Cyfweliad gyda Jennifer McDaniel
Mae plant heddiw yn derbyn llawer o negeseuon cymysg am fwyd. Er eu bod yn cael eu bomio â hysbysebion bwyd sothach ar un llaw, mae'r cyfryngau hefyd yn anfon negeseuon afiach am faint y corff delfrydol. Felly nid yw'n syndod nad yw llawer o rieni yn siŵr sut i siarad â phlant am fwyd.
O ordewdra a bwyta pysgod i ddibyniadau siwgr ac anhwylderau bwyta, fe all plant ddatblygu amrywiaeth o arferion bwyta afiach os nad ydych chi'n ofalus.
I helpu'ch plentyn i ddatblygu agwedd iach tuag at fwyd, creu rheolau a sefydlu arferion iach. Byddwch yn fodel rôl dda ac yn mynd ati'n rhagweithiol ynglŷn â dylanwadu ar fwydydd a dewisiadau byrbryd eich plentyn.
Mae Jennifer McDaniel, maethegydd deietegydd cofrestredig, arbenigwr ardystiedig mewn dieteteg chwaraeon a llefarydd ar ran yr Academi Maeth a Dieteteg yn rhannu'r strategaethau y mae'n eu defnyddio i annog ei phlant i ddatblygu cyrff iach ac agweddau iach tuag at fwyd.
Annog Bite "Dim Diolch"
Gofynnwch i bawb gymryd o leiaf un brath o bob bwyd ar eu plât. Os nad ydynt yn gofalu am y bwyd, ar ôl cymryd y brath hwnnw, gallant ddweud "dim diolch," a symud ymlaen. Mae amlygiad bwyd yn allweddol i'w dderbyn. Gall gymryd hyd at 20 gwaith o amlygu plentyn i'r un bwyd cyn iddynt benderfynu ei groesawu.
Mynnwch ar Siarad Tabl Cadarnhaol
Ni chaniateir i eiriau fel "yucky," "gross" a "cas" fod yn ddisgrifwyr bwyd.
Mae hyn yn cadw un aelod o'r teulu rhag dylanwadu ar ymddygiad dewisiadau aelod arall. Y nod ar gyfer sgwrs bwrdd yw resoni doonau iach.
Caniatáu ar gyfer Triniaethau Ar hap
Fel deietegydd, yr wyf yn aml yn clywed gan eraill y mae'n debyg mai dim ond bwyta "iach" y mae fy nheulu yn ei fwyta. Rwyf fy hun yn byw yn ôl rheol 80/20 lle mae 80 y cant o'm dewisiadau yn fwydydd dwysog ac mae 20 y cant yn fwy o fwydydd "weithiau" neu'r hyn y gellid ei ystyried.
Yr allwedd yw bod y triniaethau hyn yn cael eu cynnig ar hap ac ni ddylid disgwyl iddynt gael eu cynnig ar ôl pryd bwyd neu ar ôl gêm fuddugol, ac ati. Nid oes "dathliad" mawr o gwmpas y triniaethau hyn, dim ond y digymell hwyl sy'n mynd i hufen iâ ar noson ar hap yn ystod yr wythnos.
Gwneud Prydau Bwyd yn Affrica
Mae fy mhlant yn ifanc, ond os yw tad yn y dref, rydym yn gwneud ein gorau i eistedd i lawr fel teulu i fwyta. Ar gyfer teuluoedd hynod brysur mae hyn yn golygu y gallai cinio ddigwydd yn hwyr i ddarparu ar gyfer amserlenni prysur. Fodd bynnag, mae gwerth bwyta gyda'i gilydd yn troi'r amser neu'r lle yr ydym yn ei fwyta.
Mae ymchwil yn dangos, pan fydd teulu'n bwyta gyda'i gilydd, bod plant yn perfformio'n well yn yr ysgol, yn cymryd rhan lai mewn ymddygiadau peryglus, a chynnal pwysau iachach. Mae bwyta gyda'i gilydd fel teulu yn amser i gysylltu, ac mae'n gyfnod prin yn y dydd y gall pawb gasglu mewn un fan am 20 i 40 munud yn unig.
Paratowch Un Pryd ar gyfer Pawb yn unig
Pa mam neu dad sy'n coginio ar gyfer y pryd yw beth sy'n cael ei weini. Nid yw coginio gorchymyn byr yn unig yn draenio ynni ar y cogydd, ond nid yw'n atgyfnerthu'r cysyniad o gynnig cydbwysedd a datgelu plant i fwydydd newydd. Mae bwyta pysgod yn ymddygiad naturiol, ond os yw'r cogydd bob amser yn lletya trwy wneud rhywbeth ar wahân i'r bwytawr pysgota, anaml y bydd y bwyta pysgod yn gwella.
Strategaethau i Osgoi
Gallai'r ymyriadau hyn anfon negeseuon dryslyd am fwyd, a allai annog eich plentyn i ddatblygu arferion afiach. Mae'n bwysig osgoi:
- Bob amser yn cynnig melys neu drin ar ôl pryd bwyd. Gall hyn arwain at batrymau afiach a all barhau trwy gydol eu hoes.
- Angen i'r plentyn fwyta popeth ar eu plât . Dylai plentyn fod yn rheoli faint mae'n bwyta. Os gwnewch hi'n eistedd wrth y bwrdd nes bod ei phlât yn wag, bydd y profiad bwyta'n dod yn un negyddol.
- Defnyddio bwyd fel gwobr neu adloniant. Os rhoddir cwcis i wobrwyo plant am fwyta eu brocoli, bydd eich plentyn yn dechrau meddwl y dylai brocoli fod yn fwyd eithaf gwael os oes rhaid iddyn nhw gael cwcis oherwydd eu bod yn ei fwyta. Mae dysgu bwyd eich plant yn golygu tanwydd eu cyrff.