Pethau sy'n Ymyrryd â Chysgu Cysgu Plant

Efallai na fydd y plant oedran ysgol angen cymaint o gwsg ag y gwnaethant pan oeddent yn blant bach, ond mae eu gweddillion yn gofyn am ddigon o orffwys. Mae angen plant rhwng 6 a 13 oed o blant rhwng 9 a 11 awr o gysgu, ac mae angen plant cyn-ysgol a phlant cynradd rhwng 3 a 5 oed sydd â 10 i 13 awr o ddiffyg llygad (yn union faint sy'n dibynnu ar anghenion cysgu unigol plentyn).

1 -

A yw eich plentyn yn cael digon o gysgu?

Ond mae gan blant oedran lawer lawer o bethau sy'n cystadlu am eu sylw ac yn achosi iddynt ymladd yn mynd i'r gwely ac ymyrryd â'u digon o gysgu . Ar yr un pryd, mae'n dod yn bwysicach nag erioed y byddant yn cael digon o orffwys oherwydd gall cysgu gwael arwain at sylw a phroblemau ymddygiadol, peidio â gwneud yn dda yn yr ysgol, mwy o berygl i ennill pwysau, a hyd yn oed yn lleihau iechyd y system imiwnedd (a all fod yn broblem fawr i blant oedran ysgol gan eu bod yn treulio llawer o amser mewn cysylltiad agos ac mae angen iddynt frwydro yn erbyn annwyd ac heintiau eraill sy'n cael eu pasio o gwmpas yn yr ysgol). Dyma'r rhesymau mwyaf cyffredin pam na fydd eich plentyn yn cael cysgu noson dda:

2 -

Dyfeisiau electronig

Teledu, ffonau celloedd, gemau fideo - nid oes prinder sgriniau sy'n galw am sylw eich plentyn, ac mae ystadegau'n dangos bod plant ifanc hyd yn oed yn gysylltiedig â dyfeisiau. Nid yn unig yw'r sylw hyn yn y vampires yn gaethiwus ac yn cynyddu'r anghydfod y bydd pobl yn anwybyddu ei gilydd i edrych ar eu sgriniau (ffenomen o'r enw "phubbing" ), ond mae astudiaethau wedi dangos y gallant ymyrryd â chwympo'n cysgu ac aros yn cysgu. (Gall hyn fod yn arbennig o broblem i blant gan fod angen iddynt gael digon o gysgu i fod yn effro ac yn canolbwyntio yn yr ysgol.)

Peidiwch â gadael i blant wylio'r teledu neu chwarae gemau fideo o leiaf awr cyn amser gwely, a gwneud rhywbeth tawel ac ysgafn yn lle hynny, fel cymryd bath neu ddarllen llyfr gyda chi. A chadw teledu, cyfrifiaduron a sgriniau eraill allan o ystafell wely eich plentyn. Mae hyd yn oed sgriniau bach, megis ffonau smart, wedi cael eu dangos i achosi problemau cysgu i blant pan gaiff eu caniatáu yn ystafelloedd gwely'r plant. Canfu astudiaeth Ionawr 2015 o fwy na 2,000 o blant yn y pedwerydd gradd 4 i 7 a gyhoeddwyd yn Pediatrics fod plant sy'n cysgu yn agos at ffôn smart neu ddyfais sgrin fach arall yn cael llai o gwsg na phlant na chaniateir iddynt gael y mathau hyn o ddyfeisiau yn eu hystafelloedd gwely.

3 -

Pontio Trawsnewid i Wely

Mae'n anodd i unrhyw un - plentyn neu fam - fynd yn sydyn rhag bod yn effro i syrthio i gysgu heb amser a threfniadau amser gwely i drosglwyddo o un i'r llall. Mae plant oedran ysgol - yn enwedig rhai iau - angen ychydig o amser i fynd o un peth i'r llall, p'un a yw'n mynd o un lle i'r llall neu'n mynd i gysgu. Os na fyddwch yn caniatáu i'ch plentyn gael amser i orffwys cyn iddi fynd i'r gwely, mae'n bosib na fydd hi'n gallu cysgu cysgu ar unwaith.

