Canllaw Trimester by Trimester ar gyfer Cychwyn a Beichiogrwydd
Mae amryw o ffactorau yn achosi swingiau hwyl yn ystod beichiogrwydd, gan gynnwys eich hormonau sy'n newid yn gyflym, anghysur corfforol beichiogrwydd, a phryderon arferol y newid bywyd sydd i ddod.
Os ydych chi'n teimlo'n gyffrous ar un funud ac yn dagrau'r nesaf, rydych chi'n bell oddi wrth eich pen eich hun. Mae yna reswm dros ddelwedd clichéd o wraig beichiog sy'n crio bwyta piclau ac hufen iâ.
Mae'n seiliedig ar fywyd go iawn!
Dyma pam y gallech chi brofi problemau emosiynol yn ystod beichiogrwydd a sut i ymdopi.
Hormonau Beichiogrwydd a Swing Mood
Un rheswm mawr dros swing hwyliau beichiogrwydd yw eich hormonau sy'n newid yn gyflym. Yn benodol, estrogen a progesterone.
Mae lefelau estrogen yn troi yn ystod 12 wythnos gyntaf beichiogrwydd, gan gynyddu mwy na 100 gwaith. Mae estrogen yn gysylltiedig â serotonin cemegol yr ymennydd. Efallai y gwyddoch fod serotonin yn yr hormon "hapus", un y mae meddyginiaethau gwrth-iselder yn ceisio rhoi hwb iddo. Ond nid yw serotonin yn gysylltiad syml â hapusrwydd. Gall anghydbwysedd ac amrywiadau yn y niwrotransmitydd hwn achosi dadheoleiddio emosiynol.
Nid yw sut y mae estrogen a serotonin yn rhyngweithio â'i gilydd yn cael ei ddeall yn llawn. Yr hyn sy'n ymddangos yn amlwg yw bod newidiadau mewn lefelau estrogen - ac nid lefel benodol o estrogen - yn achosi anghydbwysedd hwyliau. Mae pryder ac aflonyddwch yn arbennig yn gysylltiedig â newidiadau estrogen.
Ond nid dim ond estrogen sy'n cynyddu. Mae'r hormon progesterone hefyd yn cynyddu'n gyflym yn ystod beichiogrwydd, yn enwedig yn ystod y tri mis cyntaf. Er bod estrogen fel arfer yn gysylltiedig ag ynni (a gormod ohono sy'n gysylltiedig ag ynni nerfol), mae progesterone yn gysylltiedig ag ymlacio.
Mewn gwirionedd, dyna'r hyn y mae progesterone yn ei wneud yn y corff yn ystod beichiogrwydd.
Mae'n dweud bod y cyhyrau yn ymlacio, yn rhannol i atal toriadau cynamserol y groth. (Dyma hefyd pam fod menywod yn dioddef rhwymedd yn ystod beichiogrwydd. Nid yw Progesterone nid yn unig yn gweithredu ar y cyhyrau uterine, ond mae hefyd yn effeithio ar y llwybr coluddyn. Pan fydd eich coluddyn yn arafu, mae'r rhwymedd yn ganlyniad.)
Mae hormonau ymlacio yn swnio'n neis! Ond, ar gyfer rhai merched, mae progesterone yn eu gwneud yn "ymlacio" hefyd. Gall hyn olygu blinder a hyd yn oed tristwch. Progesterone yw'r hormon yr ydych chi wedi crio ym mhob un o'r hysbysebion nodedig.
Wedi'u cymryd gyda'i gilydd - y pryder ac anhrefndeb o estrogen, y blinder a'r aflonyddwch oddi wrth y progesterone - a oes unrhyw beth sy'n siŵr bod beichiogrwydd yn sbarduno swing hwyliau?
Trychyddion Eraill o Swingster Mood Swings
Mae hormonau'n sbarduno swing hwyliau yn ystod beichiogrwydd, ond nid yn unig y hormonau. Gall anghysurdeb beichiogrwydd achosi gofid emosiynol hefyd. Er enghraifft, salwch boreol. Gall salwch bore (sy'n gallu eich taro chi ar unrhyw adeg o'r dydd) effeithio hyd at 70 y cant o ferched beichiog. Gall teimladau o gyfog a weithiau chwydu gael eu sbarduno gan y pyrsiau anhwylder bychan neu hyd yn oed arogl coginio eich cymydog.
