Pan fyddwn ni'n meddwl am lafur, rydym yn aml yn meddwl am boen. Yr un peth mawr nad ydym yn ei feddwl yw sut i ymdopi â phoen arferol a lleddfu poen dianghenraid.
Un o'r pethau rydw i'n ei wneud pan fyddaf yn dysgu dosbarth yw gofyn i bobl sut y maent wedi ymdopi â mathau eraill o boen. Rydyn ni i gyd yn meddwl am achosion eraill a pha help a wnaethom ni a'i roi ar y bwrdd.
Mae hyn yn ein helpu i sylweddoli pa adnoddau sydd gennym ar gael mewn gwirionedd.
Mae llawer o ferched heddiw yn ofni llafur. Mae'n ffaith syml. Ac eto ffaith syml arall yw y bydd ofn mewn llafur (neu unrhyw beth) yn cynyddu eich poen. Gelwir hyn yn y cylch ofn / tensiwn / poen. Dywed hyn oll yw pan fyddwch yn ofnus, byddwch chi'n amser, pan fyddwch chi'n amser, yn achosi mwy o boen.
Felly, gadewch i ni ddechrau gyda'r pethau sylfaenol. Poen.
Poen
Er y bydd ychydig o ferched yn datgan nad oedd y llafur yn boenus o gwbl, a bydd ychydig yn fwy yn dweud mai'r poen mwyaf difrifol y maent erioed wedi'i deimlo, bydd y rhan fwyaf o ferched yn syrthio i'r tir canol. Poen Llafur sy'n oddefiadwy ac yn ddymunol.
Daw poen o ddwy ffynhonnell mewn llafur. Yn gyffredinol, mae'r rhain yn perthyn i dri chategori: emosiynol, swyddogaethol, a ffisiolegol. Bydd gwybod beth sy'n achosi'r poen yn eich helpu i ddelio ag ef. Mae hefyd yn bwysig sylweddoli bod rhywfaint o boen yn normal ac yn weithredol mewn llafur, gan ddweud wrth eich corff beth sy'n digwydd, gan eich galluogi chi i helpu'ch hun.
Amgylchedd
Eich amgylchedd chi yw rhywbeth y gallwch chi ei reoli. Bydd gwneud eich hun yn teimlo'n gyfforddus yn helpu yn eich gallu i ymlacio a chanolbwyntio ar y gwaith wrth law.
Goleuadau: Mae'r rhan fwyaf o ferched yn canfod bod goleuadau is yn fwy ffafriol i ymlacio. Gallwch geisio cynnal lefelau is o oleuni trwy ddefnyddio dimmers, cau blinds, ac ati.
Tawel: Heb ofyn cwestiynau yn ystod toriad, peidiwch â bod yn destun sgwrsio sy'n anhygoel ac mae toeau diangen hefyd yn helpu i gysur llafur.
Cefnogaeth: Gall hyn fod yn bartner, eich mam, ffrind, doula neu gyfuniad. Gan wybod nad ydych chi ar eich pen eich hun, mae cael pobl yno i'ch helpu'n gorfforol trwy massaging, gan roi gwybodaeth i chi, ac ati, fod yn llwyth eich meddwl ar lafur.
Cerddoriaeth: Mae rhai merched yn canfod y bydd cerddoriaeth yn ymlacio, tra bod eraill yn cael eu blino gan y gerddoriaeth. Yr allwedd yma yw i'r fenyw ddewis y gerddoriaeth i roi genedigaeth neu lafur.
Canhwyllau: Gallant osod yr amgylchedd, bod yn ffafriol i ymlacio, cael arogl dymunol a rhoi cynhesrwydd.
Aromatherapi: Mae hwn wedi'i gynllunio i leddfu tensiwn a hyrwyddo ymlacio gan ddefnyddio gwahanol angorion. Mae rhai sy'n fwy penodol tuag at lafur, megis Lavender.
Corfforol
Tylino: pwy fyddai'n troi tylino? Nid yw llawer o bobl, ond mewn llafur, mae bron yn hanfodol. Bydd teipio rhai rhannau o'r corff yn helpu i gystadlu â negeseuon poen yn eich ymennydd ar gyfer derbynfa, gan leihau'r teimladau o boen. Y rhain fyddai rhannau gwallt eich corff. Er enghraifft, dwylo a thraed. Er bod mathau eraill o dylino, megis tywallt (tylino ysgafn, rhythmig ar eich bol), neu strocio golau syml yn rhoi syniad o gydymaith.
