Enghraifft o fwydlen plant bach dyddiol
Mae'r fwydlen bach bach yn cwrdd â holl ofynion y dydd. Daw 986 o galorïau i mewn ac mae'r holl grawn yn grawn cyflawn. Daw hyn ychydig o dan y 1,000 o galorïau a argymhellir ar gyfer plentyn bach nad yw'n weithgar iawn. Mae gwneud dewisiadau fel hyn yn gadael ystafell fach ar gyfer calorïau dewisol.
Mae gennych oddeutu 165 o galorïau i weithio gyda nhw, felly gallech ddewis ychwanegu llwy de o fêl i'r tost bore am oddeutu 20 o galorïau, chwistrellu caws caws cheddar 1/4 ar y brocoli yn ystod cinio ar gyfer 133 o galorïau ac ychwanegu llysieuyn arall, fel winwns , i'r ffrwythau ar gyfer 15 o galorïau.
Os yw'ch plentyn bach yn weithgar, gallwch ychwanegu calorïau i gyrraedd cyfanswm o 1,400. Yn y fwydlen isod, gallech wneud hyn trwy gynyddu faint o laeth a grawn neu drwy ddewis rhai grawn wedi'u mireinio yn hytrach na grawn cyflawn.
Ffynonellau:
Spark People Nutrition Counter
Bwydlen Sampl Bach Bach
| Brecwast | Calorïau | Rhoi Gofynion Rhedeg |
| 1/2 o dost gwenith cyflawn | 64 | Cyflawnwyd 1/2 grawn ungo |
| 1 llwy de menyn | 31 | Cyflawnwyd 1 llwy de o fraster |
| Cwpan 1/4 cwpan wedi'i dicio | 24 | Cwblhawyd 1/4 cwpan o ffrwyth |
| 1/2 cwpan llaeth cyflawn | 73 | Cwblhawyd 1/2 cwpan o laeth |
| Byrbryd Bore | Calorïau | Tally |
| 5 cracers gwenith cyflawn | 89 | Cyfarfu 1 1/2 grawn ungo |
| 1/4 cwpan pysgod wedi'u clymu | 18 | Cwblhawyd 1/2 cwpan o ffrwyth |
| Cinio | Calorïau | Tally |
| 1 sleiswch fara gwenith cyflawn | 128 | Cyflawnwyd 2 1/2 ounces grawn |
| 1 slice caws Swistir | 160 | Cwblhawyd llaeth cwpan 1 1/2 |
| 1 slice ham | 37 | Cyrhaeddwyd 1 ounce cig |
| 1 llwy de menyn | 31 | 2 lwy de fwyd wedi eu cwrdd |
| 1/2 cwpan brocoli wedi'i stemio | 27 | Cwblhawyd 1/2 cwpan llysiau |
| Byrbryd y Prynhawn | Calorïau | Tally |
| 1/4 caws ricotta cwpan | 107 | Cyflawnwyd 2 gwpan o laeth |
| 1/4 cwpan pîn-afal wedi'i falu | 37 | Cwblhawyd 3/4 o ffrwythau cwpan |
| Cinio | Calorïau | Tally |
| 1/2 cwpan o bopurau gwyrdd a moron ar gyfer ffrïo ffrwd | 23 | Cwblhawyd 1 cwpan llysiau |
| 1 fron cyw iâr | 31 | Cyfarfu 2 ounces cig |
| 1/4 reis brown cwpan | 54 | Cyfarfu 3 ounces grawn |
| 1 llwy de o olew canola | 40 | Cyflawnwyd 3 llwy de o frasterau |
| 1/4 peli watermelon cwpan | 12 | Cwblhawyd 1 ffrwyth cwpan |
| Cyfanswm | 986 | Bodlonir yr holl ofynion maeth |