I'r rhai sy'n cael salwch yn y bore yn waeth nag eraill, gall pryder godi a fyddant yn sydyn yn teimlo'r anogaeth i daflu i fyny yn ystod cyfarfod busnes .
Neu efallai y byddant yn poeni y byddant yn arogli rhywbeth "i ffwrdd" yn sydyn wrth iddynt gerdded i lawr y stryd. Y straen o beidio â gwybod pryd y gallent deimlo'n sâl, a gall y straen o bosib taflu heb fod yn barod (neu yn gyhoeddus) fod yn ddwys.
Mae blinder yn symptom beichiogrwydd cynnar cyffredin arall, ac un sy'n gallu achosi swing hwyliau. Nid oes neb yn teimlo'n emosiynol pan fyddant yn flinedig, ac efallai y byddwch chi'n teimlo'n flinedig iawn yn ystod misoedd cyntaf beichiogrwydd.
Yn olaf, gall menywod sydd wedi dioddef gormaliad neu anffrwythlondeb fod yn bryderus am golli'r beichiogrwydd . Efallai y bydd yr ofn hwn yn waeth yn ystod y trimester cyntaf, pan fydd y mwyafrif o golledion beichiogrwydd yn digwydd.
Ail Dymor
Yn ail gyfnod y beichiogrwydd, gelwir y cam "mêl mis" yn aml. Mae hormonau yn dal i newid ond llawer llai felly nag yn ystod y tri mis cyntaf. Mae'r mwyafrif o ferched yn teimlo'n fwy egni ac nid oes ganddynt salwch boreol yn fwy (neu o leiaf, nid yw mor ddrwg).
Er hynny, mae yna sbardunau emosiynol posibl. Ar gyfer un, yn ystod yr ail fis, mae siâp y corff yn newid mewn gwirionedd. Mae rhai menywod yn gallu osgoi dillad mamolaeth yn ystod y trimester cyntaf, ond gan yr ail, ni ellir osgoi'r angen am ystafell ychwanegol.
Mae rhai merched yn teimlo'n gyffrous am eu newidiadau yn y corff. Yn olaf, nid oes rhaid iddynt dynnu eu stumog i mewn! Gall eraill deimlo'n bryderus. Mae hyn yn arbennig o wir i ferched sydd â hanes o frwydrau delwedd y corff.
Gall profion cynhenid yn ystod yr ail fislys achosi gofid emosiynol. Gwneir amniocentesis fel rheol yn ystod yr ail fis. Gall penderfynu p'un ai i gael profion cyn-geni, a phryder am y canlyniadau, achosi gofid emosiynol.
Mae rhywbeth arall a all arwain at swing hwyliau yn darllen am bopeth a all fynd o chwith yn ystod beichiogrwydd a geni. Mae rhai llyfrau beichiogrwydd yn fwy tebyg i restrau hir o bob cymhlethdod posibl. Gall hyn ddigwydd yn ystod unrhyw gyfnod o feichiogrwydd, wrth gwrs.
Fodd bynnag, nid yw pob un o'r "swing mood" o feichiogrwydd yn negyddol. Mae rhai merched yn profi cynnydd mewn libido ac awydd rhywiol yn ystod yr ail fis. Mae'n bosibl bod hyn oherwydd eu bod yn dechrau teimlo'n well yn gorfforol, ac oherwydd y llif gwaed cynyddol i'r rhanbarth pelvig.
Trydydd Trydydd
Yn ystod y trydydd mis, gall bod yn gyfforddus yn y nos fod yn broblem. Gall blinder ac anhawster gyda chysgu arwain at swing hwyliau.
Gall ofnau a phryderon am y geni sydd i ddod fod yn ddwys yn ystod y cyfnod diwethaf, ynghyd â phoeni am ddod yn fam (neu ofid am famio plentyn arall).
Mae swing hwyliog "newydd" efallai y byddwch chi'n ei brofi yn ystod y trydydd tri mis yn "nythu." Nestio yw pan fyddwch chi'n cael eich goresgyn yn sydyn gydag awydd i lanhau, trefnu a pharatoi'n gorfforol ar gyfer y babi. Nid yw pawb yn profi'n nythu, ac ar y mwyaf, gall fod yn brofiad hwyliog cadarnhaol. I eraill, yn enwedig os oes ofnau am beidio â chael digon i ddarparu ar gyfer y plentyn newydd, gall nythu arwain at bryder.
