5 Cam i Baratoi Meddwl ar gyfer Babi
Mae cyngor ar baratoi ar gyfer beichiogrwydd fel arfer yn canolbwyntio ar yr agweddau ffisegol-cael y fitaminau prenatal iawn , bwyta'r bwydydd cywir , a gwneud yr ymarferion cywir i baratoi eich corff. Ond beth am baratoi'n feddyliol ar gyfer beichiogrwydd? Beth allwch chi ei wneud cyn i chi feichiogi i sicrhau bod eich iechyd seicolegol yn aros yn gyfan yn ystod y cyfnod cynamserol?
A yw eu strategaethau y gallwch eu dilyn i helpu i leihau cymhlethdodau posibl megis iselder ôl-ddum?
Mae astudiaethau wedi dangos y gall lles meddyliol ac emosiynol yn ystod beichiogrwydd gael effaith ar ganlyniadau geni yn ogystal â chyflyrau meddyliol yn ystod y cyfnod ôl-ddum. Hyd yn oed os oes gennych feichiogrwydd anodd neu os nad yw'ch profiad yn eithaf yr hyn yr oeddech chi'n ei ddisgwyl, mae camau y gallwch eu cymryd i gadw'ch hun yn iach yn feddyliol.
Gadewch i ni edrych yn agosach ar rai o'r gwahanol ffyrdd y gallwch chi eich paratoi'n feddyliol i gael babi.
Deall Eich Ffactorau Risg
Mae iselder ôl-ôl (PPD) yn broblem ddifrifol sy'n effeithio ar nifer sylweddol o famau newydd. Ymhlith merched, mae iselder ysbryd yn brif achos ysbytai anstetetrig. Oherwydd y gall PPD gael effaith fawr ar iechyd mamau a babanod, mae canfyddiadau ffyrdd o atal a thrin yr anhrefn yn hanfodol.
A oes camau y gallwch eu cymryd cyn beichiogrwydd er mwyn helpu i ostwng y siawns y gallech chi gael eich heffeithio gan iselder postpartum?
Gallai deall y ffactorau risg sy'n gysylltiedig â PPD helpu. Er nad yw'n bosibl rhagfynegi pwy fydd ac na fydd yn cael ei effeithio, efallai y bydd o leiaf yn ymwybodol o unrhyw ffactorau risg a allai fod o gymorth i chi wylio am arwyddion cyntaf unrhyw symptomau.
Mae menywod sydd mewn perygl uwch o ddatblygu PPD yn cynnwys:
- Y rhai sydd â hanes o iselder a phryder
- Cyn-achosion o PPD
- Gwrthdaro priodasol
- Hanes teuluol PPD
- Hanes diweddar o ddigwyddiadau bywyd straenus megis cymhlethdodau beichiogrwydd
- System gefnogol wael
Yn ffodus, mae ymchwilwyr wedi canfod bod camau y gall pobl eu cymryd i atal neu leihau iselder ôl-ôl. Er enghraifft, canfu un astudiaeth fod menywod sy'n derbyn ymyriadau seicogymdeithasol neu seicolegol yn llawer llai tebygol o brofi iselder ar ôl genedigaeth. Ymhlith yr ymyriadau mwyaf effeithiol a nodwyd gan yr astudiaeth roedd therapi rhyngbersonol, ymweliadau cartref ôl-ddum, cefnogaeth ffōn ôl-ddum, a gofal bydwraig ôl-ben. Mae peth tystiolaeth yn awgrymu y gall therapi ymddygiad gwybyddol cynnar fod o gymorth hefyd wrth atal iselder ôl-ddum.
