A yw eich un bach yn bwyta llysiau digon?
Gall nodi maint meintiol i blant bach fod yn anodd, hyd yn oed pan ddaw i lysiau. Os nad ydych chi'n cynnig llysiau fel byrbrydau, er enghraifft, gall fod yn anodd ateb y gofynion llawn mewn dim ond un neu ddau bryd. Ac hyd yn oed os yw'ch plentyn yn gobeithio gwyrdd o jar fel babi, bydd y blynyddoedd bach bach yn debygol o fod yn fwy heriol o ran sicrhau bod eich bachgen hyd yn oed yn rhoi cynnig ar ei llysiau .
Yr hyn mae eich plentyn bach ei angen
Yn gyffredinol, mae angen 1 cwpanaid o lysiau bob dydd i'ch plentyn bach, a all ddod o'r bwydydd canlynol:
- 1 cwpan brocoli (amrwd neu wedi'i goginio)
- 1 llysiau gwenyn wedi'i goginio (fel collards neu spinach)
- 2 cwpan sbigoglys crai
- Mae 2 cwpan o legys amrwd fel Romaine ac escarole
- 1 cwpan o moron wedi'u sleisio neu eu torri (amrwd neu wedi'u coginio)
- 2 moron cyfrwng (amrwd neu wedi'i goginio)
- 1 pwmpen wedi'i goginio a'i bwmpen wedi'i goginio
- 1 tatws melys mawr wedi'u pobi
- 1 cwban sboncen wedi'i goginio
- 1 ffa cwpan wedi'i goginio
- 1 cwpan tofu
- 1 cwpan neu glust 1 (8 modfedd) o ŷd
- 1 cwpan pys gwyrdd
- 1 cwpan wedi'u toddi mewn tatws
- 20 o ffrwythau Ffrangeg
- 1 datws pobi canolig
- 1 ffrwd ffa cwpan
- 1 cwpan bresych wedi'i dorri (amrwd neu wedi'i goginio)
- 1 cwpan blodfresych (amrwd neu wedi'i goginio)
- 1 cwpan wedi'i dorri neu 2 geiniog seleri mawr (amrwd neu wedi'i goginio)
- 1 cwmpbwr cwpan (amrwd)
- 1 cwpan ffa gwyrdd neu gwyr
- 1 pupp mawr neu 1 cwpan wedi'i dorri wedi'i dorri pupur coch neu wyrdd (amrwd neu wedi'i goginio)
- 2 cwpan o iceberg wedi'i dorri neu letys pen
- 1 cwpan o madarch crai neu wedi'i goginio
- 1 cwpan o winwns wedi'i dorri (amrwd neu wedi'i goginio)
- 1 tomato wedi'i dorri'n gyfan gwbl neu 1 cwpan, (amrwd, wedi'i goginio neu mewn tun)
- 1 cwpan tomato neu sudd llysiau
Cael Plant i Fwyta'r Nwyddau Gwyrdd hynny
Fel arfer nid yw plant bach yn gefnogwyr mawr ar bethau fel sbigoglys, cęl a gwyrdd eraill. Rydw i wedi canfod eu bod yn torri'r rhain i fyny yn fân iawn ac wedi eu ychwanegu yn y funud olaf o goginio i wneud defnydd o gawl yn dda.
Efallai eich bod wedi clywed am neu ddarllen llyfrau sy'n cynnwys pwrsio llysiau i macaroni a chaws neu gig bach. Nid oes gen i broblem gyda hyn o gwbl. Roedd fy mam yn arfer ei wneud, dim ond i ymestyn y cig neu gaws drud mewn rysáit yr oedd hi'n ei wneud i fwydo ein teulu mawr iawn.
Gwyddom ei bod hi'n ei wneud a gwnaethom ni weini llysiau eraill ag ochrau. Doedd dim byd syfrdanol amdano ac os ydych chi'n mynd i ddechrau ychwanegu llysiau wedi'u palu i brydau eraill eich plentyn bach, rwy'n argymell datgeliad llawn.
Mae'n dda i blant ddysgu bod yna lawer o ffyrdd gwahanol o fwyta unrhyw un bwyd. Efallai na fyddent yn hoffi cole slaw, ond efallai y byddant yn hoffi brys yn cael ei saethu â olew olewydd ychydig a selsig mwg. Efallai na fyddant yn hoffi darnau mawr o sboncen cwch, ond efallai y byddant yn caru'r un llysiau hwnnw wedi'u purio a'u defnyddio fel llenwi neu saws ravioli.
Bod yn Fodel Rôl Da
Wrth gwrs, y ffordd orau o gael plant i fwyta eu llysiau yw eu bwyta eich hun. Os ydych chi'n ceisio rhoi gwasanaeth brocoli i'ch plant a'ch bod chi'n bwyta brith Ffrangeg neu ddim byd o gwbl, maen nhw'n gwybod y gwahaniaeth. Mae'r holl fodelu hwn yn cyfrif tuag at yr amlygiad y mae'ch plentyn yn ei gael i lysiau hefyd.
Ac fe all gymryd hyd at 50 o weithiau o amlygu'ch plentyn i fwyd newydd cyn iddo ddod yn gyfforddus.
Cadwch hynny mewn golwg ar gyfer rheoleiddwyr fel brocoli, yn sicr, ond hefyd ar gyfer oddballs llysieuol fel cerdyn Swen neu ffenellen nad ydynt yn cael cymaint o chwarae.
> Ffynhonnell : Adran Amaethyddiaeth Bwyd a Maeth yr Unol Daleithiau