Sut i Ymdopi â Chyflawni'r Mood hyn
Mae swingiau hwyl yn rhan anochel o feichiogrwydd. Ond nid yw bod yn anochel yn ymarferol yn golygu nad oes pethau y gallwch eu gwneud i'w gwneud yn ychydig yn haws.
Byddwch yn amyneddgar gyda chi'ch hun. Mae hwn yn un fawr. Yr unig beth sy'n waeth na theimlo'n ddrwg yw teimlo'n wael am y ffaith eich bod chi'n teimlo'n wael. Cofiwch nad ydych chi ar eich pen eich hun yn eich profiad chi, bod hormonau (ac nid "gwendid cymeriad") ar fai am lawer o'r hyn yr ydych chi'n ei deimlo, a bydd hyn oll yn mynd gydag amser.
Siaradwch â'ch partner a'ch plant. Efallai y byddwch yn colli'ch tymer, neu'n dechrau crio yn annisgwyl. Gadewch i'ch partner-a'ch plant-wybod nad dyma nhw. Ymddiheurwch ymlaen llaw am y cyfnodau difrifol brydlon hynny. Wrth siarad â'ch plant, gofalwch beidio â beio'r babi am eich hwyliau. Maent eisoes yn nerfus y bydd angen iddynt chi eu rhannu â phlentyn arall, nid ydych am roi rhesymau ychwanegol iddynt beidio â bod yn anfodlon â'r newid teuluol sydd i ddod. Yn hytrach, dim ond esbonio nad yw Mommy yn teimlo'n dda yn ddiweddar, ond mae popeth yn iawn a bydd yn gwella.
Gosodwch y llyfrau beichiogrwydd sy'n seiliedig ar ofn. Wrth gwrs, rydych chi am gael beichiogrwydd iach. Ac wrth gwrs, rydych chi am gael eich hysbysu fel y gallwch chi wneud dewisiadau addysgol am eich gofal cynenedigol, eich diet, a'r geni sydd ar ddod. Fodd bynnag, os yw'r llyfrau beichiogrwydd hynny yn eich gwneud yn bryderus, peidiwch â'u darllen. Dod o hyd i rywbeth yn fwy cadarnhaol, neu ofyn i'ch meddyg yn uniongyrchol yn ystod eich archwiliadau cyn-geni (yn lle Googling pob pryder).
Byddwch yn barod ar gyfer tonnau o salwch boreol. Yn emosiynol, un o'r rhannau gwaethaf ynghylch salwch boreol yw y gall daro heb rybudd. Gall hyn olygu eich bod yn teimlo nad ydych chi'n rheoli, a gall hynny arwain at swing hwyliau a phoeni. Er mwyn lleihau'r ofnau, ceisiwch fod yn barod. Cymerwch fyrbrydau ar gyfer pryfed newyn sydyn. Ewch â bagiau plastig (gall bagiau brechdan weithio) yn eich pocedi neu yn eich pwrs ar gyfer pryd rydych chi'n teimlo eich bod chi'n mynd i fwydo ac nad oes ystafell ymolchi ar gael.
Os yw eich salwch yn y bore yn cael ei ysgogi gan arogleuon annymunol neu gryf, ceisiwch gario rhywbeth sy'n arogleuo'n dda gyda chi, i gipio a rhwystro'r arogl diangen yn gyflym. Efallai y bydd cynhwysydd o ewin neu sinamon yn gweithio, neu botel bach o ddarn llaw rydych chi'n ei garu.
Blaenoriaethu cwsg. Yn y trimester cyntaf, mae'n debyg eich bod chi wedi bod yn flinedig waeth faint bynnag y byddwch chi'n cysgu. Yn ystod y trydydd trimester, mae'n bosib y byddwch yn anodd mynd yn gyfforddus, ac mae hynny yn arwain at ddiffyg cysgu. Ond mae angen cysgu arnoch! Mae blinder yn ffordd unffordd tuag at hwyliau. Os gallwch chi gymryd nap yn ystod y dydd, cymerwch un. Hyd yn oed os yw'n golygu napping yn eich desg yn y gwaith.
