Mae nifer gynyddol o blant yn rhy drwm, ac os na wneir ymyrraeth, bydd 80% ohonynt yn aros dros bwysau fel oedolion. Gall hyn eu rhoi mewn perygl am lawer o broblemau meddygol, gan gynnwys diabetes, pwysedd gwaed uchel, colesterol uchel, ac apnoea cwsg. Gall gordewdra hefyd effeithio'n andwyol ar eu hunan-barch .
Er na ddylid rhoi diet cyfyngedig iawn ar y rhan fwyaf o blant, rheoli pwysau trwy ymagwedd gyfunol o ddeiet synhwyrol a bydd ymarfer corff rheolaidd yn helpu i reoli eu pwysau.
Fel arfer mae angen nifer benodol o galorïau ar y plant bob dydd (lwfans ynni) y mae eu cyrff yn eu defnyddio fel ynni ar gyfer gweithgareddau dyddiol arferol (cerdded, anadlu, ac ati). Mae hyn yn amrywio ar gyfer bechgyn o 2000 o galorïau ar gyfer calorïau 7-10-mlwydd oed, 2500 ar gyfer calorïau 11-14 mlwydd oed, a 3000 o galorïau ar gyfer pobl ifanc 15-18 oed. Ar gyfer merched, mae'r ystod yn amrywio o 2000 o galorïau ar gyfer plant 7-10 oed, i 2200 o galorïau ar gyfer plant 11-18 oed. Dim ond amcangyfrifon yw'r rhain ac mae angen i rai plant fwy (metaboledd cyflym) neu lai (metaboliaeth araf) o lwfans ynni ar gyfer gweithgareddau dyddiol.
Os yw plentyn yn bwyta mwy o fwyd a chalorïau nag y mae ei lwfans ynni yn ei ofyn na bod y calorïau gormodol hynny'n cael eu trawsnewid yn fraster i'w storio. I'r gwrthwyneb, os yw plentyn yn bwyta llai o fwyd a chalorïau na'r hyn y mae ei lwfans ynni yn ei ofyn na bod eu braster corff yn cael ei drawsnewid i ynni ar gyfer y calorïau angenrheidiol.
Ynni Wedi'i Storio (Braster) = Ynni Yn - Ynni a Ddefnyddir
Gallwch golli pwysau naill ai'n deiet (bwyta llai o galorïau bob dydd) neu drwy ymarfer fel bod eich corff angen mwy o ynni ac yn defnyddio mwy o galorïau. Yn y naill ffordd neu'r llall, bydd braster y corff yn cael ei losgi a'i drawsnewid i ynni a byddwch yn colli pwysau.
Y nod cyntaf o reoli pwysau mewn plant ddylai fod i atal pwysau a chynnal twf arferol mewn uchder.
Fel hyn gallant 'dyfu i mewn' eu pwysau. Gallwch ddechrau gwneud hyn trwy gael eich plentyn yn bwyta'n iachach (tua 500 llai o galorïau bob dydd) a dechrau rhaglen ymarfer corff a gweithgaredd corfforol rheolaidd. Unwaith y bydd eich plentyn wedi rhoi'r gorau i ennill pwysau ac ar raglen dietio ac ymarfer rheolaidd, gallwch osod nodau pellach o golli pwysau araf (tua gostyngiad o 10% ar y tro) os oes angen.
Canfod Cymhelliant
Mae'n haws i'ch plentyn golli pwysau os yw wedi'i gymell i wneud hynny. Ond hyd yn oed heb gymhelliant, gallwch chi helpu eich plentyn i golli pwysau trwy wneud dewisiadau iach am ei brydau gartref ac annog ymarfer corff a gweithgaredd corfforol yn rheolaidd. Gallwch chi ei helpu i fod yn fwy cymhelledig trwy fod y teulu cyfan yn cymryd rhan weithgar yn y broses o fwyta'n iach ac ymarfer corff yn rheolaidd.
Ymddygiad i'w Addasu
Mae hefyd yn bwysig i addasu'r ymddygiadau a arweiniodd i'ch plentyn ddod yn rhy drwm a rhwystro colli pwysau, gan gynnwys:
- Teledu Cyfyngol: dylech gyfyngu gwylio teledu i ryw awr neu ddwy bob dydd (mae hyn yn cynnwys chwarae gemau fideo neu ddefnyddio'r cyfrifiadur). Nid yw gwylio teledu yn defnyddio llawer o galorïau ac mae'n annog bwyta bwydydd afiach ac arferion afiach.
