Ffyrdd hawdd i'w rheoli
Mae beichiogrwydd yn gyffrous, yn ddiddorol, yn rhwystredig (dim ond aros tan y tro cyntaf na allwch chi zipio eich jîns neu os oes gennych drafferth yn gwasgu eich hun trwy ystafell orlawn) - ac, yn anffodus, yn straenus. Beth allai ychwanegu at y straen hwnnw yw'r pryder y gallai eich cyflwr emosiynol effeithio ar eich babi sy'n tyfu.
Mae ymchwil yn awgrymu y gall straen difrifol greu problemau yn ystod beichiogrwydd - ac weithiau'n ddifrifol iawn - trwy achosi i'r corff gynhyrchu hormonau penodol a all ddod â llafur cyn y bore neu hyd yn oed ysgogi gorsaflif .
Y tu hwnt i hynny, gall canlyniadau emosiynol straen i unrhyw un, boed hi'n disgwyl plentyn neu beidio, amrywio o synnwyr ysgafn o gael eu gorlethu i gyfnodau difrifol o iselder ysbryd.
Sylwch y byddai'n cymryd straen eithafol i ddod â chanlyniadau mor ddrwg. Y math o straen nad yw'r rhan fwyaf o famau i'w wneud yn ddigon difrifol i achosi colli beichiogrwydd: Dyma'r math bob dydd o straen a phryder y gellir delio â hwy yn hawdd. Os ydych chi'n disgwyl a'ch pwysleisio, dyma rai ffyrdd syml o ymdopi yn syml trwy gael rheolaeth well ar eich bywyd.
Archwiliwch eich ffordd o fyw
Cymerwch stoc o'ch gweithgareddau gwaith, cyfrifoldebau cartref a theulu, a rhwymedigaethau eraill. Ydych chi'n gwneud amser ar gyfer ymarfer corff, ymlacio, hobïau, ffrindiau? Os yw'r angenrheidiau sylfaenol hyn ar goll o'ch bywyd bob dydd, mae'n bryd graddio yn ôl ar y pethau sy'n dod â straen i'ch bywyd: gweithio allan oriau byrrach gyda'ch rheolwr os gallwch chi ei fforddio, er enghraifft, a dirprwyo dyletswyddau cartref i aelodau eraill o'r teulu .
Rhowch eich "amser i mi" i'ch calendr, yn union fel y byddech chi'n cyfarfod ar gyfer gwaith.
Graddwch yn ôl mewn camau
Hyd yn oed os ydych chi'n gwneud iawn mewn un cyfnod o feichiogrwydd, paratowch i hynny newid wrth i chi fynd ymhellach. Ar ôl misoedd cynnar blinder a salwch yn y bore, efallai y bydd gennych lawer iawn o egni, er enghraifft, sy'n nodweddiadol yn ystod yr ail fis.
Erbyn y trydydd, fodd bynnag, mae'n bosib y byddwch yn cael trafferth gyda'ch golwg gynyddol a hefyd â phryder ynglŷn â sicrhau bod ystafell y babi yn barod neu'n rhoi genedigaeth. Torri'n ôl ar yr hyn rydych chi'n ei wneud a chysgu mwy. Bwyta diet cytbwys. Cael ymarfer corff mwy (ysgafn). Rhowch amser i chi'ch hun am ddarllen, meddwl, a chynllunio ar gyfer rôl newydd, anhygoel bwysig y fam, y byddwch chi'n ei gymryd yn fuan.
Gadewch i ni fynd
Nid yw llawer o bethau am feichiogrwydd yn eich rheolaeth chi. Efallai y byddwch chi'n dioddef salwch bore difrifol. Efallai eich bod wedi blinder llethol. Efallai y byddwch chi'n datblygu cymhlethdod sy'n gofyn am orffwys gwely neu hyd yn oed eich tirio yn yr ysbyty am ryw dro. Rhowch eich hun i unrhyw beth sy'n digwydd, oherwydd yn ôl pob tebygolrwydd y bydd yn digwydd am reswm: bod cyfog yn arwydd bod eich hormonau yn amrywio yn union ag y dylent i gefnogi beichiogrwydd iach, er enghraifft. Ac, wedi'r cyfan, beth sy'n bwysig fwyaf ar yr amser cyffrous hwn yn eich bywyd chi.
