10 Ffyrdd o Wneud Dewisiadau Bwyd Iach yn ystod Beichiogrwydd
Mae bwyta'n iach tra'n feichiog yn bwysig i unrhyw fenyw, ond mae'n feichiog, ac yn ei arddegau, mae angen triniaeth ychwanegol i sicrhau bod eich diet yn yr hyn sydd ei angen ar gyfer iechyd babi a mammyg. Nid yw bwyta'n iawn o reidrwydd yn golygu dileu'ch hoff fwydydd o'ch diet. Fodd bynnag, mae maethiad beichiogrwydd yn golygu bwyta i ddau. Mae'r ddau ohonoch chi a'ch babi yn dibynnu ar yr hyn a roesoch yn eich ceg ar gyfer maeth, felly cofiwch am gynllunio prydau bwyd.
Drwy gynllunio ymlaen a dysgu i wneud dewisiadau bwyd iach, gallwch gynyddu siawns eich babi o gael eich geni'n iach.
O Bwyd Cyflym i Fresh Food
Mae'r rhan fwyaf o bobl ifanc yn bwyta llawer o frechdanau a hamburwyr. Os oes rhaid i chi fwyta brechdanau a bwyd cyflym arall, sicrhewch roi cynhwysion ffres arnynt fel letys, tomatos a llysiau wedi'u sleisio eraill - po fwyaf yw'r gorau - ar eich brechdanau a'ch byrgyrs pan fyddwch chi'n feichiog i gynyddu gwerth maeth eich pryd bwyd. Fe allwch chi hefyd roi cynnig ar fyrgwr llysiau cartref sy'n cynnwys ffa, ffonbys, a llysieuon a chwistrelli eraill i gadw'r teimlad llawn y gallech ei gael o gael hamburger. Mewn prydau eraill fel pastas, caserosol a chawl, ychwanegu llawer o llysiau a ffrwythau ffres pan fyddwch chi'n feichiog. Peidiwch â cheisio eu gwneud yn "fwy blasus" trwy ychwanegu braster ychwanegol, fel menyn, hufen, neu sawsiau.
O Gwyn wedi'i Phrosesu i Grawn Cyfan
Os ydych chi'n cael eich dal mewn "byd bara gwyn," mae beichiogrwydd yn amser da i ddysgu defnyddio bara a rholiau grawn cyflawn yn unig.
Symudwch o fawn ceirch ar unwaith gyda siwgrau artiffisial i geirch rholio gyda ffrwythau ffres neu melysyddion naturiol fel surop maple neu ddyddiadau i fodloni'ch dant melys.
O Pizza i Fysglod Veggie
Nid yw Pizza bob amser yn ddewis afiach ar gyfer pobl ifanc beichiog . Fodd bynnag, bydd yn cymryd ychydig o ymdrech i wneud eich pizza yn iachach trwy ychwanegu llawer o lysiau a chaws ychwanegol yn hytrach na chigoedd braster a llosgi sodiwm megis pupuroni a selsig.
Efallai y byddwch hefyd yn chwarae gyda gwneud sawsiau iach trwy stemio llysiau a'u cymysgu â'ch saws. Efallai y byddwch hefyd yn rhoi cynnig ar ddewisiadau iachach ar gyfer crwst fel crwst blodfresych neu hyd yn oed opsiwn vegan amrwd. Does dim rhaid i chi aberthu blas. Chwarae gyda ryseitiau a dod o hyd i'r cynhwysion cywir er mwyn i chi allu cynnal bwyta fersiynau iachach o'ch hoff fwydydd fel nad ydych chi'n teimlo'n ddifreintiedig.
O Sodas a Caffein i Ddŵr, 100% Sudd a Llaeth
Mae sudd ffrwythau a llaeth yn elfen arbennig o bwysig o ddeiet beichiog yn eu harddegau. Ni ddylai bwyta sodas a choffi fod yn fach iawn neu ei dorri'n llwyr yn ystod beichiogrwydd. Fe wnewch chi well gyda'r maetholion a geir mewn 100% sudd a llaeth. Y siwgr llai y mae gennych yn eich diodydd, y gorau i'r babi a chi. Gall llaeth helpu i ddarparu calsiwm, sy'n hanfodol ar gyfer datblygiad iach eich babi ac iechyd eich esgyrn a'ch dannedd sy'n tyfu eich hun. Yn lle bwyta hufen iâ pan fyddwch chi'n feichiog, ceisiwch fwyta dewisiadau llaeth eraill fel iogwrt, caws mozzarella, a chaws bwthyn.
O Frying to Baking, Grilling, neu Broining Meats
Mae syniad da bob amser am leihau braster ac yn arbennig o bwysig ar gyfer pobl ifanc beichiog yw paratoi cigydd trwy bobi, brocio, neu grilio yn hytrach na ffrio.
O ran yr hyn rydych chi'n pâru eich cig â chi, mae tatws wedi'u pobi heb fenyn neu hufen sur yn ddewis llawer iachach yn ystod beichiogrwydd, neu ar unrhyw adeg, na brithiau Ffrengig. Gwnewch gais am golli braster trwy ychwanegu olewau iach a brasterau fel avocado, olew olewydd a'r un fath â gwahanol berlysiau a sbeisys a fydd yn rhoi'r blas rydych chi'n chwilio amdano.
O Sweets i Fwydydd Cyfan ar gyfer Pwdin
Roedd hi'n arfer bod ti'n hoffi cawsoni pan fyddwch chi'n cael y morgynau, ond ni fydd hynny'n gwasanaethu babi na'ch corff sy'n tyfu. Yn lle bariau candy neu chwcis ar gyfer byrbrydau, ceisiwch fwyta ffrwythau sych ffres neu fagydd amrwd. Ar gyfer pwdinau, creu fersiynau bwyd cyfan o'ch hoff chwaeth.
Gwnewch esgidiau blasus melys gyda ffrwyth yr ydych yn ei garu i fodloni'ch dant melys neu roi cynnig ar ysgwyd siocled gyda powdr coco, almonau a dyddiadau sy'n blasu yn union fel y peth go iawn. Cadwch eich oergell gyda ffrwythau ffres sydd yn barod i'w fwyta ac iogwrt sydd yn y gyfran weini iawn fel y gallwch chi gipio a mynd. Os ydych chi'n cynllunio'ch bwyta'n gywir, gallwch chi wneud y newid i fwyta'n iach a chreu arferion da a fydd yn helpu eich babi i fwynhau maeth da ar ôl ei eni.