Yn y cartref, gwnewch beth bynnag y gallwch chi i wneud amser gwely yn gyfnod tawel, tawel, felly rydych chi'n fwy tebygol o gael y cysgu sydd ei angen arnoch.
Cymerwch gyfaill cefnogol i apwyntiadau cyn-geni. Gall hyn fod yn bartner, eich ffrind, neu berthynas. Ond gall cael rhywun gyda chi, yn enwedig ar gyfer uwchsain neu amniocentesis, helpu gyda nerfusrwydd.
Dewch â ffrind siopa pan fyddwch chi'n prynu dillad mamolaeth. Teimlo'n fraster ac yn "hyll" pan ydych chi'n chwilio am ddillad beichiogrwydd? Cymerwch rywun gyda chi a fydd yn sefyll y tu allan i'r ystafell wisgo a dweud wrthych pa mor brydferth ydych chi.
Cymerwch gwrs addysg geni a llogi doula. Mae bod ofn y diwrnod cyflawni yn gyffredin. Po fwyaf rydych chi'n ei wybod, a'r mwyaf o gefnogaeth rydych chi'n teimlo, y llai pryderus fyddwch chi. Gall cymryd dosbarthiadau addysg enedigaeth a llogi doula (person cymorth llafur) helpu i leihau'r pryder hwnnw.
Cysylltu â mamau sy'n disgwyl eraill. Gall siarad â phobl eraill am eich hwyliau a'ch pryderon eich helpu i deimlo'n normal. Mae fforymau a grwpiau cyfryngau cymdeithasol yn unig ar gyfer disgwyl mamau. Fe allwch chi hefyd ddod o hyd i grwpiau cymorth lleol hefyd ar safleoedd fel Meetup, neu efallai y byddwch yn cwrdd â merched eraill trwy ddosbarth addysg geni.
Gweler cynghorydd. Weithiau, mae angen proffesiynol arnoch i'ch helpu i ymdopi. Mae hynny'n iawn. Does dim rhaid i chi fod yn "iselder clinigol" i weld therapydd. Mae cynghorwyr yno i gynorthwyo pobl i ymdopi â newidiadau mawr mewn bywyd, ac mae beichiogrwydd a phlentyn - p'un ai yw eich plentyn cyntaf neu bump oed - yn newid bywyd mawr.
Hefyd, gall cynghorydd eich helpu chi i benderfynu a yw eich swingiau hwyliau yn rhywbeth mwy na'r profiad "nodweddiadol". Yn poeni y gallech fod mewn iselder neu fod gennych anhwylder pryder? Gall therapydd helpu gyda hyn.
Gair o Verywell
Mae swingiau hwyliau yn brofiad arferol yn ystod beichiogrwydd. Mae'ch corff yn mynd trwy newidiadau corfforol a hormonaidd, ac mae eich bywyd o ddydd i ddydd ar fin newid. Wrth gwrs, rydych chi'n cael anawsterau emosiynol.
Er bod cyflymiadau hwyliau yn gyffredin, mae iselder yn fater gwahanol. Mae gwahaniaeth hefyd rhwng teimlo'n nerfus a chael pryder sy'n ymyrryd â'ch gallu i fynd drwy'r dydd. Nid yw iselder a phryder yr un peth â "swings swim".
Gall iselder neu bryder yn ystod beichiogrwydd gynyddu'r risg o gael iselder neu bryder ôl-ddum . Gall iselder a phryder gael effeithiau andwyol ar iechyd ar eich babi newydd-anedig a'ch hun.
Mae'n bwysig eich bod chi'n siarad â'ch meddyg am eich trafferthion emosiynol os ydych chi'n meddwl y gallech fod yn iselder neu'n delio ag anhwylder pryder. Yn ôl un astudiaeth, roedd llai nag 20 y cant o ferched a gafodd iselder ôl-ddum erioed wedi sôn amdanynt i'w darparwr gofal iechyd erioed. Ond gall eich meddyg helpu, felly os gwelwch yn dda, siaradwch. Nid oes angen i chi ddioddef yn dawel.
> Ffynhonnell:
> Milgrom J1, Gemmill AW2. "Sgrinio ar gyfer iselder perinatal. " Best Practice Res Clin Obstet Gynaecol . 2014 Ionawr; 28 (1): 13-23. doi: 10.1016 / j.bpobgyn.2013.08.014. Epub 2013 Medi 2.