Cael cyhyrau plant i gynhesu ac yn barod i chwarae gyda'r gweithgareddau hawdd hyn.
Cyn iddynt chwarae chwaraeon neu ymestyn , mae angen trefn gynhesu syml ar blant. Mae'r ymarferion cynhesu gorau i blant yn hawdd eu gwneud ac yn hawdd eu haddysgu. Maent yn gosod y llwyfan ar gyfer sesiwn gêm, ymarfer, neu ymestyn da. Mae manteision cynhesu da yn cynnwys atal anafiadau a pherfformiad gwell. Diolch i gynyddu llif y gwaed i'r cyhyrau, yn ogystal ag ystod gwell o reolaeth a rheolaeth tymheredd y corff.
Gall ymarfer cynhesu da gynnwys bron unrhyw weithgaredd aerobig ysgafn i gymedrol - rhywbeth sy'n cael corff eich plentyn yn symud ond nid yw'n drethu'n gorfforol. Mae fersiwn llai arafach o'r gamp y mae hi ar fin chwarae yn bob amser yn opsiwn da: cerdded yn gyflym neu loncian i gynhesu i redeg, er enghraifft, neu rywfaint o leiniau arafach o gwmpas y ffos cyn ymarfer hoci.
7 Cam i Gynhesu Da
I greu trefn gynhesu sy'n addas i blant (neu oedolion), ystyriwch ddilyniant fel hyn. Dim ond pum i 10 munud o amser cynhesu sydd arnoch chi.
- Dechreuwch gyda symudiadau araf a hawdd ymlaen, a ddewiswyd o'r rhestr isod.
- Yna, dechreuwch gyflymu'r un symudiadau hynny ac ychwanegu rhywfaint o effaith (fel neidio).
- Ychwanegu rhai onglau neu zig-zags.
- Symud i batrwm symud ochr yn ochr.
- Cynnwys rhai ymestynoedd deinamig.
- Ar ôl i'r cyhyrau fod yn gynnes, mae ymylon sefydlog yn iawn.
- Parhewch â gemau sgiliau a driliau sy'n gysylltiedig â chwaraeon neu weithgaredd eich plentyn.
Mathau o Ymarferion Cynhesu i Blant
Gall taith gerdded syml, jog, neu farch, yn symud neu'n ei le, wasanaethu fel cynhesu da i blant. Gallwch hefyd ymgorffori unrhyw un o'r mathau hyn o symudiadau:
- Dawnsio: Gadewch i blant wneud eu symudiadau eu hunain i gerddoriaeth maent yn eu hoffi. Ar gyfer tîm, choreograffi yn ddawns syml i gân annwyl. Yna mae'n dod yn rhan o'r defod cyn-gêm.
- Gliniau uchel: Wrth gerdded, codi'ch pengliniau yn uchel yn yr awyr. Dwysáu trwy ychwanegu symudiadau braich, fel cyffwrdd â llaw neu penelin; neu drwy gyflymu'r daith gerdded i jog.
- Criw Butt: Fel pengliniau uchel yn y cefn. Gosodwch eich camau mewn loncian trwy gyrraedd eich droed tuag at eich cefn (weithiau'n haws i'w wneud wrth loncian yn eu lle).
- Ysgyfaint cerdded: Cam ymlaen gydag un goes ac yn is, felly mae'r pen-glin ar ongl 90 gradd ac mae'r gefn yn ymestyn yn hir. Yna codwch y coes cefn i fyny ac ymlaen felly mae'n bent ac yn y blaen. Parhewch yn ail yr ysgyfaint wrth symud ymlaen.
- Cylchoedd neu gylchoedd braich : Daliwch fraichiau allan o ysgwyddau a throi mewn cylchoedd bach, yna cynyddwch faint y cylchoedd. Neu swing arfau ymlaen ac yn ôl o'r ysgwydd.
- Jackiau Neidio: Pan fyddwch chi'n barod i ychwanegu mwy o ddwysedd at eich ymarferion cynhesu, ymgorffori jacks neidio - maent yn cynnwys y ddwy fraich a'r coesau ac yn ychwanegu effaith i'ch trefn.
- Llusgoedd ochr: Gyda thraed gyda'i gilydd, neidio o un ochr llinell ddychmygol i'r llall. Neu ewch ar un droed a newid yn ôl ac ymlaen.
- Grapevine: Cerddwch neu jog ochr, gan groesi un troed o flaen y llall mewn patrwm arall.