Pe baech chi'n cael eich bwlio fel plentyn, mae'n debyg eich bod chi'n cofio teimlo'n ddiymadferth, yn anniogel, yn ansicr ac yn unig. Mewn gwirionedd, mae astudiaethau wedi dangos y gallai'r bwlio a brofwyd gennych yn ystod plentyndod fod mor drawmatig eich bod yn dal i deimlo'r effeithiau hyd yn oed heddiw. Efallai y byddwch chi'n amau'ch hun, yn cael trafferth i ymddiried pobl a pheidio â chael cyfeillgarwch o safon. Mae'r diffyg iachau a chau hwn yn arbennig o wir os na chafodd y bwlio ei datrys neu ei roi ar unwaith pan oeddech yn iau.
O ganlyniad, mae'n debyg eich bod yn dal i fyw gyda'r difrod i'ch hunan-barch. Nid yw'r effeithiau hyfryd hyn yn mynd i ffwrdd yn unig oherwydd eich bod wedi magu. Mewn gwirionedd, mae ymchwil yn dangos bod oedolion sy'n cael eu bwlio fel plentyn mewn mwy o berygl ar gyfer anhwylderau gorbryder , iselder ysbryd a meddyliau hunanladdol . Ond mae gobaith am adferiad. Dyma deg o bethau y gallwch eu gwneud i adennill o'r bwlio a brofwyd gennych fel plentyn neu fel teen.
Cydnabod y Bwlio Rydych wedi Profi
Mae dioddefwyr bwlio yn aml yn treulio blynyddoedd yn lleihau'r bwlio, ei ddiswyddo neu ei heintio nad oedd yn digwydd. Neu, maent yn cwympo i deimladau euogrwydd, cywilydd neu hunan-fai , gan gredu os oeddent wedi bod yn wahanol neu'n anoddach eu bod yn anoddach na fyddai'r bwlio wedi digwydd. Yr unig ffordd i ddechrau'r broses iacháu yw cydnabod bod y bwlio yn digwydd ac nad oeddech yn gyfrifol amdano.
Gwneud Eich Iechyd ac Adferiad yn Flaenoriaeth
Mae dioddefwyr bwlio yn aml yn delio â llu o faterion iechyd.
Gall y rhain gynnwys popeth o anhunedd, cyflyrau straen a chn pen i anhwylder straen ôl-drawmatig , materion pryder ac anhwylderau bwyta . Cofiwch siarad â'ch meddyg am unrhyw symptomau rydych chi'n eu profi. Cofiwch, mae bwlio yn effeithio ar fwy na'ch hwyliau a'ch hunan-barch yn unig. Gall hefyd gael effaith ddifrifol ar eich iechyd.
Cymerwch gamau i ofalu eich hun.
Adennill Rheolaeth
Gall teimladau o ddiffyg grym a diweithdra gario drosodd i fod yn oedolyn. O ganlyniad, rydych chi'n peryglu eich bywyd fel dioddefwr parhaus. Sylweddoli, er na allwch reoli'r hyn a ddigwyddodd i chi, gallwch reoli'ch ymateb. Dechreuwch eich adfer trwy gymryd rheolaeth o'ch meddyliau, eich emosiynau a'ch gweithredoedd a gwneud dewisiadau iachach. Mae hefyd yn bwysig bod yn berchen ar eich adweithiau a sylweddoli y gallwch ddewis gwneud dewisiadau iach. Mae gennych ddewis ar sut i fyw eich bywyd.
Adnabod Eich Gwerth a Gwerth
Mae bwlio yn aml yn achosi i bobl golli hyder a hunan-barch oherwydd ei fod yn llawn celwyddau am eich gwerth fel person. Gwrthodwch y gorwedd y dywedodd y bwli amdanoch chi a disodli'r gwir amdanynt pwy ydych chi. Canolbwyntiwch ar ddysgu i chi chi eto . I ddechrau, ysgrifennwch eich nodweddion cadarnhaol. Beth wyt ti'n dda? Beth yw eich cryfderau? Beth mae pobl yn hoffi amdanoch chi? Beth ydych chi'n ei hoffi amdanoch chi'ch hun? Canolbwyntiwch ar y pethau cadarnhaol yr ydych chi wedi'u mynd i chi ac yn gwrthod y gorwedd a roddodd y bwlis i chi.
Osgoi Isolating Eich Hun
Rhan fawr o adferiad o fwlio yw cadw cysylltiad â ffrindiau a theulu cefnogol.