Anadlu: Dyma'r hyn yr ydym yn ei feddwl pan fyddwn ni'n meddwl am fesurau lleddfu poen nad ydynt yn feddyginiaethol. Mae criw o ferched yr oedd yn taro arno trwy lafur. Mae anadlu'n llawer mwy na hyn, mewn gwirionedd, mae llawer o ferched byth yn defnyddio anadlu patrwm mewn llafur . Mae rheoli eich anadlu i fod yn araf ac ymlacio yn fwy ffafriol i ymlacio ac ymdeimlad o reolaeth dros eich corff. Gall hyperventilation amddifadu chi a'ch babi o ocsigen.
Ymlacio: Dim ond trwy ymladd eich corff yn ystod llafur yn unig sy'n gwneud synnwyr, byddwch yn rhwystro'r broses ac o bosibl yn arafu'ch llafur, ond yn bwysicach na fydd yn achosi mwy o boen i chi.
Mae'n bwysig ymlacio a gadael i'ch gwterwraig wneud y gwaith i chi.
Dŵr: O fod yn fuddiol oherwydd ei fod yn ymlacio, gall leihau chwyddo , pwysau a gall eich clwstwr glustogi o rym cyfangiadau. Mae hyn yn fwyaf effeithiol ar ôl dechrau llafur gweithredol .
Acupressure: Defnyddir i helpu i liniaru tensiwn ac i ysgogi llafur mewn gwirionedd trwy ddefnyddio pwyntiau pwysau yn y corff, fel Spleen Six.
Safle: Yn gallu lleddfu poen mewn rhai ffyrdd. Gall gywiro gwaharddiad o'r babi, fel babi yn ôl, gall gynyddu llif y gwaed i'r gwlith, a gall eich gwneud yn fwy cyfforddus.
Symudedd: Mae hyn yn caniatáu i'ch corff symud o gwmpas yn ystod llafur sy'n galluogi symud eich pelvis, ac ati. Mae hefyd yn cyflymu'r llafur .
"Arbennig" (Gwasgfa clun dwbl, gwrthgwyso): Gellir cymryd rhai mesurau ar gyfer rhai sefyllfaoedd, er enghraifft, yn ôl y llafur a achosir gan fabi yn ôl. Dim ond pwysau wrth y pwysau sy'n atal pwysau ar y pwynt yn eich cefn isaf y mae'r babi yn pwyso arno, felly'r cownter. Bydd y gwasgfa clun dwbl hefyd yn darparu'r gwrthgwymo wrth symud y pelvis hefyd, gan obeithio y bydd y babi yn newid i sefyllfa fwy ffafriol.
Meddyliol ac Emosiynol
Ymlacio: Mae gan hyn gysylltiad meddyliol ac emosiynol hefyd. Mae angen ichi geisio canolbwyntio ar yr hyn a fydd yn eich helpu trwy lafur. Nid dyma'r amser i bryderu am filiau, eich swydd, ac ati. Mae rhai merched yn canfod y bydd gwelediadau'n eu helpu, tra bod eraill yn well ganddynt feddwl am "ddim byd". Gall ymarfer cyn llafur eich helpu i nodi a fyddai'n eich helpu chi yn fwy, ond byddwch yn barod i fod yn hyblyg yn ystod llafur.
Yn ôl: Gall bod ar eich pen eich hun yn rhwystro llafur trwy greu tensiwn ac ofn. Mae cael cefnogaeth gan bobl sy'n gofalu amdanoch chi yn gyfforddus iawn oherwydd nad ydych chi ar eich pen eich hun, ac maen nhw'n gwneud yr hyn y gallant ei helpu yn gorfforol.
Nid yw'r rhestr hon wedi'i chwblhau. Mae yna lawer mwy o bethau y gallwch chi eu gwneud i'ch helpu eich hun trwy lafur, ac mae'r rhai yr wyf wedi'u rhestru yma wedi'u diffinio'n fras yn unig. Mae'n bwysig ichi ofyn am adnoddau ychwanegol, megis dosbarth geni , doula, neu lyfrau i'ch helpu i feistroli'r technegau hyn.