Rhowch rywfaint o amser i'ch plentyn fynd rhag bod yn effro i fod yn cysgu trwy wneud yn siŵr bod tawelwch a heddwch yn ystod amser bath, yn ystod y dannedd yn brwsio, ac wrth ddarllen llyfr. Peidiwch â rhoi eich teganau a'ch llyfrau i'w phlentyn - a all fod yn weithgaredd ymlacio - a cheisio rhywfaint o ymestyn neu ychydig o ioga. Chwaraewch ychydig o gerddoriaeth dawel a diystyru'r goleuadau i gael eich plentyn i feddwl gorffwys ac amser gwely.

4 -

Amser Gwely Anghyson

Problem arall a all ymyrryd â chysgu plant yw disgwyl i blentyn fynd i'r gwely ar adeg benodol un noson ac yna ar adeg wahanol iawn noson arall. Er enghraifft, gallai rhai rhieni ganiatáu i blentyn oedran aros yn hwyr a gwyliwch ffilm neu e-bost neu ffrindiau testun ar benwythnosau ac yna disgwyl iddynt fynd i'r gwely yn gynharach ar noson ysgol heb broblem. Yn anffodus, ni fydd amser gwely anghyson yn arwain at blant yn fwy blinedig y diwrnod wedyn ac ni fyddant yn gallu cysgu yn ei amser gwely yn rheolaidd. Ac nid yw'r syniad o osod plant i ddal i fyny ar gysgu ar benwythnosau yn gweithio oherwydd bod rhai plant yn deffro'n gynnar beth bynnag (fel y bydd rhieni rhyfeddol yn tystio), neu maen nhw'n cysgu yn hwyr iawn ac yna maent yn llai tebygol o fod yn gysglyd amser gwely cynnar yn ystod wythnos yr ysgol. Yn fyr, nid yw cael nosweithiau hwyr yn gwneud iawn am y "ddyled cwsg" sy'n codi dros amser.

Efallai y bydd eich plentyn yn protestio nad yw'n deg oherwydd bod ei ffrindiau'n aros i fyny, ond bod yn gadarn: Peidiwch â mynd yn rhy bell rhag amser gwely yn rheolaidd a sicrhau bod eich plentyn yn cyrraedd unrhyw le rhwng 9 a 11 awr o gysgu (a argymhellir gan y National Sleep Foundation ar gyfer plant 6 i 13 oed), yn ffordd bwysig o osgoi problemau cwsg plant a gwnewch yn siŵr fod eich plentyn yn cael y gweddill sydd ei hangen arnoch.

5 -

Heb Ddiwrnod Gwely Da

Os yw'ch plentyn yn cael trafferth yn cysgu yn ystod y nos, efallai y bydd yn amser i edrych ar ei drefn yn ystod y nos. Mae cael trefn amser gwely da yn bwysig i blant; gall bath cynnes ymlaciol, goleuadau meddal a cherddoriaeth, a llyfr braf i gyd fod yn rhan o ddefod bob nos sy'n arwydd i blant ei bod hi'n amser gwympo ac ymlacio a bydd yn anfon plant i ffwrdd i freuddwydio mewn unrhyw bryd. A po fwyaf y byddwch chi'n ei wneud, po fwyaf y bydd eich plentyn yn debygol o gael ei ddefnyddio i'r drefn arferol a chwympo'n cysgu yn haws. Bonws: Mae llawer o drefniadau amser gwely gwych, fel darllen llyfr neu wneud rhywfaint o ymlacio ymhellach, yn gyfleoedd gwych i gyfathrebu â phlant a chryfhau'ch perthynas .

