Bydd sgiliau meddwl yn gwasanaethu eich plentyn yn dda trwy gydol ei bywyd.
Er nad yw meddylfryd yn newydd - mae wedi'i wreiddio yn y traddodiad Bwdhaidd - dim ond poblogrwydd yn y Gorllewin a enillodd dros y degawdau diwethaf. Ac yn fwyaf diweddar, mae ymchwilwyr wedi darganfod manteision addysgu meddwl wrth blant.
Mae Mindfulness yn ymwneud â dod yn hollol ymwybodol o'r hyn sy'n digwydd yn y funud bresennol. Ac yn y byd cyflym heddiw, mae'n hawdd colli'r hyn sy'n digwydd o'ch cwmpas.
Mae llawer o bobl yn mynd trwy gynigion eu trefn ddyddiol heb fod yn gwbl ymwybodol o'r hyn sy'n digwydd o'u cwmpas. P'un a ydynt yn cael eu tynnu sylw at rywbeth a ddigwyddodd ddoe, neu maen nhw'n poeni am rywbeth a allai ddigwydd yfory, maen nhw ar goll ar yr hyn sy'n digwydd ar hyn o bryd.
Ac yn union fel oedolion, mae plant yn cael eu tynnu'n rhwydd ac yn aml iawn, nid ydynt yn ymwybodol o'u hamgylchiadau. Gall hynny arwain at anawsterau i blant, fel rheoli eu hemosiynau neu drafferth sy'n rheoli eu hymddygiad .
Mae ymchwil yn dangos bod sgiliau meddylfrydol yn elwa ar ymennydd plant ac yn gwella eu hymddygiad. Mae eu rhychwant sylw yn gwella, maen nhw'n mwynhau gwell iechyd meddwl , ac maent yn dod yn fwy gwydn i bwysleisio.
Dyna pam mae rhai ysgolion yn mabwysiadu rhaglenni meddwl . Mae ysgolion sy'n addysgu sgiliau meddylfryd i blant yn adrodd am lai o broblemau disgyblaeth ac ymgysylltiad gwell gan fyfyrwyr.
Mae yna lawer o ffyrdd i addysgu plant i fod yn fwy ystyriol. Gallwch addasu'r ymarferion hyn i gyd-fynd ag anghenion plant rhag cyn-gynghorwyr i bobl ifanc. Dyma 11 ffordd syml ond effeithiol o ddysgu sgiliau meddwl eich plentyn:
1 -
Pretend to Walk on Ice ThinDysgwch eich plentyn i ddod yn fwy ymwybodol o'i gorff a'i symudiadau. Dywedwch wrthyn nhw esgus ei fod yn cerdded ar iâ tenau a rhaid iddo symud yn araf ac yn ofalus o gwmpas yr ystafell.
Gallwch ddod â mwy o ymwybyddiaeth i'w symudiadau trwy esgusodi eich bod yn gyhoeddydd radio. Dywedwch bethau fel, "Rydych chi'n codi eich coesen dde yn araf ac yn ei roi yn ofalus yn ôl."
Mae yna lawer o gemau eraill y gallwch eu dyfeisio i annog eich plentyn i symud yn araf ac yn ofalus. Er enghraifft, yn taflu balŵn yn yr awyr a dweud wrtho bod y balŵn yn wy bregus ac mae'n rhaid iddo geisio ei gadw yn yr awyr heb ei dorri'n ofalus.
2 -
Journal Am Weithgareddau PenodolGofynnwch i'ch plentyn ysgrifennu am ei weithgareddau bob dydd (neu ei wahodd i ddweud wrthych amdano fel y gallwch ei ysgrifennu i lawr). Dewiswch ran benodol o'r dydd, fel ei drefn boreol neu ei brynhawn yn yr ysgol a gofyn iddo gofio beth wnaeth.
Y tro cyntaf y bydd yn gwneud yr ymarfer hwn, gall fod yn aneglur, "Roedd gen i gefn ac yna cawsom ddosbarth mathemateg." Peidiwch â'i gywiro na'i gloddio am ragor o fanylion. Yn hytrach, atgoffa ef fe wnewch chi ei wneud eto yfory.
