Yn y rhan fwyaf o ysgolion, mae gwrthod gwneud yr hyn y mae'r athro yn ei ddweud yn golygu cadw awtomatig. Ac â pholisïau dim goddefgarwch ar y cynnydd, mae'n debygol y bydd mynd i unrhyw fath o newidiad corfforol yn arwain at ataliad .
Ond mae rhai adrannau ysgol yn cydnabod nad yw'r gosbau hynny o reidrwydd yn newid ymddygiad myfyrwyr yn y tymor hir. Yn hytrach, nid yw'r allwedd i well ymddygiad yn ymwneud â chosb o gwbl.
Roedd sawl adran ysgol yn Baltimore, Maryland yn disodli disgyblaeth draddodiadol gyda rhaglenni myfyrdod. Yn hytrach na'i hanfon at swyddfa'r prifathro am gamymddwyn, fe addysgir plant i ymarfer sgiliau meddylfryd. Ac mae'r canlyniadau wedi bod yn rhyfeddol.
Beth ddigwyddodd pan gyflwynodd Ysgol Uwchradd Patterson Myfyrdod
Dechreuodd Ysgol Uwchradd Patterson, ysgol uwchradd gyhoeddus yn Baltimore, y rhaglen Moment Mindful yn y flwyddyn ysgol 2013-2014. O'i gymharu â blwyddyn ysgol 2012-2013, gwelodd yr ysgol y gwelliannau hyn:
- Gwrthododd y gwaharddiadau am ymladd o 49 i 23
- Gwrthodwyd y gwaharddiadau sy'n deillio o newidiadau llafar yn yr ystafell ddosbarth o 36 i 17
- Cynyddodd y gyfradd bresenoldeb bron i 3 y cant
- Cynyddodd nifer y nawfed graddwyr sy'n cael eu hyrwyddo i'r degfed gradd 19 y cant
- Cynyddodd y GPA cyfartalog nawfed graddwyr tro cyntaf o 1.06 i 1.51
Mae rhaglenni meddylfryd wedi cael eu gweithredu mewn ysgolion eraill hefyd.
Ac ar draws y bwrdd, mae gweinyddiaethau'n adrodd am broblemau ymddygiad tebyg sy'n llai tebyg a mwy o ymgysylltiad academaidd.
Y Rhaglen Moment Mindful
Sefydliad Holistic Life yw'r sefydliad y tu ôl i'r Rhaglen Moment Mindful. Mae'r rhaglen yn cynnwys recordiad 15 munud sy'n chwarae bob bore a phob prynhawn i fyfyrwyr.
Caiff myfyrwyr eu harwain trwy dechnegau anadlu ac ymarferion myfyrdod. Mae athrawon yn cylchdroi drwy'r dosbarthiadau i fodelu sut i ymarfer yr ymarferion.
Mae'r rhaglen hefyd yn cynnwys yr Ystafell Moment Mindful - cyrchfan dawel sydd ar gael i fyfyrwyr drwy'r dydd. Mae rhai myfyrwyr yn cydnabod pryd mae angen seibiant arnynt ac maent yn gofyn am fynd i'r Ystafell Moment Mindful i dawelu eu hunain. Ar adegau eraill, mae athro / athrawes yn cael eu hanfon at yr Ystafell Moment Mindful gan fyfyrwyr. Y nod yw addysgu myfyrwyr i ymarfer defnyddio eu medrau meddwl pan fyddant yn cael amser anodd.
Unwaith yn yr Ystafell Moment Mindful, mae hyfforddwr yn gadael pob myfyriwr. Maent yn cynnal trafodaeth bum munud wedi'i dargedu. Yna, maent yn cymryd rhan mewn 15 munud o ymarfer meddwl, a all gynnwys ymarferion anadlu neu ioga.
Yn ogystal, dysgir athrawon sut i wirio mewn i fyfyrwyr am faterion emosiynol trwy gydol y dydd. Maent hefyd yn dysgu sut i integreiddio ymarfer meddylfryd i mewn i ddiwrnod myfyriwr.
Mae'r Moment Mindful wedi cael ei ddefnyddio gyda myfyrwyr o bob oed. Mae rhai ysgolion yn ymgorffori strategaethau eraill hefyd, megis dosbarthiadau ioga rheolaidd a chwricwlwm lleihau straen eraill.
