Yr hyn y dylech chi a'ch teulu ei fwyta i gadw'ch system imiwnedd yn iach
Un o'r ffyrdd gorau o gadw'n iach yw dewis amrywiaeth o fwydydd i roi hwb i'ch system imiwnedd. Mae bwyta bwydydd iach, gwrthocsidydd megis ffrwythau a llysiau, grawn cyflawn, a phrotein bras yn rhan bwysig o gynnal iechyd system imiwnedd da i helpu i wahardd heintiau a salwch.
Er nad oes unrhyw fwyd yn fwled arian ar gyfer y system imiwnedd gorau posibl, dyma rai bwydydd rhagorol y dylech eu cynnwys yn eich diet, yn enwedig wrth fynd i mewn i'r tymor oer a ffliw.
Garlleg
Mae amryw astudiaethau wedi dangos bod gan garlleg eiddo gwrthfacterol a gwrthfeirysol. Fe'i dangoswyd i ysgogi cynhyrchu celloedd gwaed gwyn, a gall weithredu fel gwrthocsidydd yn y corff.
Syniad Gwasanaeth sy'n Gyfeillgar i Kid
Rhowch lawer o garlleg i mewn i gawl cwningen y nwdls er mwyn helpu i wahardd neu leddfu symptomau oer a ffliw. Rhowch ychydig o garlleg wedi'i garreg i salad arddull Groeg wedi'i wneud gyda chiwcymbr, tomato a chaws feta.
Madarch
Gall madarch fod yn arf cryf wrth wresogi annwyd, ffliw, ac heintiau eraill. Mae astudiaethau ar anifeiliaid wedi dangos bod madarch fel shitake, maitake, a reishi yn cael effeithiau gwrthfeirysol, gwrthfacteriaidd, ac effeithiau gwrth-tiwmor.
Syniad Gwasanaeth Cyfeillgar Kid
Torrwch ychydig o madarch ysgafn a'u troi i mewn i rai cawl miso.
Llysiau sydd wedi'u lliwio'n galed
Mae carotenoidau fel beta caroten yn gwrthocsidyddion pwysig sy'n helpu'r swyddogaeth imiwnedd. Mae carotenoidau yn bresennol mewn llysiau melyn, oren a gwyrdd llachar. Mae'n bwysig cael amrywiaeth o lysiau o wahanol liwiau oherwydd credir bod gwahanol fathau o garotenoidau yn gweithio gyda'i gilydd i gryfhau system imiwnedd y corff.
"Lliwiau yw'r cerdyn galw ar gyfer carotenoidau," meddai Dr. Katz. "Rydych chi eisiau ceisio datblygu portffolio - cael cymaint o liwiau ag y gallwch."
Cnau
Mae'r tai pŵer hyn sy'n llawn protein o fitaminau a mwynau yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion megis fitamin E, asidau brasterog omega 3, a sinc. Mae astudiaethau wedi dangos cyswllt rhwng bwyta cnau a buddion iechyd megis risg is o glefyd cronig.
Syniad Gwasanaeth Cyfeillgar Kid
Rhowch ychydig o fenyn cnau pur holl-naturiol ar fara gwenith cyfan neu seleri neu afal am fyrbryd cyfoethog gwrthocsidydd.
Aeron
Mae aeron yn gyfoethog o fitamin C a bioflavonoids, ffytochemicals a geir mewn ffrwythau a llysiau a all weithio fel gwrthocsidyddion ac yn atal anafiadau i gelloedd.
Mae un cwpan o fefus yn cynnwys cymaint â 100 mg o Fitamin C, sydd bron gymaint â chwpan o sudd oren. Mae aeron tywyll fel llus yn arbennig o uchel mewn bioflavonoidau. Am effaith hwb effeithiol y system imiwnedd, bwyta bowlen o aeron cymysg yn hytrach na dim ond un math.
Syniad Gwasanaeth Cyfeillgar Kid
Gwnewch smoothie aroglau gwyn.
Pysgod
Mae asidau brasterog Omega 3 a brasterau iach eraill yn helpu i gynyddu gweithgarwch celloedd gwaed gwyn. Gallant hefyd chwarae rhan bwysig wrth gynhyrchu cyfansoddion sy'n rheoleiddio imiwnedd yn y corff ac yn helpu i amddiffyn y corff rhag niwed rhag or-ymateb i heintiau. "Mae asidau brasterog Omega 3 yn modulatwyr imiwnedd," meddai Dr. Katz.
