Awgrymiadau hawdd, bob dydd i sefydlu arferion a threfniadau cysgu plant da
Gwyddom oll fod arferion cysgu da yn bwysig i blant. Ond gall amserlenni gwaith prysur rhieni, gweithgareddau ar ôl ysgol a gwaith cartref oll dorri i mewn i deuluoedd ar nosweithiau ysgol a gallant gael effaith fawr ar faint y mae plentyn yn ei gysgu.
O ystyried y ffaith bod amser gyda'i gilydd ar gyfer cymaint o gartrefi yn dechrau am 6 neu 7 o'r gloch neu hyd yn oed yn ddiweddarach gyda'r nos ar noson ysgol, gall fod yn anodd gosod amser gwely cynnar.
Ac ers i arbenigwyr ddweud bod plant oedran ysgol angen rhywfaint o tua 9 i 11 awr o gwsg - mae hyn yn golygu bod angen iddynt fynd i'r gwely tua 8 neu 9 o'r gloch, gan ddibynnu ar ba amser mae angen iddynt godi - nid yw hynny'n digwydd Gadewch lawer o amser ar gyfer unrhyw beth heblaw cinio, gwaith cartref a darllen un pennod llyfr byr gyda'i gilydd.
Ond gall fod yn arbennig o bwysig i raddwyr-ysgol gael digon o lygad. Faint y gall plentyn ei gysgu gael effaith fawr ar ei thwf a'i datblygiad. Mae ymchwil wedi dangos y gall diffyg cysgu effeithio ar ddymuniad plentyn, ymddygiad, rhybudd, a'r gallu i ddysgu. Dangoswyd bod plant nad ydynt yn cael digon o gysgu yn perfformio'n fwy gwael ar brofion cof a phrofion. Canfu astudiaeth Ebrill 2009 fod problemau cysgu yn y blynyddoedd ysgol-radd yn gysylltiedig â sgoriau gwael ar brofion meddyliol pan gyrhaeddodd y plant glasoed.
Felly beth allwch chi ei wneud i sicrhau bod eich plentyn yn cysgu digon i weithredu ar ei orau?
Rhowch gynnig ar yr awgrymiadau hyn i'ch helpu i ddatblygu arferion cysgu da a chysgu'n dda bob nos.
Rheolau ar gyfer Gwell Arferion Cwsg
1. Cadw at drefn arferol. Mae trefn amser gwely da yn hanfodol pan ddaw at arfer arferion cysgu da mewn plant. Mae bath, pyjamas, brwsio dannedd ac ychydig o dudalennau o lyfr - beth bynnag yw eich defod gyda'r nos, sicrhewch eich bod yn cadw ato'n gyson fel bod eich plentyn yn gwybod beth i'w ddisgwyl ac yn gallu symud yn hawdd bob arfer yn effeithiol bob nos.
2. Cyfyngu'r symbylyddion electronig. Peidiwch â gadael i'ch plentyn ddefnyddio'r cyfrifiadur, gwirio ei ffôn, neu wylio teledu o leiaf awr cyn amser gwely. Gall y gweithgareddau sgrin electronig hyn fod yn ysgogol a gallant ymyrryd â chwympo ac aros yn cysgu.
3. Cadwch ei hystafell yn gyfforddus i gysgu. Gwnewch yn siŵr nad yw ystafell eich plentyn yn rhy boeth, yn rhy stwff, neu'n rhy llachar. (Os yw eich plentyn yn ofni'r tywyllwch, dewiswch golau nos a fydd yn cadw ei hystafell mor fach â phosibl.) Mae ystafelloedd gwely sy'n dawel, yn dywyll ac yn oer yn bosib i weddill noson dda.
4. Rhowch amser ychwanegol i'r neilltu am ddal i fyny. Os oes gan eich gradd-schooler brodyr a chwiorydd iau neu hŷn, sicrhewch eich bod yn rhoi amser unigol i bob plentyn gyda phob rhiant. (I arbed amser, gallwch ddiffodd gyda'ch partner ac amser dad a mom arall ar bob noson.)
5. Cuddiwch y caffein sneaky. Ni fyddech yn gadael i chi raddio eich graddfa i lawr cwpan o goffi cyn y gwely. Ond gall caffein lurk hefyd mewn bwydydd a diodydd na allwch chi eu tybio fel siocled, te potel, a hyd yn oed rhai sodas nad ydynt yn colall. Gwyliwch am fwydydd sy'n cynnwys caffein ac os yw'ch plentyn yn gofyn am bwdin, cadwch at ffrwythau iach pan fydd yn agos at amser gwely.
6. Gwyliwch eich plentyn yn lle'r cloc. Gall faint y mae eich plentyn angen cysgu amrywio yn dibynnu ar ei anghenion unigol.
Efallai y bydd rhai plant yn gwneud iawn ar 8 awr o gysgu, ac mae angen 10 neu fwy cadarn ar eraill . Chwiliwch am arwyddion o amddifadedd cwsg megis gorfywiogrwydd, crankiness, a phroblemau cof neu ganolbwyntio. Os gwelwch yr arwyddion hyn, rhowch eich plentyn i'r gwely yn gynnar, cymerwch gamau i wahardd ymladd dros amser gwely , a bod yn gyson ynglŷn â threfniadau amser gwely bob nos.