Pam Mindfulness Works
Canfu astudiaeth 2010 a gyhoeddwyd yn y Journal of Abnormal Child Psychology fod ymagweddau sy'n seiliedig ar ofal yn lleihau ymatebion problemus i straen.
Roedd y myfyrwyr a ddysgodd sgiliau meddylfryd yn llai tebygol o ruminate. Roeddent yn profi llai o feddyliau ymwthiol ac ysgogi emosiynol is.
Canfu'r ymchwilwyr fod rhaglen 12 wythnos yn effeithiol wrth leihau nifer o'r problemau ymddygiad a ddangoswyd gan fyfyrwyr a gynhaliwyd yn flaenorol.
Gall rhaglenni gofalgar fod yn arbennig o effeithiol gyda myfyrwyr sy'n byw mewn cymunedau trefol heb eu cadw. Mae'r myfyrwyr hyn yn aml yn agored i brofiadau bywyd straenus sy'n gwneud academyddion yn fwy heriol.
Gall gofal meddwl ddysgu sgiliau bywyd na fydd myfyrwyr yn dysgu mewn ystafell ddosbarth traddodiadol. Fodd bynnag, gallai cryfder meddwl , cymeriad a chyflawniad hirdymor mewn bywyd fod yn allweddol i helpu myfyrwyr i gyrraedd eu potensial mwyaf.
Mae Mindfulness yn ymwneud â dysgu sut i roi sylw i feddyliau a theimladau heb farn. Felly, yn hytrach na meddwl, " ni ddylwn fod mor flin ar hyn o bryd," gall myfyriwr ddysgu ei bod yn iawn i fod yn ofidus ond nid yw'n iawn i daro rhywun.
Mae ystyrioldeb hefyd yn golygu dod yn ymwybodol o'r hyn sy'n digwydd ar hyn o bryd, yn hytrach na newid y gorffennol neu bryderu am y dyfodol.
Yn hytrach na chosbi plant am golli eu temlau neu eu hanfon gartref yn gynnar i amharu ar ddosbarth, fe addysgir plant i ddod yn ymwybodol o'u emosiynau. Pan fyddant yn adnabod eu bod yn teimlo'n drist neu'n flin, gallant ddefnyddio strategaethau ymdopi iach i ddelio â'u emosiynau anghyfforddus .
Felly, er y gallai polisïau ysgol traddodiadol ddweud, "Rydyn ni'n eich anfon adref oherwydd na allwch reoli eich hun," mae rhaglenni myfyrdod yn anfon neges sy'n dweud, "Byddwn ni'n eich dysgu sut i reoli'ch hun yn well." Mae'r rhaglenni hyn yn canolbwyntio ar fedrau dysgu plant addysgu a fydd yn eu helpu i reoli straen mewn modd cynhyrchiol.
Rhaglenni Mindfulness eraill mewn ysgolion
Nid y Rhaglen Moment Mindful yw'r rhaglen ofalgar gyntaf i'w lansio mewn ysgolion. Mewn gwirionedd, dechreuodd y DU gyflwyno cynlluniau gwersi meddwl mewn ysgolion yn 2007.
Mae dau gwmni mawr yn yr Unol Daleithiau sy'n cynnig hyfforddiant meddylfryd yn cynnwys MindUP ac Ysgolion Mindful. Mae MindUp yn adrodd bod 81 y cant o fyfyrwyr yn cynyddu eu deallusrwydd emosiynol o ganlyniad i'w rhaglen. Gall rhieni brynu rhaglen yn y cartref ar gyfer plant nad ydynt efallai'n derbyn ymarfer meddylfryd yn yr ysgol.
Mae Ysgolion Meddwl yn cynnig hyfforddiant i addysgwyr. Maent yn darparu cyrsiau sy'n addysgu sgiliau meddylfryd y gellir eu cario yn ôl i leoliad yr ysgol.
Mae Manteision Mindfulness yn Ymestyn i Oedolion
Mae'r ymchwil ar sut mae pobl yn dal i fod yn ofalus yn parhau i ddod i'r amlwg ac mae'r rhan fwyaf ohono'n edrych yn addawol iawn. Mae astudiaethau'n dangos buddion meddwl i oedolion mewn sawl ffordd:
- Boddhad perthynas gynyddol - Mae parau sy'n ymarfer meddylfryd yn adrodd llai o wrthdaro a chyfathrebu gwell.