Un peth i'w gadw mewn cof wrth ddewis pysgod: Dylai menywod beichiog a phlant ifanc osgoi pysgod uchel o fagwri fel King Mackerel, Tilefish, Shark a Swordfish. Gweler yr Asiantaeth Diogelu'r Amgylchedd yr Unol Daleithiau a thaflen ffeithiau Gweinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau yr Unol Daleithiau am mercwri mewn pysgod.
"Mae plant, fel oedolion, yn ddiffygiol mewn asidau brasterog omega 3," meddai Dr. Katz. Y ffordd orau o gael asidau brasterog omega 3 yw bwyta pysgod brasterog fel tiwna, eogiaid a macrell. Ffynhonnell dda arall yw capsiwlau olew krill.
Ffynonellau eraill o asid brasterog omega 3: Hadau llin, olew llin, a chnau Ffrengig.
Syniad Gwasanaeth Cyfeillgar Kid
Ychwanegwch ychydig o lwyau o olew llin i smoothie aeron cyfoethog gwrthocsidydd neu wneud parfait iogwrt gydag aeron ffres, granola, a chwistrellu cnau Ffrengig ar ben.
Siocled
Dyma rai newyddion hapus am gariadon siocled ym mhobman: Mae bwyd coco yn rhoi hwb imiwn. "Mae coco yn gwrthocsidydd crynodedig," meddai Dr. Katz. Cyn belled â'ch bod yn cadw'r siwgr a'r braster yn lleiafswm, coco heb ei ladd, a gall powdwr coco chwarae rôl yn iechyd y system imiwnedd. Mae astudiaethau wedi dangos y gall bwyta coco yn rheolaidd leihau risg clefyd y galon, helpu i godi colesterol da, ac o bosibl gwrthdroi difrod llong gwaed mewn pobl â diabetes.
Syniad Gwasanaeth Cyfeillgar Kid
Cael siog o siocled poeth wedi'i wneud gyda powdwr coco, llaeth braster llai, a siwgr crai.
Iogwrt
Mae astudiaethau wedi dangos y gall y diwylliannau byw mewn iogwrt fel lactobacillus ddiogelu'r llwybr coluddyn yn erbyn salwch y galon-berfeddol a chynyddu ymwrthedd i glefydau imiwnedd megis haint a hyd yn oed canser. A gall y diwylliannau byw buddiol mewn iogwrt fel lactobacillus acidophilus helpu i atal annwyd ac heintiau eraill.
Wrth ddewis iogwrt, ewch i Groeg. Gall un gweini gynnwys cymaint â 30 gram o brotein, sy'n ddwy i dair gwaith y swm mewn iogwrt rheolaidd, ac mae'n is mewn siwgr a'i lwytho â chalsiwm.
Syniad Gwasanaeth Cyfeillgar Kid
Rhowch ychydig o iogwrt plaen i mewn i fowlen gydag aeron a thyfu mêl drosto ar gyfer system imiwnedd grymus sy'n hybu byrbryd neu wneud parfait iogwrt gydag aeron ffres, granola a chwistrellu cnau ar ei ben.
Persimmon
Gan ddangos amseru da, mae'r ffrwythau blasus hyn yn gwneud eu golwg o gwmpas tymor oer a ffliw. Mae persimmon yn uchel mewn fitaminau A a C, sy'n bwysig ar gyfer swyddogaeth system imiwnedd. Dim ond un persimmon cyfrwng sydd â thua hanner y lwfans dyddiol a argymhellir o fitamin A, a dangoswyd bod ganddi rôl allweddol wrth reoleiddio celloedd imiwnedd.
Ffynonellau gwych eraill o fitamin A: Pwmpennau, tatws melys, sboncen cnau melyn, sbigoglys
Ffynonellau gwych eraill o fitamin C: Mefus, papaya, ciwi, cantaloupe, orennau
Syniad Gwasanaeth Cyfeillgar Kid
Mae plant yn caru cyflwyniad da. Torrwch rai persimmon, mefus, a chiwi neu ffrwythau eraill a threfnwch ar blât mewn arddangosfa hwyliog, bleserus.
Dofednod, Cig Lean
Mae bwydydd sydd â phrotein uchel, fel cigoedd a physgod coch, yn uchel mewn sinc - mwynau sy'n cynyddu'r cynhyrchiad o gelloedd gwaed gwyn a chelloedd T, sy'n ymladd yn erbyn haint.
Ffynonellau eraill o sinc: Oystrys, cnau, grawnfwyd wedi'i gaffael, ffa
Syniad Gwasanaeth Cyfeillgar Kid
Mwynhewch ychydig o gawl llysiau cyw iâr neu fwyngloddiau ar gyfer dogn calon o system imiwnedd-hwb gwrthocsidyddion.