Pan fyddwch chi'n Beichiog ac yn methu â chysgu
Mae anhunedd yn ffordd ffansi o ddweud eich bod yn cael trafferth i gysgu. Yn ystod beichiogrwydd, gallwch gael trafferth yn cysgu pan fyddwch chi'n ceisio mynd i'r gwely neu, os byddwch chi'n deffro yng nghanol y nos, mae gennych drafferth i fynd yn ôl i gysgu. Mae rhai merched beichiog anffodus yn dioddef o'r ddau.
Gan nad yw meddyginiaeth yn syniad da i fynd i'r afael ag anhunedd yn ystod beichiogrwydd, mae angen i chi ddatblygu rhestr o offer sy'n eich helpu heb feddyginiaeth.
Dyma rai awgrymiadau ar gyfer cysgu, syrthio i gysgu, neu ddelio â diffyg cwsg yn gyffredinol.
Ewch i'r gwely yn drowsy.
Weithiau, y mater yw eich bod chi'n mynd i'r gwely i ben ac i beidio â chysgu oherwydd nad ydych yn barod i gysgu yn gorfforol neu'n feddyliol. Drwy fynd i mewn i'ch gwely yn unig pan fyddwch yn barod i gysgu, rydych chi'n cynyddu'r tebygolrwydd o lwyddo mewn gwirionedd. I helpu gyda hyn, osgoi caffein ar ôl y prynhawn yn gynnar, peidiwch ag ymarfer yn egnïol cyn diwedd y prynhawn, ac nid oes gennych drafodaeth drwm cyn y gwely neu yn y gwely. Gall gwneud ymlacio yn unig neu gyda'ch partner fod o gymorth.
Rhowch gynnig ar fyrbryd sy'n achosi cysgu.
Nid yw bwyd cyfforddus bob amser yn wael. Mae rhai byrbrydau a allai fod o gymorth mewn gwirionedd wrth hyrwyddo cysgu. Gall llaeth cynnes neu dwrci wneud y trick. Yr allwedd pan fyddwch yn feichiog yw peidio â gorwneud hi a dod i ben i roi eich llosg calon eich hun sy'n eich cadw'n effro.
Dŵr cynnes.
Ni all bath neu gawod eich ymlacio yn unig a dim ond y boen sy'n cyd-fynd â beichiogrwydd, ond gall hefyd eich helpu i baratoi ar gyfer cysgu.
Mae hyn yn gweithio cyn amser gwely yn ogystal ag yng nghanol y nos. Am ddogn dwbl, gan geisio darllen yn y tiwb i helpu i glirio'ch meddwl.
Darllen neu waith di-waith arall.
Gall darllen, gwneud prosiectau crefft bach, neu hyd yn oed ychydig bach o deledu ddi-rym eich helpu i gau eich ymennydd. Yn ystod beichiogrwydd, efallai y byddwch chi'n teimlo bod eich meddwl yn rasio gyda'r cyfan y mae angen i chi ei wneud a meddwl amdano.
Trwy roi cyfle i chi eich hun i gau, gallwch chi helpu i baratoi eich hun ar gyfer cysgu. Peidiwch â darllen nofelau, dirgelwch, neu lyfrau syfrdanol amser os yw hynny'n eich cynhyrfu mewn unrhyw ffordd. Nid wyf hefyd yn argymell llyfrau beichiogrwydd am y cyfnod hwn, er ymddengys bod llyfrau enwau babanod yn gwneud yn dda.
Dewch i fyny.
Pan fydd popeth arall yn methu, peidiwch â gosod yn y gwely. Ewch ati i wneud rhywbeth, hyd yn oed os mai dim ond newid lleoliadau ydyw. Gosod terfyn amser o 30 neu 60 munud i aros yn y gwely yn ceisio cwympo'n cysgu neu fynd yn ôl i gysgu. Gall ymladd yn unig fod yn fwy rhwystredig. Ac weithiau gallwch chi fod yn gynhyrchiol iawn yng nghanol y noson yn unig. Mae rhai yn dweud bod hyn yn eich helpu i baratoi ar gyfer y nosweithiau di-gysgu yn rhianta o'r blaen.
Mae anhunedd beichiogrwydd yn go iawn. Y cencwr yw ei fod yn digwydd pan fyddwch chi fel arfer yn barod felly'n anodd ei fod yn anodd peidio â bod yn flinedig ac yn methu â chysgu. Mae rhai merched yn profi hyn yn achlysurol yn unig. Cofiwch siarad â'ch ymarferydd yn eich apwyntiad nesaf. Yn nodweddiadol mae rhai pethau a all helpu y gallech fod yn edrych drosodd y gall ef neu hi eich helpu i nodi.