Strategaethau ar gyfer Mwy Shuteye i Rieni a Babanod
Beth yw'r peth gwaethaf am gael efeilliaid babanod? Byddai'r rhan fwyaf o rieni sydd wedi cuddio yn gytûn yn cytuno mai diffyg cysgu ydyw. Mae unrhyw un newydd-anedig yn debygol o gadw oriau od, ond mae cydbwyso gofynion dau faban-anedig yn golygu bod cysgu yn nwydd prin i rieni efeilliaid . Defnyddiwch y 10 awgrym hwn i gael mwy o gwsg pan fyddwch chi'n gefeilliaid. Mae mynd â nhw i gysgu yn golygu y byddwch chi'n cael mwy o gysgu hefyd.
Swaddling
Mae babanod newydd-anedig yn gyfarwydd â chyfyngiadau agos y groth, ac yn rhannu'r gofod hwnnw gyda'u cyd-gefeilliaid.
Mae llawer o luosrifau yn cael eu cysuro gan y weithred swaddling . Gall cael ei ymuno â "steil burrito" roi synnwyr o ddiogelwch a diogelwch iddynt sy'n eu cynorthwyo i ddisgyn yn cysgu ac yn sicrhau cysgu cadarn.
Mae cyfyngiadau swaddling hefyd yn atal adfywiad naturiol y babanod rhag eu diffodd. Mae hefyd yn lleihau'r risg o SIDS (Syndrom Marwolaeth Babanod Sydyn) .
Mae swaddling yn gweithio orau gyda newydd-anedig. Ar ôl mis neu ddau, bydd eich babanod yn fwy na'r effeithiau cysurus.
Creu Amgylchedd Restful
Yn y groth, nid oedd gwahaniaeth rhwng nos a dydd. Nawr, mae'n rhaid ichi eu helpu i addasu fel y byddant yn dysgu bod y cysgu yn ystod y nos, ac yn ystod y dydd, ar gyfer deffro a chwarae.
Creu amgylchedd priodol yn eu cylch meithrin neu yn eu cysgu. Cadwch bethau'n dywyll ac yn dawel. Os oes angen goleuadau arnoch, gwnewch yn feddal ac yn isel. Mae newid dimmer yn gweithio'n wych ar gyfer hyn. Lleihau sŵn, neu ddefnyddio sŵn cefndir "gwyn" fel ffan neu gerddoriaeth dawel. Mae ffan hefyd yn ffordd hawdd o leihau'r risg o SIDS .
Defnyddiwch lais meddal, llawychus yn ystod bwydo yn ystod y nos a rhyngweithiadau eraill er mwyn rhoi neges i'ch babanod yn ystod y nos yw'r amser cywir ar gyfer cysgu.
Tîm Tag
Gyda dau faban, bydd y ddau riant yn llawn eu dwylo. Yn fuan iawn, mae gennych sefyllfa. Mae'r naill na'r llall o'r ddau riant yn cael eu dihysbyddu ac yn cael eu llethu gan y diffyg cysgu, neu mae un rhiant yn cysgu'n gadarn, ac mae'r llall yn syfrdanu ag aflonyddwch. Mae'n bryd i ymagwedd tîm tag.
Gyda ychydig o gyfathrebu a chynllunio, gallwch chi sefydlu amserlen strwythuredig fel bod pob rhiant yn cael cywair adferol o gysgu. Efallai bod Mom ar ddyletswydd o 9:00 pm tan 2:00 am Yna bydd Dad yn cymryd drosodd o 2:00 y bore tan y bore. Cymerwch ystyriaeth i ffordd o fyw, arferion a dewisiadau eich teulu, ac edrychwch ar ddull sy'n diwallu anghenion y ddau riant.
Cael Help
Peidiwch â diystyru eich angen am gysgu. Mae bod yn supermom (neu dad) yn golygu eich bod yn diflasu, nid rhiant gwell.
P'un a ydych chi'n dod â rhywfaint o atgyfnerthiadau i'ch helpu chi drwy'r amser anodd neu wneud defnydd rheolaidd o gynorthwywyr, gall cael cymorth wrth law yn llythrennol fod yn arbedwr hiliol.
Os gallwch chi ei fforddio, llogi nyrs nos . Mae'r rhan fwyaf o dâl erbyn yr awr (yn disgwyl talu $ 20 i $ 50 yr awr), ond gyda dau faban, rydych chi'n cael dwbl am eich arian. Os na allwch ei fforddio yn rheolaidd, gan ystyried cael seibiant wythnosol neu fisol. Neu galwch ar grandma, awduron, chwiorydd, neu gymdogion i dynnu shifft nos.
Bydd yr ergyd o gysgu yn gwneud rhyfeddodau am eich lles ac yn gwneud i deulu llawer hapusach.
Catnap (Cysgu Pan fydd y Babanod yn Cysgu)
Peidiwch â cheisio bod yn gynhyrchiol pan fydd yr efeilliaid yn cymryd nap yn ystod y dydd. Cymerwch nap ar yr un pryd er mwyn i chi gael eich gorffwys yn fwy. Pan fyddwch chi'n cael gefeilliaid newydd-anedig, mae gennych ganiatâd i adael i bethau fynd. Gadewch i rywun arall wneud y prydau, rhedeg y negeseuon, neu lanhau'r ystafelloedd ymolchi. Am ychydig wythnosau cyntaf bywydau eich efeilliaid, eich prif flaenoriaeth yw bwydo a meithrin. Dalwch ychydig o geirciau pan allwch chi.
