Trefniadau amser gwely sy'n helpu plant i gysgu

Ffyrdd o helpu'ch plentyn i ymlacio a pharatoi ar gyfer cysgu noson dda

Pan ddaw i blant a chysgu, mae trefnu amser gwely da yn allweddol i lwyddiant. A'r ieuengaf yw'ch plentyn pan fyddwch chi'n dechrau, y gorau: Canfu astudiaeth Mai 2015 a gyhoeddwyd yn y cylchgrawn Sleep fod cael arferion cyson yn ystod amser gwely, a dechrau'r arferion hynny yn ifanc, yn ei gwneud yn fwy tebygol y bydd eich plentyn yn mynd i'r gwely a aros yn cysgu Archwiliodd yr astudiaeth ryngwladol fwy na 10,000 o famau a chanfuwyd bod amserlen gysgu rheolaidd a threfniadau nos yn gysylltiedig â chyfleusterau gwely cynharach, gan ddisgyn yn cysgu'n haws, a llai o wyliau nos.

Mae'n arbennig o bwysig bod plant ysgol yn cael digon o gysgu bob nos gan nad yw cael digon o waelod yn gallu effeithio ar ba mor dda y gallant ddysgu a chanolbwyntio yn yr ysgol ond y gallai hefyd effeithio ar eu hwyliau a'u hymddygiad. Yn eironig, wrth i'r plant ddechrau cyrraedd oedran ysgol, maent yn fwy tebygol o gael eu twyllo gan bob math o dynnu sylw a all ymyrryd â mynd i'r gwely ar amser a chwympo ac aros yn cysgu. Gall allwedd pethau fel testunau o ffrindiau, cyfrifiaduron a gemau fideo, ac wrth gwrs, deledu, arwain at blant yn ymladd yn ystod amser gwely a gwneud plant yn fwy blinedig y diwrnod wedyn.

Y rhan orau o sefydlu arferion rheolaidd yw y bydd yn dod â chi yn nes atoch. Nid yn unig y mae arferion nosol yn ffordd wych o blant pontio i gysgu noson dda, mae llawer o'r defodau hyn yn ffyrdd gwych o gysylltu â'ch plentyn a chysylltu ag ef ar ddiwedd y dydd.

Rhai Rhediadau i'w Ymgorffori yn Eich Trefn Nos

  1. Symudwch i fyny ei ystafell. Rhoi'r gorau i'w bethau a threfnu pethau - hyd yn oed os yw dim ond i lanhau rhywfaint o annibyniaeth - yn gallu gwneud ei ystafell yn fwy tawel ac yn dawel, a gall y peth o roi ei bethau ei hun helpu eich plentyn i fod yn barod i gael heddwch a thawelwch.
  1. Cael pethau'n barod ar gyfer yr ysgol. Helpwch becyn eich plentyn i'ch bag ysgol, dewiswch ddillad i'r ysgol, a chael ei gêr ar gyfer unrhyw weithgareddau allgyrsiol. Edrychwch ar yr adroddiad tywydd a chael unrhyw siacedi neu offer glaw a'u rhoi ger y drws ffrynt. Mae gwneud hyn yn helpu eich plentyn i deimlo'n barod i orffwys yn feddyliol am ei bod hi'n gwybod bod pethau i gyd yn cael eu gosod ar gyfer y diwrnod wedyn.
  1. Cymerwch bath cynnes, brwsio dannedd. Ychydig iawn o bethau sy'n gallu cymharu â bath neu gawod cynnes i gael plentyn yn barod i gysgu.
  2. Darllen llyfr. P'un a yw'ch plentyn yn ddarllenydd cyntaf neu'n llyfr llygoden, gallwch ddarllen ochr yn ochr neu ddarllen ato ef o lyfr da i blant oedran ysgol .
  3. Dim y goleuadau. Gosodwch yr hwyliau ar gyfer cysgu trwy droi golau eich plentyn a throi ar oleuni nos.
  4. Chwarae cerddoriaeth feddal. Gall fod yn Bach, CD ymlacio syml (y math y maen nhw'n ei chwarae mewn stiwdio ioga yn ystod y rhan ymlacio ar y diwedd), neu synau tonnau lliniaru sy'n lliniaru'r lan. Beth bynnag sy'n well gan eich plentyn, mae'r cyfuniad o oleuadau isel a cherddoriaeth feddal a thawelwch yn siŵr o gael eich plentyn yn teimlo'n ymlaciol ac yn gysglyd.
  5. Adolygwch y diwrnod a / neu weddi. Mae mynd heibio'r diwrnod gyda'ch plentyn bob nos yn ffordd wych o gadw cysylltiad, y ffordd y gall ciniawau teulu fod yn wych i ddatblygiad iach a hapus plentyn.
  6. Yoga yn ymestyn. Gall hyn fod yn rhywbeth mor syml â rhai cŵn a cobras i lawr. Mae ymestyn y cyhyrau ychydig ar ddiwedd y dydd yn ffordd wych i blant - a rhieni - i ymlacio ac ymlacio.
  7. Gwnewch dechneg ymlacio. Mae'r drefn hon yn gweithio fel swyn, yn enwedig os mai'ch plentyn yw'r math o blentyn sy'n dueddol o straen a phryder . Dyma sut mae'n gweithio: A yw'ch plentyn yn anadlu'n ddwfn wrth iddi ddychmygu bod ei chorff yn dod yn drymach a thrymach a "mynd i mewn i'r matres." Yna, yn ysgafn ac yn dawel yn ei hannog i ymlacio ac anadlu straen wrth ganolbwyntio ar bob rhan o'r cyhyrau a'r corff, gan ddechrau gyda'r pen ac yn mynd drwy'r ffordd i lawr i'r toes.
  1. Ewch â hi gyda'i hoff anifail wedi'i stwffio â chysur. Yn olaf, tynnwch eich plentyn i mewn gyda'i hoff wrthwynebiad cysur a dweud noson dda.

Mae trefn amser gwely da nid yn unig yn ffordd wych o helpu'ch plentyn i ymlacio a chael cysgu, mae'n un o'r cyfleoedd gorau i ailgysylltu â'ch plentyn ar ôl diwrnod prysur. Bydd yn cryfhau'ch bond ac yn helpu'ch plentyn i gael y cysgu sydd ei hangen arnoch - ennill-ennill o gwmpas!