Sut i Ymarfer Gyda'ch Plant

Peidiwch â Rhowch yr Ymarfer i fyny. Rhannwch hi gyda'ch plant!

Os ydych chi'n rhiant, yn enwedig plant bach, mae eich amser ymarfer yn gyfyngedig. Felly, mae'n werthfawr dod o hyd i ffyrdd o weithio mewn amser ymarfer corff unigol, boed yn gynnar yn y bore, yn hwyr yn y nos, mewn gampfa gyda chyfleuster gofal plant , neu pan fydd partner, nain neu deid, neu wraig yn gallu ymgymryd â gofal plant. Ond gadewch i ni ei wynebu: nid yw hynny'n digwydd bob tro.

Ond peidiwch â gadael i chi ddatrys eich nodau ffitrwydd. Gallwch chi barhau i ymarfer gyda phlant o gwmpas. Rhowch gynnig ar y gweithgareddau hyn sy'n gyfeillgar i'r plant. Gall y rhai bach ymuno, helpu, neu chwarae yn gyfagos. Peidiwch ag anghofio dechrau gyda chynhesu !

1 -

Rhowch 10 Gwthio i mi

Addaswch ymgyrchoedd gwthio a symudiadau hyfforddi cryfder eraill i gyfateb i allu eich plentyn. Er eich bod yn gwneud pwysau traddodiadol (toes ar y llawr, y coesau a'r cefn yn ôl, codwch y peneliniaid), gall eich plentyn wthio i fyny o'i ben-gliniau neu ei fod yn gorwedd ar ei stumog a'i sythio.

Gallwch hefyd wneud curls bicep syml, codi tricep, ac mae'r frest yn pwyso â set o bwysau llaw. Gall plant hŷn ymuno â chi, gan ddefnyddio pwysau 1- i 2 bunt, meddai Joann Ferrara, therapydd ffisegol yn Efrog Newydd. Rhowch fagiau ffa plant iau, blociau pren silindrig, neu boteli dŵr (llenwch ran i ychwanegu) os ydynt am bwysau eu hunain. Cyfrifwch gyda'ch gilydd wrth i chi godi ac rydych chi'n ymarfer rhifau hefyd!

2 -

Rhedeg, Cerdded a Roll

Gofynnwch i'ch plentyn fynd gyda chi tra byddwch chi'n rhedeg, cerdded, beic neu sglefrio ar-lein. Gall babanod, plant bach a chyn-gynghorwyr ifanc reidio mewn stroller loncian, sedd beic, neu gerbyd beic. Wrth i chi gerdded, jog, neu redeg, gall cyn-gynghorwyr hŷn ac athro-raddwyr gael eu hymarfer eu hunain ar sgwteri, beiciau, beiciau, neu sglefrynnau mewnol. Os ydych chi'n feiciwr, ystyriwch lwybr beicio sy'n troi eich beic i mewn i arddull tandem y gall eich plentyn ei ddefnyddio.

3 -

Ioga am 2 neu fwy

Dysgwch eich plentyn ychydig yn syml a gall hi ymestyn neu drowch wrth eich ochr chi. Mae llawer o blant yn eithaf cyffrous ac yn hyblyg ond gadewch iddyn nhw arwain a mynd ar ei chyflymder ei hun. "Dod â'ch plentyn i mewn i'r pŵer gan ei hun - peidiwch byth â gwthio," meddai Ferrara, sydd hefyd yn sylfaenydd Dancing Dreams, rhaglen ddawns addasol i blant sydd â heriau corfforol a meddygol. "Mae plant yn tueddu i fod yn rhyfeddol. Err ar ochr ochr ysgafn."

Mwy

4 -

Dawns Ei Allan

Efallai mai dyma'r ffordd hawsaf o ymarfer gyda phlant: Pwmpiwch y gerddoriaeth a'r dawns. Defnyddiwch gerddoriaeth plant neu'ch symudiadau eich hun a'ch plant (y pokey hokey, dywedwch) neu eich pen eich hun. "Dawnsio'n ddigon egnïol ac mae'n rhoi ymarfer corff cardiofasgwlaidd i chi," meddai Ferrara. Gallwch chi hyd yn oed chwarae fideo ymarfer dawnsio aerobig a'i alw'n barti dawns - rydych chi'n dilyn symudiadau'r hyfforddwr, ac mae'r plant yn gwneud eu jamiau eu hunain.

5 -

Cyrraedd y Cae Chwarae

Mae offer maes chwarae yn hwyl i blant a gall fod yn ymarfer gwych ar gyfer mamau a thadau hefyd. Mae'r drefn gylched hon yn cynnig opsiynau ar gyfer ymarferwyr dechrau, athletwyr mwy datblygedig, a hyd yn oed rhieni a phlant yn cydweithio.