Mae tri mis cyntaf beichiogrwydd yn gyfnod o newidiadau mawr yn eich corff. Hyd cyn y bydd unrhyw amlygiad allanol yn dechrau cael y ffordd o wneud, mae pethau'n teimlo'n wahanol ar y tu mewn. Dyma her yoga cyntaf-trimester. Ond dyma'r her sydd wrth wraidd unrhyw ymarfer ioga hefyd: gwrando ar eich corff. Efallai eich bod chi'n meddwl eich bod chi'n gwybod eich hun a'r hyn y gall eich corff ei wneud, ond ar unrhyw ddiwrnod penodol mae'n rhaid i chi dwyn mewn gwirionedd a pharchu'r goliau y mae eich corff yn eu rhoi i chi.
Gan gymryd yr agwedd y mae eich corff yn ei wybod orau a bydd yn eich tywys chi hefyd yw'r ffordd orau o baratoi ar gyfer geni. Gwnewch yn siŵr eich bod yn trafod eich cynlluniau i wneud ioga gyda'ch darparwr gofal iechyd cyn-geni cyn dechrau, a dysgu dwyga yoga cyn-geni a rhoi cyngor cyffredinol iddo.
Dechrau Ioga Yn ystod Eich Cyfnod Cyntaf
- Bore Salwch : Os ydych chi'n dioddef cyfog yn ystod y trimester cyntaf, dyma'ch corff yn dweud wrthych ei fod yn ei gymryd yn hawdd. Os ydych chi wedi bod yn mynychu dosbarth Ioga yn rheolaidd, rhowch ganiatâd i chi golli dosbarthiadau neu gymryd dosbarth llai egnïol os nad ydych chi'n teimlo'n dda.
- Mynd i'r Cyhoedd : Efallai na fyddwch chi'n teimlo'n gyfforddus yn trafod eich beichiogrwydd gyda llawer o bobl yn ystod y trydydd cyntaf. Ond mae'n bwysig dweud wrth unrhyw athro ioga eich bod chi'n feichiog fel y gall eich cynorthwyo gydag addasiadau. Gofynnwch i'r athro fod yn gyfrinachol os nad ydych eto yn barod i fynd i'r cyhoedd.
- Yogis Newydd : Mae llawer o ferched beichiog yn chwilio am ffurfiau effaith isel o ymarfer corff a gallant gymryd ioga am y tro cyntaf. Y peth gorau i'w wneud yn y sefyllfa hon yw dod o hyd i ddosbarth ioga cyn-geni yn eich stiwdio ioga leol. Gallwch ddechrau mynychu dosbarthiadau cyn-geni mor gynnar yn eich beichiogrwydd ag y dymunwch. Fodd bynnag, os nad ydych chi'n teimlo'n dda, efallai y bydd yn well aros i ddechrau regimen ioga nes bod eich salwch bore wedi pasio, sydd fel arfer yn yr ail fis.
- Yogis Profiadol : Hyd yn oed os nad ydych chi'n dioddef o salwch yn y bore, efallai y bydd eich dosbarthiadau rheolaidd yn teimlo ychydig yn rhy ddwys. Ar yr un pryd, mae dosbarthiadau cyn-geni yn ymddangos ychydig yn rhy ysgafn. Un ateb yw penderfynu pa ddosbarth i'w gymryd ar ddiwrnod penodol yn dibynnu ar sut rydych chi'n teimlo'r diwrnod hwnnw. Gallwch hefyd ddechrau ymgorffori rhai addasiadau cyn-geni i'ch ymarfer rheolaidd. Gwnewch yn siŵr eich bod yn dweud wrth eich athro beth rydych chi'n ei wneud, a meddyliwch am eich beichiogrwydd fel llithriad eich caniatâd i wneud yr arfer sy'n iawn i chi ar y diwrnod hwnnw. Wrth i'ch beichiogrwydd fynd yn ei flaen, efallai y byddwch chi'n dechrau darganfod bod y dosbarthiadau cyn-geni rydych chi'n eu mynychu yn fwy a mwy addas ar gyfer eich corff sy'n newid.
- Ymarferwyr Cartref : Os ydych chi'n defnyddio fideos ioga, cael un cyn-geni. Os ydych chi'n cynllunio'ch dilyniannau eich hun, dechreuwch ymgorffori'r addasiadau. Hefyd, dechreuwch wneud salutations haul cynhenal.
- Addasiadau yn ystod y Trimester Cyntaf : Mae llawer o addasiadau prenatal wedi'u cynllunio i ddarparu lle mawr ac atal cywasgiad y groth. Yn ystod y trimester cyntaf, mae'r gwter yn parhau i fod yn weddol fach ac yn cael ei ddiogelu gan y pelvis, felly nid yw cywasgiad yn fater o bwys. Fodd bynnag, os ydych chi'n teimlo'n anghysurus, hyd yn oed yn ystod y trimester cyntaf, dylech chi erioed yn rhybuddio bob amser. Yn anad dim, cofiwch nad yw hyn yn amser i geisio hyrwyddo eich ymarfer, ond yn hytrach yn amser i ddod yn fwy yn unol â'ch corff a gwrando ar yr hyn y mae am ei wneud.