Brwydr anemia mewn beichiogrwydd gyda'ch diet
Os ydych wedi cael diagnosis o haearn neu anemia isel yn eich beichiogrwydd, nid ydych ar eich pen eich hun. Oherwydd y galwadau cynyddol ar gorff menyw a'r cynnydd mewn cyfaint gwaed, mae anemia yn gyflwr cyffredin iawn mewn beichiogrwydd.
Gall haearn isel eich gwneud yn teimlo'n flinedig, yn cael cur pen, yn diflasu , ac â symptomau eraill anemia. Trwy bwyta bwydydd sy'n llawn haearn, gallwch helpu i atal neu wrthsefyll anemia mewn beichiogrwydd ac ôl-ddum.
Pam Mae angen Haearn Ychwanegol
Mae Coleg Americanaidd Obstetregwyr a Gynaecolegwyr (ACOG) yn pwysleisio bod menywod beichiog yn bwyta diet cytbwys ac yn rhoi sylw arbennig i'r gofynion dyddiol ar gyfer rhai maetholion. Mae haearn a asid ffolig ymysg y rhai pwysicaf o'r rhain.
Pan fyddwch chi'n feichiog, mae eich corff angen dwywaith faint o haearn ag y mae fel arfer yn ei wneud. Dyna am fod haearn yn hanfodol i'r celloedd gwaed coch ychwanegol y bydd eich corff yn eu creu ar gyfer y babi. Mae'r celloedd gwaed coch yn cario ocsigen i'ch organau a'ch meinweoedd, yn ogystal â'ch ffetws.
Mae haearn yn bwysig trwy gydol eich beichiogrwydd ond hyd yn oed yn fwy hanfodol yn y trionedd cyntaf a thrydydd trim. Gan nad yw'r corff mewn gwirionedd yn cynhyrchu haearn, mae angen i chi ei gael o fwyd ac atchwanegiadau.
Bwydydd Cyfoethog Haearn
Gall bwydydd sy'n naturiol mewn haearn fod o gymorth mawr wrth atal a lleddfu symptomau anemia. Y fantais o gael eich haearn rhag bwyd yw y gallwch fel arfer ei amsugno'n well na pils ac atchwanegiadau eraill.
Nid yw hefyd yn achosi gofid y berfeddol y gallai rhai meddyginiaethau achosi.
Mae ACOG yn argymell bod gan fenywod beichiog dderbyniad dyddiol o 27 miligram (mg) o haearn bob dydd. Gall fod yn anodd bwyta'r swm hwnnw, er bod Canolfan Feddygol Prifysgol California San Francisco yn dweud y gall coginio mewn haearn bwrw gynyddu'r haearn mewn bwydydd 80 y cant.
Mae ymgorffori'r bwydydd canlynol yn eich deiet yn ffordd dda o gyrraedd y nod dyddiol:
- Gwyrddiau tywyll, deiliog, fel ysbigoglys, gwyrdd gwyrdd, a chal
- Ffrwythau sych, gan gynnwys bricyll, prwnau, rhesins a ffigys
- Sfon a mefus
- Sauerkraut
- Beets
- Brithyll Brwsel
- Brocolli
- Tatws
- Ffa, pys, a chorbys
- Wyau, yn enwedig y melyn
- Ysglythyrau Blackstrap a siwgrau eraill heb eu diffinio
- Mae cig, yn enwedig cig coch ac afu, er bod porc, cyw iâr a chig oen yn dda hefyd
- Pysgod, cregyn, ac wystrys
- Tofu
- Grawnfwydydd, grawn, a pasta wedi'u haneru
- Gwenithen
- Bara gwenith cyfan
Y ffordd hawsaf i gael mwy o haearn yw bwyta ychydig o'r bwydydd hyn bob dydd. Ydych chi'n bwyta salad gyda letys iâ? Ystyriwch newid i ganolfan ysbigoglys babi neu lawntiau deilen cymysg. Oes angen byrbryd codi-pwrpasol yn y prynhawn? Meddyliwch am ychydig o fricyll sych.
Byddai ychwanegu ychydig o rwber i'ch brecwast yn ddefnyddiol hefyd. Gallech hefyd chwistrellu prwnau neu resins ar eich blawd ceirch neu ei ychwanegu at gymysgedd llwybr. Mae bwyta ffa burritos o leiaf unwaith yr wythnos hefyd yn syniad gwych - mae'n rhad, yn hawdd, ac yn dda i chi.