- Gwell iechyd corfforol - Cafwyd hyd i ofal meddwl i hybu imiwnedd, pwysedd gwaed is, a lleihau poen.
- Gostyngiad mewn adweithioldeb emosiynol - Gall Mindfulness leihau dwysedd emosiynau negyddol, a all helpu pobl i fyw bywydau tlawd, mwy heddychlon.
- Ffocws gwell - Mae ystyrioldeb yn gwella crynodiad a sylw, a all fod yn arbennig o ddefnyddiol yn y byd heddiw lle mae electroneg yn gyson yn pleidleisio am sylw pawb.
- Gwell iechyd seicolegol - Mae ystyrioldeb yn ymladd yn straen ac yn gwella iechyd seicolegol. Mae oedolion sy'n ymarfer meddylfryd mewn perygl is o lawer o broblemau iechyd meddwl.
Gall sgiliau dysgu plant addysgu yn ifanc iawn eu gwasanaethu'n dda ar gyfer gweddill eu bywydau. Gall y manteision ymestyn ymhell y tu hwnt i'r ystafell ddosbarth a gallant eu helpu i reoleiddio'r emosiynau a rheoli eu straen yn oedolyn, a allai fod yn allweddol i lwyddiant hirdymor.
Wedi'r cyfan, hyd yn oed os yw plentyn yn gwneud gradd academaidd yn dda neu'n academaidd, efallai y bydd yn anodd iddo lwyddo mewn bywyd os na all reoli ei dymer. Ac ni waeth pa mor dda y mae plentyn yn perfformio ar brofion academaidd, bydd hi'n cael amser caled mewn bywyd os bydd hi'n cael ei bwysleisio felly na all feddwl yn syth.
Dysgwch eich Plentyn yn Ofalgar yn y Cartref
Os nad yw ysgol eich plentyn wedi mabwysiadu rhaglen ystyriol-ac nid oes gan y rhan fwyaf ohonynt-gallwch ddysgu sgiliau meddwl yn eich cartref. Mae yna lawer o apps, llyfrau, a rhaglenni ar gael i helpu plant i ddysgu'n ofalus.
Wrth gwrs, mae'n bwysig i chi ddatblygu eich ymarfer meddwl eich hun. Nid yn unig y bydd yn lleihau'ch straen, ond byddwch hefyd yn fodel rôl gwych i'ch plentyn a byddwch yn barod i hyfforddi ef pan fydd angen help arnoch i ymarfer ei sgiliau.
Gallwch hefyd siarad ag ysgol eich plentyn ynghylch gweithredu rhaglen ystyriol. Dangoswch weinyddu'r ymchwil a siaradwch am y budd-daliadau, a gallent fod yn barod i fabwysiadu rhaglen neu dalu i athrawon ennill hyfforddiant.
> Ffynonellau:
> Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. Rôl meddylfryd mewn boddhad perthynas ramantig ac ymatebion i straen perthynas. Journal of Therapi Priodasol a Theuluol . 2007; 33 (4): 482-500.
> Desbordes GCAB, Negi LT, Pace TWW, Wallace BA, Raison CL, Schwartz EL. Effeithiau hyfforddiant meddylgar a myfyrdod tosturi ar ymateb amygdala i ysgogiadau emosiynol mewn cyflwr cyffredin, heb fod yn feintiol. Ffiniau mewn Niwrowyddoniaeth Ddynol . 2012; 6.
> Farb NAS, Anderson AK, Segal ZV. Y Rheoliad Ymwybodol o Brain ac Emosiwn mewn Anhwylderau Hwyliau. The Canadian Journal of Psychiatry . 2012; 57 (2): 70-77.
> Mendelson T, Greenberg MT, Dariotis JK, Gould LF, Rhoades BL, Leaf PJ. Dichonoldeb a Chanlyniadau Cychwynnol Ymyrraeth Mindfulness yn yr Ysgol ar gyfer Ieuenctid Trefol. Journal of Seicoleg Plant Anarferol . 2010; 38 (7): 985-994.
> Moore A, Malinowski P. Myfyrdod, meddylfryd a hyblygrwydd gwybyddol. Ymwybyddiaeth a Gwybyddiaeth . 2009; 18 (1): 176-186.