Anadlu Abdomen ar gyfer Llafur a Geni

Pryd bynnag y byddwch chi'n dweud y geiriau llafur neu eni geni, fel arfer byddwch yn dychmygu menyw yn clymu ac yn plymio ei ffordd trwy lafur. Mae'r anadlu phatrwm hwn wedi'i gyffredin yn fwyaf cyffredin i Ddosbarthiadau Geni Lamaze. Er nad yw hyn yn nodweddiadol o'r hyn a addysgir yn y rhan fwyaf o ddosbarthiadau geni, gan gynnwys dosbarthiadau Lamaze y dyddiau hyn.

Mae'r anadlu y mae mwyafrif y dosbarthiadau geni yn canolbwyntio arno yn ddwfn, yn anadlu yn yr abdomen.

Mae'r math hwn o anadlu mewn gwirionedd yn hyrwyddo ymlacio. Mae hefyd yn helpu i gyflenwi chi a'ch babi â'r ocsigen mwyaf mewn llafur.

Mae hon yn ffurf naturiol iawn o anadlu, felly nid yw'n anodd meistroli. Yr allwedd yw gwylio eich abdomen yn codi wrth i chi anadlu a chontract wrth i chi exhale. Bydd gwneud mor araf yn sicrhau ocsigeniad da o'ch gwaed a bydd yn dechrau ymlacio heb lawer o ymdrech o gwbl. Y math hwn o anadlu yw'r math pwysicaf o anadlu am lafur a geni.

Anadlu Glanhau

Efallai y byddwch hefyd yn clywed pobl yn siarad am anadl glanhau. Anadl ddwfn yw hwn ar ddechrau neu ddiwedd cyfyngiad i helpu i ganolbwyntio'ch meddwl ar waith llafur neu i ryddhau unrhyw densiwn gweddilliol. Mae hefyd yn ffordd dda o adael i'r rhai sydd o'ch cwmpas wybod bod cyfyngiad wedi dechrau neu ddod i ben. Mae'n anadl ddwfn yn fewn ac allan. Weithiau bydd angen i chi wneud hyn fwy nag unwaith er mwyn cyflawni'r effeithiau a ddymunir. Efallai y byddwch hefyd yn clywed y cyfeirir ato fel yr anadl cyfarch neu rannu.

Gallwch ymarfer y math hwn o anadlu ar unrhyw adeg trwy gydol y dydd. Mae rhai merched yn dewis ymarfer gyda'u partneriaid ychydig cyn y gwely, gan ddysgu ychwanegu mathau eraill o ymlacio gyda'r anadlu abdomenol. Efallai y byddwch hefyd yn rhoi cynnig ar hyn ar adegau yn eich diwrnod eich bod chi'n dod o hyd i straen. Dysgu i greu defodau byr sy'n eich helpu i ymlacio.

Bydd hyn yn eich gwasanaethu'n dda mewn llafur.

Unwaith y byddwch yn cael hongian yr anadlu abdomenol ddwfn, gallwch ei ddefnyddio mewn sawl achos, nid dim ond llafur. Mae hyn yn ymlacio bron berffaith yn cymryd oherwydd ei bod yn gweithio'n dda ar gyfer bron unrhyw beth sy'n ei gwneud yn ofynnol i chi dawelu eich hun. Mae hyn hefyd yn beth wych i addysgu plant.