chi weithio mewn gweithgaredd corfforol i gynghorwyr cyn belled â'ch bod ychydig funudau ar ddiwedd y dydd - fel arfer eisteddog. Er bod pawb yn dirwyn i ben ac yn ymlacio, mae rhywun yn galw "Switcheroo!" felly mae pawb yn ei glywed. Mae angen i bob person fynd i le newydd yn yr ystafell. "Os ydych chi'n chwarae pan nad oes angen i chi fod yn eithaf mor dawel, fel arall, fe allwch chi gael plant symud o fan i'w gweld gan ddefnyddio dull gwahanol - gobeithio, neidio, neu gan leidio. Torri lluniau o anifeiliaid a dywedwch wrth blant am gerdded y ffordd y byddai'r anifeiliaid yn cyrraedd y fan a'r lle newydd.
- Ewch am dro. Ac er eich bod chi allan, gwnewch gêm allan ohono, yn gofyn i blant os gallant obeithio i'r goeden fawr neu leidio dros craciau.
- Gofynnwch i blant hŷn gymryd rhan. Mae plant iau wirioneddol yn edrych i fyny at frodyr a chwiorydd hŷn ac mae rhai hŷn fel arfer yn mwynhau bod yn "athro." Anogwch frawd neu chwaer hŷn i sefydlu cwrs rhwystr ar gyfer brawd neu chwaer iau ac yna gweld pwy all ei wneud yn gyflymach.
- Hwyl balwn. Gwahardd alergedd latecs, archwilio sut y gall balwnau hwyl fod. Rhowch griw i fyny (mae peli traeth yn gweithio'n dda hefyd) a gweld a all eich plentyn eu cadw i fyny yn yr awyr gan ddefnyddio rhannau corff penodol yr ydych yn eu galw.
Am ragor o syniadau ar gyfer cynyddu addysg gorfforol a gweithgaredd corfforol eich plentyn, ewch i SPARK ar gyfer y sampl am ddim ar dudalennau Gweithgaredd Plentyndod Cynnar. Mae pob taflen argraffadwy yn cynnwys syniad gêm, cyfarwyddiadau, addasiadau, amcanion, awgrymiadau darllen pellach, awgrymiadau gan athrawon, a ffyrdd o sicrhau bod eich teulu cyfan yn gysylltiedig.
Ffynonellau:
de Onis M, Blössner M, Borghi E. "Cyffredinrwydd a Thyniadau Byd-eang o Drwm a Gordewdra ymysg Plant Cyn-Ysgol." Uned Asesu Twf a Goruchwylio, Adran Maethiad Iechyd a Datblygu, Sefydliad Iechyd y Byd, Genefa, y Swistir. Epub 2010 Medi 22
Cyfweliad â Faith Grinder, Hyfforddwr Arweiniol Plentyndod Cynnar SPARK. Ebrill 17, 2013.
Adroddiad Cynnydd Un Flwyddyn. Tasglu Tŷ Gwyn ar Gordewdra Plentyndod.
Polisïau Atal Gordewdra Plentyndod Cynnar. Sefydliad Meddygaeth yr Academïau Cenedlaethol.