- Amodau Bwyta'n Iach : dylai eich plentyn fwyta tri phryd bwyd cytbwys o faint cyfartalog bob dydd, ynghyd â dau fyrbrydau maethlon. Peidiwch â gwaredu prydau bwyd (yn enwedig brecwast).
- Byrbrydau: dylech gyfyngu byrbrydau i ddau bob dydd a gallant gynnwys bwydydd calorïau isel, fel ffrwythau neu lysiau amrwd. Peidiwch â defnyddio bwydydd calorïau uchel neu fraster uchel ar gyfer byrbrydau, yn enwedig sglodion, cwcis, ac ati.
- Yfed: dylech annog eich plentyn i yfed pedair i chwe gwydraid o ddŵr bob dydd, yn enwedig cyn prydau bwyd. Nid oes gan ddŵr unrhyw galorïau a bydd yn eich helpu i deimlo'n llawn. Gall diodydd eraill gynnwys sodas deiet a llaeth braster isel . Peidiwch â gadael i'ch plentyn yfed diodydd meddal rheolaidd neu sudd ffrwythau, gan eu bod yn uchel mewn calorïau (150-170 o galorïau fesul gwasanaeth).
- Diet Journal: helpwch eich plentyn i gadw dyddiadur wythnosol o dderbyn bwyd a diod a hefyd faint o amser sy'n cael ei wario yn gwylio'r teledu, chwarae gemau fideo ac ymarfer. Gallwch hefyd gofnodi pwysau eich plentyn bob wythnos (ond peidiwch â phwysau eich plentyn bob dydd).
Calorïau a Meintiau Gwasanaeth
Nid oes angen cyfrif calorïau, ond dylech chi a'ch plentyn ddod yn fwy addysgiadol am y bwydydd rydych chi'n eu bwyta a faint o galorïau maent yn eu cynnwys. Dylech ddechrau edrych yn rheolaidd ar label maeth y bwydydd y mae eich teulu yn ei fwyta. Rydych chi eisiau ceisio bwyta bwydydd sy'n isel mewn calorïau a hefyd braster isel. Byddwch yn ofalus o fwydydd braster isel neu 'diet,' gan y gallant barhau i fod yn uchel mewn calorïau er eu bod yn isel mewn braster.
Hefyd, dechreuwch wirio faint o brydau a byrbrydau sydd wedi'u paratoi. Dim ond 200 o galorïau sydd ar weini sglodion, ond efallai y byddwch chi'n synnu pan nad yw'r maint gweini ond 10 sglodion. Gall bwyta'r bag cyfan eich helpu chi dros 1000 o galorïau yn hawdd.
Bydd rhai arferion bwyta a fydd yn helpu eich plentyn i golli pwysau yn cynnwys:
- Prydau Bwyd Iach: dylai eich plentyn fwyta tri phryd bwyd cytbwys o faint cyfartalog bob dydd. Gweini llai o fwydydd brasterog. Y peth gorau yw paratoi bwydydd sy'n cael eu pobi, eu brolio neu eu stemio, yn hytrach na'u ffrio. Yn ychwanegol at weini bach o gig bras, rhowch gyfarpar mawr o lysiau.
- Gwasanaeth Sengl: Osgoi rhoi eiliadau o'r prif gwrs neu'r pwdin. Gallwch fwyta mwy o salad neu lysiau eraill os ydych yn dal yn newynog.
- Pwdinau: gwasanaethwch ffrwythau ffres fel pwdin ac osgoi bwyta'n aml o hufen iâ neu gacen neu fwydydd calorïau uchel eraill.
- Siopa groser: prynwch brydau bwyd, byrbrydau a phwdinau isel-calorïau a braster isel a phrynu llaeth braster isel neu sgim a diodydd deiet. Peidiwch â phrynu pwdinau neu fyrbrydau calorïau uchel, megis sglodion byrbryd, diodydd meddal rheolaidd neu hufen iâ reolaidd.
- Bwyta ar y bwrdd: Osgoi gadael i'ch plentyn fwyta prydau bwyd neu fyrbrydau y tu allan i'r gegin neu'r ystafell fwyta. A dim bwyta tra'n gwylio teledu.