Mae bod yn ymwybodol o unrhyw ffactorau risg yn bwysig, ond dylech hefyd gydnabod y gall iselder ôl-ôl effeithio ar unrhyw un . Hyd yn oed os oes gennych brofiad sero yn y gorffennol gydag iselder neu bryder, gallwch barhau i ddatblygu symptomau'r cyflwr hwn ar ôl genedigaeth eich plentyn. Dyna pam ei bod mor bwysig bod yn ymwybodol o'r arwyddion a'r symptomau hyn fel y gallwch chi gymryd camau priodol os credwch y bydd gennych PPD.
Gall iselder yn dilyn geni plentyn amrywio o ran difrifoldeb, ond mae rhai o'r symptomau y dylech eu gwylio amdanynt yn cynnwys:
- Anhawster yn canolbwyntio
- Teimladau annigonolrwydd
- Dychrynllyd
- Meddyliau hunanladdol
- Diddymwch yn y babi
- Pryder
- Meddyliau ymwthiol
Os ydych chi'n meddwl bod gennych symptomau PPD neu deimladau eraill sy'n ymwneud â chi, sicrhewch eu trafod â'ch darparwr gofal iechyd. Efallai y bydd eich meddyg yn argymell triniaeth sy'n cynnwys hunanofal, seicotherapi, meddyginiaeth, grwpiau cymorth, neu ryw gyfuniad o driniaethau.
Mae cael eich haddysgu am iselder ôl-ôl, gan wybod y symptomau, a chydnabod yr angen i gyrraedd eich meddyg os ydych chi'n meddwl y gallech gael symptomau iselder neu bryder ar unrhyw adeg yn ystod neu ar ôl eich beichiogrwydd, eich helpu i deimlo'n fwy meddyliol barod i gael babi .
Gwybod beth i'w ddisgwyl
Mae'n dda bod yn barod i fod yn barod a chael cynllun, ond gall beichiogrwydd fod yn anrhagweladwy ac weithiau bydd y cynlluniau hynny yn gadael y ffenestr. Mae cael eich paratoi'n feddyliol ar gyfer beichiogrwydd hefyd yn golygu adeiladu dealltwriaeth o'r hyn y gallwch chi ei ragweld yn ystod y cyfnod cynamserol. Gall beichiogrwydd gynnwys y disgwyliadau (cynnydd pwysau, crafion bwyd rhyfedd, poenau a phoen) i'r annisgwyl (naws eithafol, pica, a chael eu gosod ar weddill gwely). Cyn i chi feichiog, dysgu mwy am rai o'r symptomau cyffredin sy'n gysylltiedig â beichiogrwydd yn ogystal â rhai o'r cymhlethdodau llai cyffredin y gallech eu cael.
Efallai mai'r peth pwysicaf i'w gofio yw y gallwch chi ddarllen yr holl lyfrau, gwefannau, blogiau a chylchgronau magu plant y gallwch chi gael eich dwylo a ... gallai'r annisgwyl barhau i ddigwydd. Ni allwch ragweld yn union sut y bydd eich profiad beichiogrwydd yn union, felly mae'n rhaid i chi aros yn syth nes eich bod yn y trwchus i'w weld. Gall addysgu'ch hun am y cynhalwyr a chymorth fod o gymorth, ond mae angen ichi dderbyn na allwch chi wybod, rhagfynegi na rheoli popeth.
Chwiliwch am Gymorth Cymdeithasol
Mae cefnogaeth gymdeithasol gref yn ystod y cyfnod cynamserol yn hanfodol, boed y gefnogaeth hon yn dod gan briod, aelodau eraill o'r teulu, rhieni neu ffrindiau. Mae ymchwil blaenorol wedi dangos y gall cefnogaeth gymdeithasol gael effaith amddiffynnol yn erbyn canlyniadau iechyd negyddol straen bywyd. Canfu un astudiaeth fod cefnogaeth gymdeithasol yn yr amser a oedd yn arwain at ac ar ôl genedigaeth yn cael effaith gadarnhaol bwysig ar iechyd meddwl ôl-fam mam.
