Pam na ddylech chi gysgu ar eich cefn tra'n beichiog

Mae yna lawer o ddosbarth ac yn ei gael mewn beichiogrwydd . Weithiau mae'r rhestr yn dechrau teimlo'n ddiddiwedd. Y gwir yw bod rhai pethau sy'n wirioneddol bosibl yn niweidiol ac eraill nad ydynt mewn gwirionedd yn bryderus. Mae yna bethau hefyd y gallwch chi eu gwneud mewn gwirionedd, ac eraill na allwch chi wneud hynny. Y newyddion da yw bod y sefyllfa rydych chi'n cysgu ynddi yn rhywbeth y gallwch chi ei reoli.

Pam y gall Cysgu yn ôl fod yn broblemus

Yn ystod beichiogrwydd, byddwch yn aml yn clywed bod cysgu ar eich cefn yn syniad gwael. Mae'n rhaid i'r rheswm ei wneud â'ch anatomeg. Pan fyddwch chi'n gorwedd ar eich cefn ar ôl tua'r bedwaredd mis o feichiogrwydd, gall pwysau'ch gwrtheg beichiog leihau'r llif gwaed yn y vena cava, yr wythïen sy'n cario gwaed o ran isaf eich corff i'r galon. Pe bai hyn yn digwydd, mae perygl o leihau'r llif gwaed i'ch gwres a, felly, i'ch babi.

Mae Cysgu Ochr yn Gorau

Mae'r vena cava yn rhedeg ychydig i'r dde ar eich asgwrn cefn, felly dyna pam y gallwch chi glywed mai gorwedd ar eich ochr chwith yw'r opsiwn gorau yn ystod beichiogrwydd. Nid yw'r allwedd i gysgu ar eich cefn; mae naill ochr neu'r llall fel arfer yn iawn. Os yw'n well gennych chi yr ochr dde, nid yw'n fawr iawn. Mae'r rhan fwyaf o bobl feichiog yn dod i ben yn symud o ochr i ochr trwy gwrs y nos beth bynnag.

Felly beth sy'n digwydd pan fyddwch chi'n deffro yng nghanol y nos ac rydych ar eich cefn?

Peidiwch â straen drosto. Rhowch drosodd ar eich ochr neu'ch corff eich hun gyda gobennydd er mwyn eich troi un cyfeiriad neu'r llall.

Ceisiwch ddefnyddio Pillow

Gall defnyddio clustogau rhwng eich coesau wrth i chi gysgu fod yn fwy cyfforddus ac yn helpu i atal poen cefn wrth i chi gysgu o straen a osodir ar eich cefn. Gall hefyd eich helpu i gofio peidio â rholio ar eich cefn, hyd yn oed pan fyddwch chi'n cysgu.

Gallwch hefyd ddefnyddio gobennydd y tu ôl i'ch cefn fel atgoffa i beidio â rholio drosodd; os ydych chi'n teimlo yn ystod y nos, byddwch chi'n rhoi'r gorau i rolio, hyd yn oed os ydych chi'n cysgu'n gyflym.

Bydd unrhyw gobennydd yn gweithio, ond mae gobennydd arbennig ar gyfer menywod beichiog. Gallant ddod mewn gwahanol siapiau a meintiau. Dewiswch yr un sy'n gweithio i chi, hyd yn oed os mai dim ond gobennydd rheolaidd yw hynny. Y rhan neis yw y gall y gefnogaeth ychwanegol y tu ôl i'ch cefn helpu i roi cefnogaeth ychwanegol ar eich cefn a'ch cluniau.

Pryd yn Amheuaeth, Ymgynghori â Phroffesiynol

Os ydych chi'n bryderus iawn am eich sefyllfa gysgu, siaradwch â'ch meddyg neu'ch bydwraig. Gall ef neu hi eich helpu i ddeall yr hyn sy'n digwydd a sut i fesur y risg neu beidio â risg i'ch babi. Peidiwch â cholli mwy o gwsg dros y sefyllfa hon nag sydd angen i chi ei golli.

Pan fyddwch chi'n cael Anhunedd

Mae llawer o fenywod beichiog eisoes yn dioddef o anhunedd. Yn sicr, gall sefyllfa gysgu chwarae rhan yn y graddau y byddwch chi'n ei wneud neu ddim yn cysgu. Mae yna lawer o ffyrdd gwahanol o ddelio ag anhunedd y gellir ei ddefnyddio waeth beth yw eich sefyllfa gysgu yn y nos, gan gynnwys bwyta byrbryd, darllen llyfr, cymryd bath cynnes, a sicrhau eich bod chi'n mynd i'r gwely pan fyddwch chi'n teimlo'n gysglyd.

> Ffynhonnell:

> Coleg Americanaidd Obstetregwyr a Gynecolegwyr. Poen Cefn Yn ystod Beichiogrwydd. Cyhoeddwyd Ionawr 2016.