Gwybod eich meddwl eich hun
Heblaw am eich meddyg neu'ch bydwraig, chi yw'r person gorau i benderfynu beth sydd ei angen arnoch, pa mor galed y dylech weithio, faint y dylech ei orffwys, a beth ddylech chi ei fwyta yn ystod beichiogrwydd. Peidiwch â chaniatáu i chi feddwl am gyngor bwriadol ond aml anghywir gan eraill.
Siaradwch eich meddwl
Cadwch y llinellau cyfathrebu ar agor gyda'r rhai yr ydych yn eu caru, yn enwedig eich partner ac aelodau eraill o'r teulu. Oni bai eich bod yn dweud wrthynt, ni fyddant yn gwybod beth rydych chi'n ei deimlo a beth rydych chi ei eisiau neu ei angen. Ni fyddant yn gwybod sut y gallant eich helpu orau.
Peidiwch â bod yn arwr
Ni waeth pa mor annibynnol ydych chi yn ôl natur, nid dyma'r amser i orchuddio eich hun - yn gorfforol neu'n feddyliol. Os yw gogwyddo'ch gwaith a'r golchi dillad yn ormodol, rhowch eich partner i ddelio â'r dillad budr, er enghraifft. Os yw'ch rheolwr yn gofyn i chi deithio'n fwy cyfforddus i chi, darganfod a all cydweithiwr fynd yn eich lle neu ddefnyddio Skype neu offeryn telathrebu arall i ryngweithio â chleientiaid.
Darllenwch popeth amdano
Dysgwch gymaint â phosibl am feichiogrwydd. Ymunwch â sgwrs grŵp beichiogrwydd, siaradwch â ffrindiau, ewch i ddosbarthiadau, a siarad â'ch meddyg neu'ch bydwraig i ddysgu cymaint â phosibl nid yn unig am fioleg beichiogrwydd ond hefyd am ei oblygiadau emosiynol. Fel hyn, rydych chi'n llai tebygol o chwalu am symptom neu deimlo, oherwydd byddwch chi eisoes yn deall lle mae'n dod o, ac, yn bwysicaf, ei fod yn hollol normal.
Daliwch dros eich euogrwydd
Rhowch ganiatâd i chi ymlacio. Cymerwch amser i wneud beth bynnag sy'n gwneud i chi deimlo'n dda, a pheidiwch â gadael i chi deimlo'n euog amdano.
Dysgwch sut i ymlacio
Mae ymchwil wedi canfod y gall defnyddio technegau ymlacio try-a-wir helpu i sefydlogi cyfradd y galon, pwysedd gwaed, lefelau hormonau straen, a thensiwn cyhyrau.
Gwybod eich meddwl eich hun
Mae'r broses o nodi meddyliau a theimladau yn ffordd wych o fynd i'r afael â'r hyn rydych chi'n ei brofi. Ysgrifennwch eich meddyliau mewn dyddiadur dyddiol neu siaradwch â'ch ffôn.
Dilyswch eich emosiynau am ddilysrwydd
Gelwir y broses hon yn "ailstrwythuro gwybyddol." Rydym yn aml yn gwneud rhagdybiaethau negyddol amdanom ni'n seiliedig ar adweithiau ac adborth pobl eraill. Os gallwch chi adnabod meddyliau ailadroddus a'u hysgrifennu, gallwch wedyn benderfynu a ydynt yn rhesymol ai peidio.
Cael cymorth proffesiynol
Gall hyn ddod ar ffurf gweld therapydd, cymryd meddyginiaeth (mae cyffuriau sy'n ddiogel yn ystod beichiogrwydd), neu'r ddau. Y llinell waelod: Gwnewch beth bynnag sydd angen i chi deimlo'n hapus ac ymlacio. Hyd yn oed os na allwch ddod i delerau i wneud hynny i chi'ch hun, gwnewch hynny i'ch babi.