Yn ogystal, credir bod cefnogaeth gymdeithasol yn ystod beichiogrwydd yn gwella canlyniadau genedigaeth trwy ostwng y risg o eni cyn geni. Sut? Credir bod cefnogaeth gymdeithasol yn lleihau pryder a straen yn ogystal â gwella mecanweithiau ymdopi straen. Er bod un astudiaeth wedi canfod nad oedd gan gefnogaeth gymdeithasol o'r fath effaith uniongyrchol ar ostwng genedigaeth cyn-amser, credai'r ymchwilwyr y gallai cymorth o'r fath weithredu fel rhyw fath o fecanwaith bwffer rhwng straen cyn-geni a chyflenwi cynamserol.
Felly, beth allwch chi ei wneud i sicrhau bod gennych y gefnogaeth diriaethol, emosiynol a gwybodaeth y mae arnoch ei angen cyn, yn ystod ac ar ôl beichiogrwydd?
- Cyfathrebu â'ch partner . Os oes gennych briod neu bartner a fydd yn rhan o'ch bywyd a'ch bywyd chi, buddsoddwch amser ac ymdrech i sicrhau bod y berthynas hon yn gryf. Siaradwch am eich pryderon a gofyn am gymorth pan fydd ei angen arnoch.
- Lean ar deulu a ffrindiau . Gall beichiogrwydd fod yn heriol, yn enwedig os ydych chi'n ymdrin â chymhlethdodau megis salwch bore difrifol neu bryderon meddygol eraill. Gadewch i'ch anwyliaid wybod pryd mae angen help arnoch.
- Ymunwch â grŵp o rieni sy'n disgwyl . Gall fod yn ddefnyddiol i chi rannu'ch profiad â phobl eraill sy'n mynd drwy'r un peth ar hyn o bryd. Gall beichiogrwydd, geni, bwydo ar y fron a dosbarthiadau magu plant fod yn lleoedd gwych i gwrdd â phobl sy'n gallu cynnig cymorth gwybodaeth trwy'ch beichiogrwydd.
Cydnabod bod eich Iechyd Emosiynol yn Bwysig
Mae pryderon iechyd yn ystod beichiogrwydd yn aml yn canolbwyntio ar ofal iechyd corfforol menyw ei bod hi'n hawdd anwybyddu pwysigrwydd lles meddyliol. Mae beichiogrwydd yn arwydd o newid bywyd mawr i'r rhan fwyaf o bobl, ac mae angen addasiadau seicolegol a all gael effeithiau syfrdanol ar iechyd emosiynol menyw.
Nid yn unig y mae straen emosiynol yn ystod beichiogrwydd wedi ei gysylltu â chanlyniadau negyddol i famau, ond hefyd ar gyfer plant newydd-anedig hefyd. Mae plant sy'n cael eu geni i fenywod sy'n adrodd am straen a phryder sylweddol yn ystod beichiogrwydd yn wynebu mwy o berygl o gymhlethdodau geni gan gynnwys pwysau geni isel, prematurity, statws newydd-anedig isel, a thwf gwael intrauterin.
Os oes gennych hanes o iselder neu bryder, siaradwch â'ch meddyg am eich pryderon cyn i chi feichiogi. Gall hyn fod yn gyfle i fynd i'r afael ag unrhyw bryderon emosiynol yr ydych wedi mynd i mewn i'ch beichiogrwydd a gosod y llwyfan ar gyfer gwell iechyd meddwl cyn ac ar ôl geni.
Strategaethau ar gyfer gofalu amdanoch eich hun yn feddyliol:
- Gwneud eich iechyd seicolegol yn flaenoriaeth.
- Banish hunan-siarad negyddol.
- Cymerwch amser i chi'ch hun.
- Cymerwch genedigaeth neu ddosbarth magu plant.
- Siaradwch â'ch partner am sut rydych chi'n bwriadu rhiant.
- Hefyd trafodwch sut y byddwch yn delio â heriau a allai godi.
- Defnyddio technegau rheoli straen i fynd i'r afael â straen a phryder.