Mae llawer o weithiau, mae dioddefwyr bwlio'n ynysu eu hunain ac yn ceisio delio â chanlyniadau bwlio ar eu pen eu hunain. Os yw'r bwlio yr oeddech chi'n ei brofi fel plentyn yn parhau i fagu ei ben hyll, ystyriwch siarad â chynghorydd am eich gorffennol. Mae hefyd yn helpu siarad â ffrindiau a theulu neu ddod o hyd i grŵp cymorth yn eich ardal chi. Yr allwedd yw nad ydych yn mynd trwy'r broses iachau yn unig.
Ceisiwch Geisio
Weithiau mae iachâd o drawma plentyndod fel bwlio yn gofyn am gymorth a chymorth allanol. Siaradwch â'ch meddyg teulu a chael argymhellion ar gyfer cynghorydd sy'n arbenigo mewn iachau o trawmai plentyndod.
Bydd cynghorydd yn eich helpu i brosesu a gwneud synnwyr o'r hyn a ddigwyddodd i chi. Bydd ef neu hi hefyd yn gallu nodi unrhyw fecanweithiau ymdopi afiach rydych chi'n eu defnyddio.
Canolbwyntio ar Twf Personol
Nodi meysydd lle mae angen i chi dyfu neu wella. Er enghraifft, a oes angen i chi adeiladu eich hunan-barch neu ddod yn fwy pendant ? Yn yr un modd, efallai y byddwch hefyd yn elwa o ddysgu gosod ffiniau, cymryd dosbarth hunan-amddiffyn neu ymuno â chlwb iechyd. Gwnewch restr o feysydd lle rydych chi eisiau gwella neu newid. Y peth gorau yw gwneud y rhestr hon ar eich pen eich hun yn hytrach na gofyn am farn rhywun arall. Fel hyn, byddwch yn berchen ar y newidiadau y mae angen i chi eu gwneud. Ond os ydych chi'n cael trafferth i nodi'ch gwendidau, gofynnwch i ffrind agos neu aelod o'r teulu beth maen nhw'n ei weld.
Newid Eich Prosesau Meddwl
Mae llawer o weithiau, mae pobl sy'n iacháu, yn bwlio plant yn cysgu am yr hyn y maent yn ei brofi neu'n dod yn obsesiwn gan beidio â phrofi'r boen hwnnw eto. Dysgwch ffyrdd o fynd â'ch meddyliau yn gaeth. Gosodwch nodau a chanolbwyntio ar bethau sy'n eich gwneud chi'n hapus neu'n dod â llawenydd i'ch bywyd. Peidiwch â chanolbwyntio'ch holl amser ac egni ar eich poen yn y gorffennol a'ch adferiad cyfredol. Nid yw'n iach i feddwl am y boen a'r hyn a ddioddefodd drwy'r amser. Rhowch amseroedd penodol o'r neilltu i ddelio â'r problemau ond peidiwch â gadael iddo eich defnyddio.
Dewch o hyd i Gau
Rhan hanfodol o'ch adferiad yw symud y tu hwnt i'r hyn sydd wedi digwydd i chi. Er bod angen i chi gydnabod sut mae bwlio wedi effeithio arnoch chi, mae angen i chi hefyd ddileu oddi arno rywbryd. Nid yw'r bwlio rydych chi'n ei brofi yn diffinio pwy ydych chi. Yn lle hynny, ailddarganfyddwch pwy ydych chi a chau'r drws ar y gorffennol. Mae rhai dioddefwyr bwlio wedi canfod bod ysgrifennu llythyr (nad ydych byth yn postio) at y bwlis yn eu helpu i ddod o hyd i gau ar yr hyn a ddigwyddodd. Wrth wneud hynny, mae'n caniatáu ichi fynegi'r holl boen a dicter nad oeddech yn gallu ei fynegi pan oeddech chi'n blentyn.
Byddwch yn amyneddgar
Nid yw bwlio plentyndod yn gadael creithiau dwfn ac adferiad yn broses gyflym, yn enwedig os na wnaethoch ddelio â'r bwlio pan ddigwyddodd. O ganlyniad, mae'n debyg y bydd gennych nifer o ganfyddiadau anghywir ac arferion gwael i'w thorri. Dathlu eich cynnydd, waeth pa mor fach a rhowch amser a lle i chi i wella. Efallai y bydd y newidiadau yn fach ac yn araf ond maen nhw'n dal i newid. Un diwrnod byddwch chi'n deffro ac yn gweld person newydd sy'n edrych yn ôl arnoch chi yn y drych.
> "Effeithiau Bwlio," StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "Canlyniadau Seiciatrig Oedolion o Fwlio a chael eu Taro gan Gyfoedion mewn Plentyndod a Phobl Ifanc," Seiciatreg JAMA , Ebrill 2013. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916