Gyda'r ymarfer, mae siawns dda bydd yn dechrau cerdded trwy ei ddydd gyda mwy o fanylion. Efallai y bydd yn dechrau dweud pethau fel "Roeddwn i'n teimlo'n boeth iawn pan oeddwn i'n rhedeg ar draws y maes chwarae. Felly, eisteddais i lawr ar y fainc am funud i ddal fy anadl. "
Gall yr ymarfer hwn ei helpu i ddechrau talu mwy o sylw i'r presennol - a'i atal rhag troi drwy'r dydd dim ond hanner yn ymwybodol o'r hyn mae'n ei wneud.
3 -
Arogli'r RosesMae Scent yn ffordd wych o helpu plant i ddod yn fwy ymwybodol o'r hyn a hyn. Ffordd hawdd o ymgysylltu â'i ymdeimlad o arogli yw rhoi rhywbeth aromatig iddo, fel blodyn neu groen oren.
Gwahodd ef i gau ei lygaid a chanolbwyntio ar yr hyn mae'n arogl. Treuliwch ychydig funudau yn unig gan roi sylw i'r arogl. Yna gofynnwch iddo ychydig o gwestiynau syml fel, "Beth ydych chi'n ei feddwl o'r arogl hwnnw?"
Gall ei helpu i ddod yn fwy ymwybodol o'i ymdeimlad o arogl yn ei hatgoffa i atal ac yn arogli'r rhosod yn llythrennol weithiau!
4 -
Cyfrif AnadluFfordd syml i dawelu meddwl eich plentyn yw ei ddysgu i dalu sylw i'w anadlu. Anogwch ef i gau ei lygaid a chyfrif anadl.
Dywedwch iddo feddwl "un" pan fydd yn anadlu a "dau" pan fydd yn exhales. Dysgwch ef i ddychwelyd i gyfrif pan fydd ei feddwl yn troi.
Ni ddylai'r ymarferiad newid ei anadlu. Yn hytrach, dylai fod yn ymwneud â'i helpu i ddod yn fwy ymwybodol o'i anadl a sut mae ei gorff a'r ysgyfaint yn teimlo pan fydd yn ymwybodol.
5 -
Cool y PizzaMae "Cool the pizza" yn ymarfer anadlu a fydd yn helpu eich plentyn i ddod yn fwy ymwybodol o'i syniadau corfforol.
Dywedwch wrth eich plentyn anadlu trwy ei drwyn fel ei fod yn arogl darn o bisia. Yna, dywedwch iddo ei chwythu trwy ei geg, fel ei fod yn cwympo'r darn o pizza poeth.
Ymarferwch hyn yn aml pan fydd eich plentyn yn dawel. Yna, pan fydd yn ddig neu'n bryderus, yn ei atgoffa i fod yn fwy ymwybodol wrth ddweud, "Cool the pizza."
6 -
Prawf Blas ar DallMae'n hawdd sgarffio bwyd heb roi sylw i'r blas. Gofynnwch i'ch plentyn fod yn fwy cydnaws â'i blagur blas trwy wneud prawf blas tawel.
Dallwch eich plentyn a rhoi iddo fwyd bach o fwyd penodol, fel banana neu fefus. Dywedwch wrthyn nhw symud y bwyd o gwmpas yn ei geg am funud a gweld a all ddweud wrthych beth ydyw.
7 -
Arbedwch y FlasFfordd arall i gynnwys ymdeimlad eich plentyn o flas yw trwy ei hannog i flasu'r blas. Rhowch ddarn penodol o fwyd iddi, fel darn o candy neu raisin.
Anogwch hi i edrych ar y darn o fwyd am ryw funud. Yna, mae hi wedi ei rhoi yn ei cheg ond dywedwch wrthyn nhw beidio â'i chwythu ar unwaith.
Yn hytrach, cyfarwyddwch hi i roi sylw i sut mae'n blasu a sut mae'n teimlo yn ei cheg. Efallai y bydd hi'n profi gweadau neu chwaeth nad yw erioed wedi sylwi arnynt o'r blaen.
8 -
Lluniwch Amcan Bob DyddRhowch wrthrych cyffredin i'ch plentyn, fel dail neu roc. Anogwch ef i'w ddal yn ei ddwylo ac yn treulio peth amser yn edrych arno. Er ei fod yn debygol o weld gwrthrychau tebyg drwy'r amser, mae'n edrych yn fanylach iddo roi persbectif newydd iddo.
Yna, dywedwch iddo dynnu llun y gwrthrych. Dywedwch iddo gymryd ei amser a chynnwys rhai manylion.