Llysieuwyr
Mae bod yn llysieuwr mewn beichiogrwydd yn berffaith iawn. Er gwaethaf y ffaith bod y corff yn amsugno ffynonellau haearn anifeiliaid yn well na ffynonellau planhigion, nid oes rhaid i chi fwyta cig i gynyddu faint o haearn sydd gennych.
Yn lle hynny, gallwch ddewis unrhyw un o'r opsiynau llysieuol a grybwyllir, gan sicrhau eich bod yn bwyta hyd yn oed mwy o'r bwydydd hyn na'r arfer. Mae bwydydd sy'n cynnwys germ gwenith hefyd yn opsiwn da a bydd bwyta ffrwythau sitrws uchel mewn fitamin C yn helpu gyda'r mater amsugno.
Cig
Os ydych chi'n hoffi bwyta cig ac eisiau ychwanegu mwy ohono i'ch diet, bydd cig coch yn rhoi'r haearn mwyaf i chi. Y cafeat yma yw na ddylech byth archebu'ch stêc na'ch cigoedd eraill yn brin yn ystod beichiogrwydd. Gall hynny gynyddu eich risg o drichinellosis, haint sy'n cael ei achosi gan lygiau crwn sy'n anghyffredin ond yn rhywbeth i fod yn ymwybodol ohoni.
Er bod cig yn ffynhonnell haearn wych, mae amrywiaeth hefyd yn bwysig.
Ceisiwch fwyta rhai bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion haearn bob dydd yn ogystal â sicrhau eich bod yn cael swm da o bob math o haearn.
Cynyddu Amsugno Haearn
Gallwch hefyd gynyddu faint o haearn y mae eich corff yn ei amsugno trwy fwyta bwydydd sy'n llawn haearn ynghyd â fitamin C. Meddyliwch am fyrru ffrwythau fel orennau neu ychwanegu tomatos at eich prydau yn amlach. Fodd bynnag, dylech osgoi calsiwm â bwydydd haearn uchel neu wrth gymryd atchwanegiadau haearn oherwydd gall leihau'r amsugno.
Efallai y bydd llawer o fwydydd yr ydych chi'n eu bwyta, fel grawn a grawnfwydydd, yn cael eu cryfhau hefyd gyda haearn. Cofiwch edrych am hyn ar y labeli maeth wrth siopa.
Atodiadau Haearn
Fel rheol bydd eich bydwraig neu'ch meddyg yn sgrinio am anemia yn gynnar yn eich beichiogrwydd ac eto rhwng 24 a 28 wythnos. Os ydych chi'n anemig, efallai y gofynnir i chi gymryd atodiad yn ychwanegol at eich fitamin cyn-geni . Neu efallai y gofynnir i chi newid pa fath o fitamin cyn-geni rydych chi'n ei gymryd. Gall eich ymarferydd eich helpu i benderfynu beth sydd orau i chi.
Gall llawer o'r atchwanegiadau wneud i chi deimlo'n gyfyngu neu fod eich coluddyn yn teimlo'n wan. Nid yw pawb yn ymateb yn dda i atchwanegiadau, naill ai. Mae hyn yn sicr yn rhywbeth i chi siarad â'ch meddyg neu'ch bydwraig oherwydd efallai y bydd angen dosgen wahanol arnoch chi neu newid atchwanegiadau. Peidiwch ag oedi i roi cynnig ar amrywiaeth o atchwanegiadau, gan gynnwys rhai o'r hylifau sydd ar gael, nes i chi ddod o hyd i un sy'n gweithio i chi.
Gair o Verywell
Wrth i chi fynd trwy eich beichiogrwydd, meddyliwch am ffyrdd syml o gynyddu faint o haearn sydd gennych. Byddwch chi'n teimlo'n well a gallwch leihau eich risg o anemia. Bydd hefyd yn helpu os ydych chi eisoes wedi cael eich diagnosio. Os oes angen, gofynnwch i'ch meddyg neu'ch bydwraig am atgyfeiriad i faethegydd. Gallai ymweliad syml un-i-un fod yr holl beth y mae angen i chi ei wneud ar y trywydd iawn.
> Ffynonellau:
> Coleg Americanaidd Obstetregwyr a Gynecolegwyr. Cwestiynau Cyffredin: Maeth yn ystod Beichiogrwydd. 2018.
> Mawrth o Dimes. Anemia. 2013.
> Canolfannau ar gyfer Rheoli ac Atal Clefydau. Cwestiynau Cyffredin Trichinellosis. 2012.
> Iechyd UCSF. Anemia a Beichiogrwydd. Prifysgol California San Francisco. 2018.