Paratoi'n Meddyliol i'ch Plant Arall
Gall y gwaith sylfaenol ar gyfer beichiogrwydd ddod yn fwy heriol hyd yn oed pan fydd angen i chi hefyd baratoi eich plant hŷn yn seicolegol ar gyfer cyrraedd brawd neu chwaer newydd. Efallai y bydd rhai plant yn disgwyl eiddgar i frawd neu chwaer iau, ond mae ymatebion emosiynol megis ofn, cenfigen a phryder hefyd yn eithaf cyffredin.
Gallwch chi helpu eich plant i baratoi'n feddyliol ar gyfer eich beichiogrwydd trwy wneud yn siŵr eich bod yn neilltuo amser a sylw ar gyfer pob un o'ch plant. Gwnewch iddynt deimlo y bydd ganddynt ran bwysig yn eich beichiogrwydd ac y gallant eich helpu i baratoi ar gyfer y babi newydd. Dewis eitemau babanod, gan eich cynorthwyo i baratoi lle ar gyfer y babi, a hyd yn oed siarad am enwau babanod gall helpu i frodyr a chwiorydd hyn gael eu cynnwys.
Byddwch yn ofalus peidio â rhoi gormod o bwysau ar eich plant eraill a pheidiwch â'u gwneud yn teimlo bod eu hymatebion emosiynol, hyd yn oed os yw'r adweithiau hynny'n negyddol, yn anghywir neu'n wael. Gall derbyn, sylw a sylw cadarnhaol diamod fynd yn bell tuag at gynorthwyo'ch plant hŷn i deimlo'n gyffrous am y posibilrwydd y bydd plentyn arall yn y teulu.
Gair o Verywell
Mae paratoi ar gyfer beichiogrwydd yn ymwneud â mwy na dim ond cael eich corff yn barod; mae hefyd yn golygu paratoi eich meddwl hefyd. Er y gall fod yn ddefnyddiol iawn i ddeall y math o heriau meddyliol y gallech eu hwynebu i'r newid mawr hwn mewn bywyd, mae hefyd yn amhosibl rhagfynegi'r union fath o heriau y gallech eu hwynebu.
Cyn i chi feichiogi, aseswch eich sefyllfa ac anghenion unigryw. Cymerwch yr amser nawr i sicrhau eich bod yn mynd i'r afael â straen a phryder yn eich bywyd, chwilio am ffynonellau cymorth cadarn, a gwneud eich iechyd meddwl yn flaenoriaeth. Drwy ganolbwyntio ar ofalu amdanoch eich hun, yn gorfforol ac yn feddyliol, gallwch chi helpu i sicrhau bod gennych feichiogrwydd iach, hapus.
> Ffynonellau:
> Carta, G et al. Sut mae therapi ymddygiad gwybyddol cynnar yn lleihau iselder ôl-ôl? Clin Exp Obstet Gynecol. 2015; 42 (1): 49-52.
> Crawford-Faucher, A. Ymyriadau seicogymdeithasol a seicolegol ar gyfer atal iselder ôl-ddal. Meddyg Teulu Americanaidd. 2014; 89 (11): 871.
> Elsenbruch, S, et al. Cefnogaeth gymdeithasol yn ystod beichiogrwydd: Effeithiau ar symptomau iselder y mam, ysmygu a chanlyniad beichiogrwydd. Atgynhyrchu Dynol. 2007; 22 (3); 869-877.
> Hetherington, E., et al. Genedigaeth cynharach a chymorth cymdeithasol yn ystod beichiogrwydd: Adolygiad systemig a meth-ddadansoddiad. Epidemioleg Pediatrig ac Amenedigol. 2015; 29 (6); 523-535.
> O, Hara, MW. Is-iselder ôl-ddal: Yr hyn yr ydym yn ei wybod. J Clin Psychol. 2009; 65 (12); 1258-1269.