Os ydych chi wedi bod yn llysieuol am unrhyw amser, yr wyf yn siŵr eich bod chi'n cael eich defnyddio i'r morglawdd cyson o gwestiynau a sylwadau am eich dewis o arferion bwyta. (Gadewch imi ymddiheuro ymlaen llaw am y sylwadau hynny gan bobl.) Y gwir yw bod y rhan fwyaf o bobl yn ystyrlon iawn ond yn anffodus yn anghysbell. Mae mwyafrif helaeth y llysieuwyr wedi gwneud ymchwil helaeth ar eu dewisiadau deietegol cyn ac yn ystod y cyfnod pontio i lysietaidd, gan dybio nad oeddech chi'n cael eich magu fel llysieuwr.
Mae beichiogrwydd yn dod â rhai newidiadau i ddeiet pawb, hyd yn oed os ydych chi'n llysieuol. Er efallai na fydd y newidiadau mor ddwys ag yr ydych chi neu eraill yn meddwl y gallant fod ar gyfer y mwyafrif helaeth o lysieuwyr sydd wedi seilio eu diet ar wyddoniaeth. Yr hyn y mae beichiogrwydd yn ei newid yw eich dymuniad i sicrhau eich bod yn gwneud popeth yn ogystal â'ch gallu i sicrhau beichiogrwydd diogel ac iach i'ch babi.
Dyma rai pethau y mae angen i chi wybod am fod yn llysieuol mewn beichiogrwydd:
Mae'n Bendant yn Braf i fod yn Llysieuol yn ystod Beichiogrwydd
Er y bydd llawer o bobl yn ceisio ofn ichi i fwyta cynhyrchion anifeiliaid nad ydych chi am eu bwyta, am ba reswm bynnag, nid oes angen. Efallai y bydd rhai merched sydd wedi bod yn llysieuwyr yn synnu eu bod yn anelu at gynhyrchion anifeiliaid fel stêc, eich galwad os ydych chi'n dewis ei fwyta. Ni fyddwch yn niweidio eich hun na'ch babi os byddwch chi'n dewis anwybyddu.
Bwyta Enfys
Trwy bwyta enfys neu amrywiaeth o fwydydd, byddwch yn helpu i sicrhau eich bod chi'n cael y maetholion sydd eu hangen arnoch o'ch diet planhigion.
Mae gwahanol liwiau llysiau a ffrwythau yn ffyrdd o helpu i'ch atgoffa pa fitaminau sydd wedi bod yn gyfoethog o'ch diet yn ddiweddar.
Peidiwch â Ychwanegu Calorïau Ychwanegol ar yr Awyr
Er eich bod chi wedi clywed eich bod chi'n bwyta am ddau - nid dyna i ffwrdd. Nid yw misoedd cyntaf beichiogrwydd, y trimester cyntaf , yn fan lle mae angen calorïau ychwanegol arnoch.
Cadwch y 300 o galorïau y dydd ar gyfer yr ail a'r trydydd tri mis.
Mae protein yn dal yn bwysig
Oes, mae protein yn bwysig. Dyma'r bloc adeiladu o bob cell yn eich corff. Wedi dweud hynny, gallwch gael digon o brotein o ddeiet planhigion. Os ydych chi'n llysieuwr Lacto-Ovo, sy'n golygu eich bod chi'n bwyta llaeth ac wyau, gallwch chi hefyd ddefnyddio'r rhain fel ffynonellau protein. Mae'r bwydydd y mae'r rhan fwyaf o lysieuwyr yn eu pennu fel protein uchel yn gnau, cnydau cnau, chwistrelli a thofu.
Peidiwch ag Anghofio Ychwanegu Bwydydd Rich-Haearn
Mae haearn yn bwysig mewn beichiogrwydd i helpu i hybu iechyd ac osgoi anemia . Mae llysiau gwyrdd deiliog tywyll yn uchel mewn haearn, fel y mae bricyll wedi'u sychu, tatws melys, pwmpen, ac ati. Sbigoglys babanod mewn ffrwythau ffrwythau - mae'n flasus ac yn ffordd wych o helpu i leddfu stumog coch hefyd.
Mae fitamin C yn bwysig mewn beichiogrwydd
Mae fitamin C yn bwysig i gorff iach ac felly beichiogrwydd. Yn sicr, gallwch chi ddod o hyd i fitamin C mewn sitrws, fel orennau, ond fe'i darganfyddir hefyd mewn mefus, brocoli, pupur gwyrdd a llusys mwstard, i enwi ychydig.
Y Fargen Gyda Fitamin B12
Mae fitamin B12 i'w weld mewn llawer o wyau a chynhyrchion llaeth. Os ydych chi'n fegan, byddwch chi am siarad â'ch meddyg neu'ch bydwraig am ychwanegion posibl. Efallai na fyddwch yn penderfynu ychwanegu atoch, ond mae'n werth trafod gyda'ch ymarferydd.
Gan dybio nad ydych chi'n llysieuwr sy'n osgoi ffrwythau a llysiau (Peidiwch â chwerthin, maen nhw allan yno!), Dylech allu cael beichiogrwydd hapus ac iach heb fawr ddim newid i'ch diet. Mae rheolau eraill y ffordd yn berthnasol i chi, gan gynnwys bwyta'r cynnyrch ffres sydd ar gael, gan ychwanegu byrbrydau os ydych chi'n cael trafferth i fwyta tri phryd y dydd, naill ai oherwydd cyfog neu faterion eraill. Os oes gennych gwestiynau, peidiwch ag oedi i siarad â'ch ymarferydd. Os nad ydynt yn hyfryd mewn llysieuol, gofynnwch am weld maethegydd sy'n gyfarwydd â thrin llysieuwyr, yn enwedig yn ystod beichiogrwydd.
Ffynonellau:
Mangels, A., & Craig, W. (2009). sefyllfa'r gymdeithas deieteg America: dietiau llysieuol. Journal of the American Dietetic Association, 109 (7), 1266-82. doi: 10.1016 / j.jada.2009.05.027
> Adran Amaethyddiaeth yr Unol Daleithiau. (nd). Cynghorion ar gyfer llysieuwyr. Wedi'i gasglu o http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-vegetarian.html