Mae'n hawdd poeni am y fitaminau a'r maetholion y mae eich plentyn bach yn ei gael bob dydd. Fodd bynnag, mae'n mynd yn haws, pan fyddwch chi'n sylweddoli bod maint gwasanaethu bach bach yn eithaf bach. Byddwch yn siŵr eich bod yn gwybod bod eich plentyn bach yn fwy na thebyg yn bwyta digon. Mae'r holl feintiau gwasanaeth hyn yn seiliedig ar ganllawiau dietaidd USDA. Yn gyffredinol, dylai eich plentyn bach fod rhwng 1,000 a 1,400 o galorïau o'r categorïau bwyd isod bob dydd.
Dim ond plant bach gweithgar ddylai fod yn defnyddio calorïau yn rheolaidd ym mhen uchaf yr ystod honno.
Llaeth
Mae angen dau gwpanaid llaeth ar blant bach bob dydd. Hyd nes bod eich plentyn yn 2 flwydd oed neu'n cael eich cynghori gan eich darparwr gofal iechyd, cadwch â llaeth cyflawn.
Dysgwch pa fwydydd sy'n ffurfio cwpan o laeth.
Cig a Ffon
Mae eich plentyn bach angen 2 ounces o gig a ffa bob dydd. Mae'r gofyniad hwn yn hynod o fach: dim ond 1/3 o dun o tiwna neu 2 lwy fwrdd o fenyn pysgnau yn ei wneud ar gyfer y diwrnod cyfan. Os ydych chi'n meddwl eich bod chi'n cynnig gormod o gig, ychwanegwch fwy o fwydydd neu ffrwythau yn lle hynny.
Dysgwch pa fwydydd sy'n ffurfio un o gig a ffa.
Grawn
Mae babanod angen 3 un o grawn bob dydd. Dylai o leiaf hanner y grawn hyn fod yn grawn cyflawn, ond byddwch chi'n gadael mwy o le ar gyfer calorïau ychwanegol os ydych chi'n gwneud pob grawn cyflawn iddynt.
Dysgwch pa fwydydd sy'n ffurfio un o grawn.
Llysiau
Mae angen 1 cwpanaid o lysiau ar eich plentyn bach bob dydd. Yn ogystal, ceisiwch gynnig amrywiaeth o lysiau dros gyfnod o wythnos.
Mae dewis trwy liw yn ei gwneud yn hawdd. Meddyliwch y llysieuon oren (moron, pwmpen, tatws melys) un diwrnod, llysieuon gwyrdd (sbigoglys, brocoli, llysiau) y llysiau nesaf, gyda chnawd gwyn (ciwcymbr, sgwas, tatws) y diwrnod ar ôl hynny ac yn y blaen.
Dysgwch pa fwydydd sy'n ffurfio cwpan o lysiau.
Ffrwythau
Mae angen 1 chwpan o ffrwythau ar eich plentyn bach bob dydd.
Dylai'r rhan fwyaf o hyn ddod o ffrwythau ac nid o sudd ffrwythau fel na fydd eich plentyn yn colli allan ar y ffibr angenrheidiol. Ceisiwch gyfyngu ar yfed sudd i 4 ounces y dydd.
Dysgwch pa fwydydd sy'n ffurfio cwpan o ffrwythau.
Braster ac Olew
Mae angen 3 llwy de o frasterau ac olew ar eich plentyn bach bob dydd. Daw'r rhan fwyaf o hyn o eitemau a ddefnyddir i fodloni gofynion eraill megis cig, menyn cnau cnau, llaeth a chaws.
Dysgwch pa fwydydd sy'n ffurfio llwy de o frasterau ac olewau.
Calorïau neu Extras Dewisol
Os ydych wedi gwneud dewisiadau doeth a dim ond tua 850-900 o galorïau (neu tua 1200 ar gyfer plentyn bach gweithredol) yn unig i gyflawni'r gofynion uchod, yna mae gan eich deiet bach bach ryw le i 165 o galorïau o extras fel melysyddion a braster.
Dysgwch pa fwydydd sy'n cael eu hystyried yn extras.
Pe baech yn cymryd yr holl fwyd y mae eich plentyn bach ei angen arno, gallai fod yn hawdd iawn i gyd ffitio ar un plât maint arferol. Mae hyn yn arbennig o wir yn dibynnu ar y dewisiadau bwyd rydych chi'n eu gwneud. Er enghraifft, dim ond 1/2 cwpan o gaws ricotta sy'n cyfrif fel cwpan llawn o laeth. Mae hynny'n cyflawni hanner eich gofynion llaeth bach bach ar gyfer y dydd. Ychwanegwch at y darn hwn o gaws caled a chafodd gofynion eich llaeth bach bach ei fwyd â bwydydd sy'n dwysach na 16 o asgelloedd llaeth hylif, a fyddai'n cyflawni'r gofyniad hefyd.
Pe baech chi'n dewis caws bwthyn yn lle ricotta, byddai'n cymryd 2 cwpan o gaws bwthyn i gyfartal dim ond 1 cwpan o laeth. Byddai'n cymryd 4 cwpan o gaws bwthyn i gyflawni'r gofyniad llaeth llawn ar gyfer y dydd. Os oes gennych fwytawr ysgafn, gall bwyta bwydydd sy'n fwy maethol yn ddwys ac yn cymryd llai o le yn y bol fod yn allweddol tuag at gyrraedd y nodau maethol hyn.
Cofiwch, fodd bynnag, ar gyfer y rhan fwyaf o blant bach iach, sy'n cynnig amrywiaeth o fwydydd iach, yn ddigon. Peidiwch â cheisio pwysleisio eich plentyn i fwyta pob bite olaf o fwyd. Hyd yn oed os nad yw'ch plentyn bach yn bwyta'r 3 ounces grawn llawn heddiw, efallai yfory, felly dim ond cadw cynnig.
Gall edrych ar ddeiet eich plentyn dros gyfnod o ychydig ddiwrnodau neu hyd yn oed wythnos roi darlun gwell i chi o'r hyn mae'n ei gael.
Ffordd dda o rannu'r gofynion hyn yw chwech o brydau bach neu gyda 3 phryd mawr a 2 fyrbrydau bach. Dyma enghraifft o'r hyn y gallai bwydlen ddyddiol ar gyfer plentyn bach ei edrych.