Gall rheoli eich beichiogrwydd tra'n gweithio fod yn eithaf y weithred jyglo. Fe allwch chi feddwl amdano fel rhagflaeniad i'r weithred jyglo mwy y byddwch chi'n ei berfformio pan fyddwch yn dod yn fyd gwaith
Efallai y bydd dod o hyd i wybod eich bod chi'n feichiog yw'r newyddion gorau a gewch. Yn debyg, mae meddwl eich babi sy'n tyfu y tu mewn i chi yn deimlad croesawgar a chynnes.
Fodd bynnag, gall yr sgîl-effeithiau sy'n deillio o beichiogrwydd, fel salwch bore, cysgu ar draws a blinder (eithaf) roi llaith ar eich ffordd o fyw, yn enwedig ar eich gyrfa.
Mae beichiogrwydd a gwaith goglo'n anodd i lawer o ferched, yn enwedig y rhai sydd â phlant eisoes. Os ydych chi'n meddwl sut y byddwch chi erioed yn gallu gweithio'n iawn yn y gwaith tra'n feichiog, dilynwch yr awgrymiadau hyn i wneud y cyfnod hwn o'ch bywyd ychydig yn haws.
Dywedwch wrth eich boss eich bod chi'n feichiog
Mae'r anawsterau sy'n gysylltiedig â beichiogrwydd a gweithio yn haws i'w delio os nad oes raid ichi eu cuddio gan eich cyflogwr. Unwaith y byddwch chi'n gyfforddus yn cyhoeddi eich beichiogrwydd, yn aml ar ôl y trimester cyntaf, dywedwch wrth eich rheolwr eich bod chi'n feichiog a thrafodwch eich opsiynau absenoldeb mamolaeth .
Cyhoeddi Eich Beichiogrwydd i'ch Cydweithwyr
Unwaith y bydd eich rheolwr yn gwybod eich bod chi'n feichiog, bydd beichiogrwydd a gwaith yn hyd yn oed yn llai heriol os yw eich cydweithwyr yn gwybod hefyd.
Ar ddiwrnodau pan nad ydych chi'n teimlo'n wych, ni fydd eich cyd-weithwyr yn meddwl ei fod yn syml oherwydd eich bod yn cwympo ar eich dyletswyddau gwaith.
Defnyddiwch eich barn orau wrth rannu'r newyddion gyda chydweithwyr nad ydynt yn eich grŵp gwaith uniongyrchol. Efallai y byddai'n well esbonio unrhyw blino yn unig pan fo angen oherwydd bod pob merch yn profi beichiogrwydd yn wahanol.
Byddwch yn Onest Amdanom Sut Rydych chi'n Teimlo
Ar ddiwrnodau pan nad ydych chi'n perfformio yn 100 y cant, byddwch yn onest â chi a'ch cyfaddef nad ydych chi'n teimlo'n dda. Yna dywedwch wrth eich cyd-weithwyr a'ch rheolwr. Gall hyn ddigwydd yn amlach ar ddiwedd eich beichiogrwydd pan fydd yn mynd yn anoddach symud o gwmpas oherwydd mwy o bwysau a blinder. Neu, efallai y byddwch chi'n teimlo'n waethaf yn yr ail fis ac yn well ar ôl y tri mis hwnnw.
Bydd eich cydweithwyr yn gwerthfawrogi'ch gonestrwydd a bydd yn debygol o helpu i godi'r darn. Byddwch yn siŵr dychwelyd y ffafr trwy weithio'n galed ar y diwrnodau pan fyddwch chi'n teimlo'n well.
Dechrau Meddwl Am Eich Opsiynau
Os ydych chi'n bwriadu dychwelyd i weithio'n llawn amser ar ôl eich beichiogrwydd, dywedwch wrth eich rheolwr. Fodd bynnag, os ydych chi'n meddwl y byddai'n well gennych amserlen fwy hyblyg, gallu'r gallu i weithio o'r cartref, neu ddychwelyd i weithio'n rhan amser ar ôl absenoldeb mamolaeth, ddyfeisio cynnig y gallwch ei gyflwyno i'ch pennaeth. Bydd amser yn haws i chi fynd i'r afael â beichiogrwydd a gweithio os yw'ch cynllun ar ôl beichiogrwydd eisoes wedi'i drafod a'i gytuno gyda'ch cyflogwr.
Ymdrin yn briodol â Salwch Bore yn y Gwaith
Mae llawer o fenywod yn cael salwch yn y bore yn ystod y trimester cyntaf, amser pan na fyddwch wedi cyhoeddi eto eich bod chi'n feichiog. Am y rheswm hwn, mae angen cynllun ymosod arnoch ar gyfer symptomau beichiogrwydd yn y gwaith, megis cyfog.
Er enghraifft, cadwch gracwyr yn eich desg a bod gennych becyn brys sy'n cynnwys bag papur a gwely golchi rhag ofn eich bod yn aflonydd neu'n fwydo ar eich desg.
I ddelio â symptomau beichiogrwydd eraill, fel blinder, osgoi bod ar eich traed drwy'r dydd. Hefyd ceisiwch osgoi gweithgarwch rhyfeddol iawn, cael gweddill priodol a pheidiwch â theithio ar ddiwedd eich trimester diwethaf.
Cofiwch, ni ddylech orfodi eich hun fel bod gennych chi beichiogrwydd iach.
Paratowch ar gyfer Diwrnodau Da a Gwael
Gwybod, pan fyddwch chi'n jyglo beichiogrwydd a'ch gwaith, byddwch chi'n cael diwrnodau da a dyddiau gwael. Bydd dyddiau pan fyddwch chi'n llawn egni a chyffro a dyddiau eraill pan fyddwch chi'n dioddef o salwch boreol ac nad ydych am symud.
Pan fyddwch chi'n teimlo'n dda, ewch ymlaen yn y gwaith, cwblhewch brosiectau cyn y dyddiad cau a bod mor effeithlon â phosib. Bydd hyn yn eich galluogi i fynd â hi'n hawdd ar y dyddiau pan nad ydych chi'n teimlo'n wych.
Cymerwch ragofalon diogelwch
Os yw'ch swydd yn galw i chi weithio yn yr awyr agored mewn tywydd garw neu mewn amgylchedd anniogel, gofynnwch am swydd sy'n darparu amodau mwy diogel wrth ichi beidio â beichiogrwydd a gweithio.
Mwynhewch Bod yn Feichiog
Rhowch amser i chi fwynhau'r pethau da am fod yn feichiog, megis siopa ar gyfer eich newydd-anedig, ac addurno'r feithrinfa. Yn ogystal, caniatewch eich hun i sôn am eich cyffro am fod yn feichiog gyda coworkers . Os ydych chi'n hollol fusnes yn y gwaith, rydych chi'n amddifadu eich hun o rannu'ch cyffro am eich beichiogrwydd. (Rhowch sylw i ddulliau di-eiriau, gan na fydd pob cydweithiwr am glywed eich busnes personol.)
Mwynhewch fwyta'n iach tra'n feichiog; bydd diet da sy'n llawn ffrwythau a llysiau yn eich helpu i deimlo'n dda yn ystod yr amser arbennig hwn. Yn ogystal, byddwch yn trosglwyddo'r maetholion da i'ch babi.
Golygwyd gan Elizabeth McGrory.