Symud y Broses
Cyflogwch eich sgiliau cynllunio strategol gorau i wneud y gorau o'ch amser cysgu. Bydd ychydig o waith paratoi a chynllunio yn cael ei dynnu i mewn mewn cipiau ychwanegol o gysgu.
Os yw bwydo botel , paratoi poteli a fformiwla ymlaen llaw fel eu bod yn barod i fynd pan fydd babanod yn deffro i fwydo yn y nos. Cadwch diapers a chyflenwadau gerllaw fel y gallwch chi newid babanod a'u rhoi yn ôl i'r gwely yn gynt. Ystyriwch y bydd y babanod yn cysgu mewn bassinet (neu bassinets) yn eich ystafell fel na fydd yn rhaid i chi deithio ymhell yng nghanol y nos.
Gwnewch beth bynnag sydd ei angen i symleiddio'r broses a chael eich babanod a'ch hun yn ôl i'r gwely cyn gynted ā phosib.
Anelu at Atodlen Gydgysylltiedig
Mae rhieni efeilliaid yn aml yn derbyn cyngor gwrthdaro ynghylch pryd i fwydo eu babanod. Gall bwydo ar alw , sy'n cyflwyno'r fron neu'r botel pan fydd babi yn arwydd ei fod yn newynog, yn gallu arwain at anhrefn. Un yn bwyta, un yn cysgu, ac yna maent yn newid.
Mae weithiau'n fwy effeithiol i ddefnyddio ymagwedd fwy wedi'i drefnu a chydlynu amserlen eich babanod trwy eu bwydo ar yr un pryd a'u rhoi i wely gyda'i gilydd.
Mae hyn yn gweithio'n arbennig o dda gyda efeilliaid monozygotig (union yr un fath) neu fabanod sydd oddeutu yr un pwysau, sy'n aml yn cael metabolisms tebyg ac maent yn fwy tebygol o fod yn newynog ar yr un pryd.
Wrth gwrs, cadwch anghenion unigol eich babanod mewn golwg. Siaradwch â'ch pediatregydd i ddatblygu dull priodol.
Cyfryngau Amser Gwely
Wrth i'ch babanod dyfu a datblygu, byddant yn dechrau cysgu ac yn aros yn effro am gyfnodau hirach o amser. Er mwyn helpu i ddatblygu arferion cysgu iach, gallwch ddechrau datblygu defodau amser gwely.
Mae patrwm gweithgaredd cyson yn dynodi'r dull o welyau, gan roi syniad i'r babanod ei bod hi'n amser cysgu. Bydd y defodau hyn yn dod yn rhan ddiddorol o'r dydd i chi a'r babanod ac fe all fod yn gyfle gwych i rannu rhywfaint o amser un-ar-un a bondio.
Efallai y byddwch yn dechrau'r arfer gyda bath, gweithgaredd ysgafn sy'n ymlacio'n gorfforol i'ch babanod. Nid yw byth yn rhy gynnar i gyflwyno'ch babanod i lyfrau trwy ddarllen atynt. Neu dreuliwch ychydig funudau yn cuddio yn y gadair graig cyn eu gosod yn eu creigiau.
Monitro a Dysgu'r Chwilod
Mae llawer o rieni efeilliaid yn cario llawer o bryder a phryder am eu babanod, yn enwedig os oeddent yn wynebu cymhlethdodau beichiogrwydd neu eu bod yn ailddechrau o enedigaeth cynamserol .
Mae'n naturiol bod yn ofalus ac yn pryderu am eu cyflwr, ond mae llawer o rieni'n colli cysgu oherwydd eu bod yn rhy gyd-fynd â phob crio a snuffle wrth i'w babanod gysgu.
Defnyddiwch fonitro babi i gadw llygad neu glust ar eich cariad cysgu, ond peidiwch â neidio ar bob sŵn. Gydag amser, byddwch yn dysgu i ddehongli gwrandawiadau eich babanod ac ymateb yn unig i'r rheini sy'n gofyn am eich sylw.
Yn sicr, ni ddylech byth anwybyddu neu esgeulustod plentyn sydd ei angen chi yn y nos, ond cewch fwy o orffwys os ydych chi'n dysgu i symud yn ôl i gysgu wrth i'ch babi ymgartrefu yn ôl.
Y Pasi "Dau"
Pan ymddengys bod y diffyg cwsg a'r llall yn ormodol, cofiwch hyn: Mae'n dros dro.
Bydd eich babanod yn dysgu cysgu drwy'r nos. Byddwch eto'n cysgu drwy'r nos. Mae'r ychydig fisoedd gwerthfawr hyn o weddill ond dim ond mewn tro, nid brawddeg oes.
Ailadroddwch y mantra lluosog, "Bydd y DAU hwn yn pasio ... bydd y ddau yn pasio ... bydd y ddau yn trosglwyddo".
Cymerwch ofal o'ch hun yn ystod y cyfnod anodd hwn a rhowch rywfaint o gredyd i chi. Mae gennych ddau faban i ofalu amdano, ac rydych chi'n ei reoli'n eithaf da. Yfory yw diwrnod arall ac efallai, dim ond efallai y cewch rywfaint o gysgu yna.