Gwnewch yn siŵr ei fod yn gwybod nad yw'n gystadleuaeth gelf. Yn hytrach, y pwynt yw ei helpu i dalu sylw a chanolbwyntio ar un peth ar y tro.
9 -
Ymlacio Cyhyrau CynyddolMae ymlacio cyhyrau blaengar yn ymwneud â dysgu i roi sylw i gyhyrau mewn gwahanol rannau o'r corff. Y nod yw dysgu ymlacio cyhyrau a allai fod wedi bod yn amser heb i'r unigolyn sylwi hyd yn oed.
Dywedwch wrth eich plentyn i orwedd. Yna, dywedwch iddo tynhau ac yna ymlacio grwpiau cyhyrau penodol un ar y tro gan ddechrau gyda'i draed ac yna ei lloi. Cadwch nes i chi gyrraedd ei ben.
Mae yna lawer o wahanol sgriptiau y gallwch eu defnyddio, yn dibynnu ar oedran eich plentyn. Mae yna hefyd sesiynau tiwtorial ar-lein neu raglenni sain a all helpu i gerdded eich plentyn drwy'r camau.
10 -
Gwrandewch ar y BellAr gyfer yr ymarfer hwn, defnyddiwch chim neu gloch go iawn os oes gennych un. Os na wnewch chi, chwilio am app neu fideo ar-lein sy'n swnio fel gloch go iawn. Dewiswch un lle mae'r sain yn gwrthsefyll am o leiaf 10 eiliad.
Dywedwch wrth eich plentyn wrando ar y gloch. Yna, dywedwch iddo gau ei lygaid a gweld a all ei glywed yn well pan fydd ei lygaid ar gau.
Gallwch hefyd ddweud wrtho eistedd yn dawel a chyfrif faint o weithiau rydych chi'n ffonio'r gloch. Dros gyfnod o sawl munud, ffoniwch y gloch. Caniatáu am symiau distawrwydd amrywiol mewn cylchoedd rhyngddynt.
Gydag ymarfer, bydd eich plentyn yn dod yn fwy cyfforddus â thawelwch. Ac efallai y bydd yn gwella ei ffocws a'i ganolbwyntio.
11 -
Ymarfer IogaMae Ioga yn ffordd wych o gynyddu ymwybyddiaeth eich plentyn o'r cysylltiad rhwng ei feddwl a'i gorff. Gall yoga i gyfeillgar Kid ei helpu i ddod yn fwy ystyriol.
Arwyddwch eich plentyn i fyny am ddosbarth ioga neu edrychwch ar fideos ioga sy'n gyfeillgar i blant i ymarfer gartref. Gallwch ymarfer ioga ynghyd a'i ymgorffori yn eich trefn ddyddiol.
Fel arferion meddylfryd eraill, bydd ioga yn dysgu sgiliau bywyd eich plentyn. Po fwyaf y mae'n gallu bod yn bresennol ar hyn o bryd, y gorau y bydd yn hunanreoleiddio.
Ac mae'n bwysig cofio y dylai meddylfryd fod yn ymarfer parhaus. Cymerwch amser bob dydd i ymarfer sgiliau meddylfryd gyda'ch plentyn. Pan fyddwch yn ei gwneud yn flaenoriaeth yn eich bywyd, bydd eich plentyn yn gweld ei bod yn bwysig bod yn gydnaws â'r presennol.
> Ffynonellau:
> Harnett P. a Dawe S. 2012. "Cyfraniad Therapïau Meddwl-Yn-Iach ar gyfer Plant a Theuluoedd ac Integreiddio Cysyniadol Arfaethedig". Iechyd Meddwl Plant a Phobl Ifanc 17 (4): 195-208.
> Hooker KE., Psy.D., a Fodor IE, Ph.D. "Addysgu Mindfulness to Children." Adolygiad Gestalt 12, rhif. 1 (2008): 75-91.
> Kaunhoven RJ, a Dorjee D. "Sut mae ystyrioldeb yn modoli hunanreoleiddio mewn plant cyn y glasoed? Adolygiad niwrowybodol integreiddiol". Adolygiadau Niwrowyddoniaeth ac Ymddygiad Ymddygiad 74 (Mawrth 2017): 163-84.
> Meiklejohn J, Phillips C, Freedman ML, et al. 2012. "Integreiddio Hyfforddiant Mindfulness I K-12 Addysg: Maethu Gwydnwch Athrawon a Myfyrwyr". Mindfulness 3 (4): 291-307.