O ran maeth a phlant bach, nid cydbwysedd yw'r union beth a ddaw i'm meddwl. Er fy mod yn hoffi dweud dwi'n y math o riant sy'n llwyddo i gael fy mhlentyn bach i fwyta diet maethlon cytbwys bob dydd, y gwir yw bod rhai plant yn bwyta amrywiaeth dda o fwydydd a dyddiau eraill, da, diolch daion am gracwyr yw popeth y byddaf yn ei ddweud.
Ond ym mhob difrifoldeb, mae rhai dyddiau'n teimlo ei bod yn wledd neu'n newyn i fy mhlentyn bach. Felly, ni allaf helpu ond rhyfeddod - faint o galorïau y mae angen i fy mhlentyn eu bwyta mewn gwirionedd bob dydd? A yw bwyd "streiciau" yn normal? A phryd mae maeth yn dod yn bryder i blant bach ?
Hanfodion Maeth Bach Bach
Yn gyntaf oll, efallai y byddwch yn falch o glywed hynny, yn ôl Academi Pediatrig America (AAP), mae'n gwbl normal i blant bach fod yn fwyta "bwyta". Mae'r AAP yn diffinio bwyta pwythus wrth wrthod rhai bwydydd neu ddangos dim ond dau neu dri o fwydydd sy'n ffafrio. Felly, y ffaith bod eich plentyn bach yn unig eisiau bwyta caws llinynnol a chracers? Yup, yn hollol normal.
Mae'r AAP hefyd yn egluro bod plant bach yn tueddu i fwyta amrywiaeth o wahanol galorïau ym mhob pryd. Efallai y bydd un pryd o fwyd yn fwy calorïau nag un arall ac mae hynny'n rhan o batrwm bwydo arferol iawn i blant ifanc.
Calorïau Dyddiol i Blant Bach
Yn ôl Cymdeithas y Galon America (AHA), bydd faint o galorïau y mae plentyn yn ei angen bob dydd yn amrywio yn seiliedig ar y plentyn, unrhyw anghenion meddygol, ac wrth gwrs, gweithgaredd corfforol.
Mae'r AHA yn amcangyfrif y bydd y calorïau y bydd eu plentyn bach eu hangen bob dydd rhwng 900 a 1,200. Mae angen tua 1,000 o galorïau y dydd ar gyfer plant un mlwydd oed a gellir rhannu'r calorïau hynny rhwng tri phryd a dau fyrbrydau'n cael eu lledaenu trwy gydol y dydd.
Fodd bynnag, mae hefyd yn gwbl normal i blant bach ymarfer patrymau bwydo rhyfedd.
Er enghraifft, efallai y byddant yn bwyta tunnell o galorïau wrth frecwast, pori gweddill y dydd, ac yna peidiwch â bod yn newynog yn y cinio. Y diwrnod wedyn, gallant wneud y cyfanswm gyferbyn. Gall fod yn rhwystredig fel rhiant, ond mae hefyd yn batrwm arferol ar gyfer plant bach i wneud "clwstwr" yn bwydo neu'n cael dyddiau pan fyddant yn fwy hapus.
Yn gyffredinol, dylai plant bach heb unrhyw alergeddau bwyd fwyta'r bwydydd canlynol bob dydd : 2 ons o gig, 3 ons o grawn, 2 gyflenwad o laeth, 1 cwpan o lysiau, 1 cwpan o ffrwythau, a 3 llwy fwrdd o fraster neu olew .
Yn bwysicach na chyfrif calorïau i'ch plentyn bach, fodd bynnag, yw ansawdd y bwyd y mae eich un bach yn ei fwyta. Rhyddhaodd yr AAP ddatganiad yn 2015 a atgoffodd rhieni a gofalwyr fod calorïau'n llai pwysig na sicrhau bod plant bach yn bwyta amrywiaeth gytbwys o fwydydd maethlon. Fe wnaethon nhw nodi pe bai plentyn bach angen rhywfaint o ffrwythau i wisgo rhywfaint o foron neu mae'n fwy tebygol o fwyta powlen o fawn ceirch ar gyfer brecwast os yw wedi'i siwgrio â siwgr brown, yna nid yw hynny o reidrwydd yn beth drwg.
Cynghorau ar gyfer Maeth Plentyn
At ei gilydd, mae Academi Pediatrig America yn cynnig awgrymiadau defnyddiol ar faethiad bach bach, fel:
- Dim ond cynnig dŵr neu laeth ar gyfer diodydd bach bach. Dim sudd, gan mai dim ond calorïau gwag a siwgr gormodol fel sudd fel arfer.
- Mae byrbrydau yn iawn. Pan wnes i gwyno i bediatregydd ein plentyn fy mod yn cael trafferth cael fy mhlentyn i fwyta, argymhellodd fy mod yn torri byrbryd yn llwyr, felly byddai'n newynog ar gyfer prydau bwyd. Mae hyn yn wych mewn theori, ond nid mor wych o ran ymarferol. Rwyf am i fy mhlentyn gael maeth trwy gydol y dydd, wedi'r cyfan. Mae'r AAP yn argymell cynnig byrbrydau iach o 2 i 3 y dydd i'ch plentyn bach.
- Mae cysondeb yn allweddol. Mae'r AAP yn argymell bod gan rieni "ychydig o ymyrraeth o'r arferion hyn mewn ymateb i ymddygiadau plant" wrth gynnig bwydydd newydd. Mae hyn yn golygu yn y bôn: peidiwch â gwneud bwyd yn fawr. Os yw'ch plentyn bach yn gwrthod rhoi cynnig ar fwyd newydd, dywedwch "OK," tynnwch y bwyd, ac yna ei gynnig eto eto. Yr allwedd yw peidio â gwneud bwyd yn cael trafferth pŵer neu atodi emosiwn negyddol iddo. Nid oes angen i chi gosbi eich plentyn am beidio â cheisio bwyd newydd, ond parhau i gynnig byrbrydau iach yn rheolaidd.
> Ffynonellau
> Academi Pediatrig America. Bwyd bach a bwydo bach bach. Wedi'i gasglu o https://www.aap.org/en-us/advocacy-and-policy/aap-health-initiatives/HALF-Implementation-Guide/Age-Specific-Content/Pages/Toddler-Food-and-Feeding. aspx. 2017.
> Academi Pediatrig America. Awgrymiadau bwydo a maeth: Eich oed 1 mlwydd oed. Plant Iach.org. Wedi'i gasglu o https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/nutrition/Pages/Feeding-and-Nutrition-Your-One-Year-Old.aspx. Ionawr 11, 2016.
> Cymdeithas y Galon America. Argymhellion Deietegol ar gyfer Plant Iach. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyKids/HowtoMakeaHealthyHome/Dietary-Recommendations-for-Healthy-Children_UCM_303886_Article.jsp#.WNu-sBLyu_U. Gorffennaf 11, 2016.