- Osgoi Bwyd Cyflym: dylech gyfyngu pa mor aml rydych chi'n caniatáu i'ch plant fwyta bwyd cyflym, gan ei fod fel arfer yn uchel mewn braster a chalorïau.
Annog Ffitrwydd
Mae rhan hanfodol o unrhyw golled pwysau neu raglen rheoli pwysau yn ffitrwydd rheolaidd. Annog eich plentyn i gymryd rhan mewn dosbarth addysg gorfforol yn yr ysgol a chwaraeon allgyrsiol yn yr ysgol neu yn y gymuned. Ceisiwch ddod o hyd i weithgareddau corfforol y mae eich plentyn yn eu mwynhau i'w wneud.
Mae rhai awgrymiadau i gynyddu gweithgareddau corfforol eich plentyn a'ch teulu yn cynnwys:
- Cerddwch neu reidio eich beic yn lle gyrru am bellteroedd byr.
- Ewch am dro gyda ffrind neu gerddwch y ci teulu bob prynhawn.
- Defnyddiwch grisiau yn hytrach na lifftiau neu lifftiau, yn enwedig os oes rhaid ichi gerdded allan o'ch ffordd i ddod o hyd i'r grisiau.
- Parcwch eich car ar ddiwedd y parcio a cherdded i fynedfa'r siop neu siop groser.
- Annog ymarfer corff rheolaidd am 20-30 munud 4-5 gwaith bob wythnos. Gall hyn gynnwys cerdded, loncian, nofio, marchogaeth beiciau, rholerblading, marchogaeth sglefrio, ac ati. Gall hefyd gynnwys chwarae chwaraeon newydd, fel pêl-fasged, pêl-foli, tennis, pêl-droed, ac ati.
- Ymarfer teulu: ewch am deithiau cerdded teuluol neu deithiau beicio yn y gymdogaeth neu'r parc lleol.
Bod yn Fodel Rôl Da
Er mwyn helpu i annog eich plentyn i ymarfer a bwyta'n fwy iach, mae'n bwysig iawn eich bod yn rhoi ffordd iach o fyw iddo y gall fodelu ei fywyd yn ei erbyn. Mae hyn yn cynnwys cael arferion bwyta'n iach a chymryd rhan mewn rhaglen ymarfer corff rheolaidd. Hefyd, cyfyngu faint o amser y mae'r teulu'n gwylio teledu.
Amddiffyn eich Hunan Barch
Er ei bod yn bwysig helpu eich plentyn i gyrraedd pwysau mwy iach, nid yw mor bwysig â chynnal eu hunan-barch. Mae rhai awgrymiadau i gynorthwyo'ch plentyn yn cynnwys byth yn dweud wrth eich plentyn ei fod yn fraster, osgoi deiet llym neu osgoi neu amddifadu'ch plentyn o fwyd pan fydd yn newynog ac nad ydych yn rhy na'ch plentyn am ei bwysau na'i arferion bwyta. Hefyd, gwnewch yn siŵr fod eich plentyn yn gwybod nad yw bod dros bwysau yn newid pa fath o berson ydyw neu faint rydych chi'n ei garu.
Atgoffa Pwysig
- Byddwch yn amyneddgar. Mae hwn yn broblem cronig.
- Gofynnwch i'r teulu cyfan gymryd rhan. Dylai arferion bwyta'n iach ac ymarfer corff rheolaidd fod yn rhan reolaidd o fywyd eich teulu. Mae'n llawer haws os yw pawb yn y tŷ yn dilyn y canllawiau hyn nag a oes raid i'ch plentyn ei wneud ar ei ben ei hun.
- Gadewch i'ch plentyn gael bwydydd arbennig neu fwdinau ar achlysuron arbennig.
- Osgoi deietau caeth, cyflym, a damweiniau, hylifau neu ddietau hir. Anaml iawn y maent yn gweithio a byddant yn annog eich plentyn rhag parhau. Nid yw deietau oedolion, megis y diet Atkins, dietau cawl bresych, ac ati wedi cael eu profi offer deiet yn ddiogel neu'n effeithiol i blant.
- Ffoniwch eich pediatregydd os nad yw'ch plentyn yn colli pwysau gyda'r rheoliad hwn neu os yw'n effeithio ar ei hunan-barch.
- Ystyriwch weld maethegydd am gymorth gyda dietio, colli pwysau a chynllunio deiet eich teulu.