Os ydych chi'n chwilio am ffordd i gyd-fynd â ffitrwydd yn eich bywyd prysur, rhowch gynnig ar yr hyn rwy'n ei alw ar y cynllun 10-10-10: Mae ymarfer corff 10 munud yn byrstio mewn diwrnod. Anghofiwch newid i mewn i ddillad ymarfer, gan geisio cyrraedd y gampfa am awr (ynghyd ag amser teithio), a chawod ar ôl. Yn lle hynny, darganfyddwch dim ond 10 munud pan allwch chi wasgu mewn rhywfaint o weithgarwch. Mae'n gwneud gwahaniaeth mewn gwirionedd.
Ewch allan y 10 munud dair gwaith a byddwch yn cyflawni 30 munud o ymarfer corff y dydd-yn ddigon i roi buddion iechyd defnyddiol i chi i wrthsefyll eich oriau eisteddog. Os ydych chi eisiau colli pwysau, mae'n debyg y bydd angen i chi ymuno â dwysedd a / neu hyd eich gweithleoedd, a bydd angen ichi edrych ar eich arferion bwyta hefyd.
Unwaith y bydd eich cynllun 10-10-10 yn gweithio'n esmwyth, gallwch geisio ychwanegu 5 neu 10 munud i un neu fwy o'r sesiynau ymarfer hynny. Cyn i chi ei wybod, gallech fod yn gweithio allan am awr y dydd heb lawer o amharu ar eich amserlen.
Ymarfer 10-munud yn y Cartref yn y Bore
Cymerwch eich troc 10 munud cyntaf (gweler yr awgrymiadau isod ar gyfer gweithgareddau posibl) cyn gynted ag y byddwch yn codi yn y bore. Os yw gweddill eich cartref yn cysgu, yn wych. Os yw plant, priod neu anifail anwes yn ddychrynllyd, gallant aros am 10 munud ar gyfer beth bynnag ydyn nhw am ei help.
Efallai y byddant hyd yn oed yn sylweddoli y gallant ddod o hyd i'w gwydrau eu hunain neu arllwys eu grawnfwyd eu hunain! Ac wrth gwrs, gallai plant a chwn hyd yn oed ymuno â'ch sesiwn ymarfer bach.
Cymerwch Egwyl 10-munud yn ystod canol dydd
Os ydych chi gartref yn ystod y dydd, cynllunio ar gyfer sesiwn ymarfer 10 munud arall o gwmpas amser cinio, dywedwch wrth i'ch plant gael eu taflu neu gael amser tawel (neu tra byddwch chi i gyd yn y maes chwarae !).
Os ydych chi'n gweithio y tu allan i'ch cartref, rhowch 10 munud i ffwrdd o'ch awr ginio ar gyfer taith gerdded gyflym neu ymarfer arall. Dewch â byrbrydau iach i fwyta yn eich desg cyn neu ar ôl ymarfer corff os oes angen, a pheidiwch ag anghofio yfed digon o ddŵr.
Ymarfer 10-munud yn y Cartref yn y Noson
Cymerwch eich sesiwn ymarfer gorfforol rywbryd gyda'r nos: Gallai fod tra'ch cinio yn y ffwrn, ar ôl i'r teulu fwyta, neu hyd yn oed unwaith y bydd plant yn y gwely. Rwy'n gwybod eich bod chi'n gwneud llawer o waith, gyda gwaith cartref, tasgau, a'r holl dasgau gweinyddol y mae rhiant yn eu cynnwys - heb sôn am eich angen i gysgu. Ond cofiwch, dim ond 10 munud sydd ei angen arnoch, ac mae'n debyg y byddwch yn aml yn aml-dasg.
10 Syniad ar gyfer Ymarfer 10-Cofnod
- Hyfforddiant gwrthsefyll gyda phwysau llaw, bandiau rwber neu tiwbiau, clychau ciwbyllau, neu'ch pwysau eich corff (crunches, push-ups, ac ati)
- Ymestyn, ioga, neu Pilates
- Neidio ar drampolîn bach neu resymwr
- Rhedeg neu gerdded (yn ei le, ar melin criw , o gwmpas y bloc, i weithio neu i'r ysgol ac yn ôl)
- Rhaff Neidio neu Hwlio
- Dawnsio
- Wii Fit (hyfforddiant cryfder neu gardio)
- Hyfforddwr Elliptical neu feic estynedig; neu ewch â'ch beic go iawn allan ar gyfer troelli cyflym
- Staidiau dringo
- Streamio fideos neu apps (mae llawer wedi'u cynllunio'n benodol ar gyfer gwaith byr, a hefyd os yw eich darparwr teledu cebl yn cynnig fideos ymarfer corff ar alw)