6 -

Caffein

Gall cwymp arall a allai ymyrryd â chysgu plant gael ei guddio yn ei diet: caffein. Os yw pwdin eich plentyn neu fyrbryd dydd hwyr yn aml yn cynnwys siocled - dywedwch, cwci sglodion siocled, llaeth siocled, neu unrhyw driniaeth siocled arall, efallai y bydd eich plentyn yn cael problemau cysgu oherwydd bod siocled yn cynnwys caffein. Mae ffynonellau cudd eraill o gaffein y gall plant eu hongian yn cynnwys twy ffrwythau wedi'u poteli (maent yn dal i gael eu twymo, ac mae ganddynt gaffein, heb sôn am symiau enfawr o siwgr), diodydd egni, diodydd chwaraeon, bariau ynni, a hyd yn oed rhai sodas di-cola.

7 -

Bod yn Eithriedig

Os yw'ch plentyn yn gweithredu'n fwy hyper ac egnïol na cysgu yn y nos, nid yw hynny'n golygu y dylai fynd i'r gwely yn ddiweddarach; mewn gwirionedd, gall fod yn arwydd ei bod wedi goresgyn ac mae angen iddo fwy o gysgu. Mae'n debyg y gwelwch chi'r math hwn o ymddygiad pan oedd eich plentyn yn blentyn o ddifrif angen nap. Ond dim ond oherwydd nad yw eich plentyn oedran ysgol yn troi yn ystod y dydd bellach, nid yw'n golygu ei bod hi bob amser yn gallu rheoleiddio ei hun a dweud, "Gee, rwyf wedi blino; mae'n rhaid i mi fynd i'r gwely nawr." Os ydych chi'n gweld bod eich plentyn yn ymddwyn mewn modd anhygoel, yn rhedeg o gwmpas, ac yn gweithredu'n fwy hyper ac egnïol nag arfer, chwiliwch am y trefniadau da yn ystod y gwely ac yn ei chael hi'n barod ar gyfer y gwely.

8 -

Cael ei Rolio Cyn Gwely

Gall ymladd pillow fod yn hwyl, ond mae cael plant yn rhy gyffrous iawn cyn bod amser gwely yn rhwym i'w cadw'n egnïol yn hytrach na'u hamddenu. Gwnewch yn siŵr fod gan blant lawer o weithgarwch corfforol yn ystod y dydd ac yn cadw at weithgareddau tawel a thawel cyn i blant ddechrau eu trefn amser gwely.

9 -

Ystafell Wely Ddim yn Gosod ar gyfer Cwsg Noson Da

Os yw ystafell wely eich plentyn yn rhy gynnes neu'n anniben neu'n ddim yn ddigon tywyll (ac eithrio golau nos os yw am un, wrth gwrs), efallai na fydd yn gallu ymlacio'n ddigon i leddfu i mewn i gysgu. Cael unrhyw ddyfeisiau sgrin electronig, megis tabledi neu ffonau neu unrhyw sgriniau eraill, allan o'i ASAP ystafell wely. Ystyriwch chwarae cerddoriaeth feddal, troi allan y goleuadau (a chael arlliwiau bloc ysgafn os oes angen), a gwneud ei ystafell yn wersis tawel sy'n gwahodd gorffwys ac ymlacio.

10 -

Trychinebau Nos, Nosweithiau, Syndrom Cnau Diffyg, neu Anhwylderau Cwsg Eraill

Efallai y bydd eich plentyn hefyd yn cael problemau cwsg fel apnea, syndrom coes anhygoel, nosweithiau, aflonyddwch nos, neu anhunedd . Siaradwch â'ch pediatregydd os ydych yn amau ​​bod gan eich plentyn broblem gysgu sydd ag achos ffisiolegol, neu nad yw hynny'n mynd i ffwrdd, hyd yn oed ar ôl i chi roi cynnig ar yr holl strategaethau uchod.