Technegau Anadlu ar gyfer Ymdopi â Poen Llafur
Mae anadlu am lafur yn rhywbeth y mae llawer o fenywod yn dod i ddosbarth geni yn edrych am y dyddiau hyn. Yn fy dosbarthiadau, rwy'n sicrhau fy mhyfyrwyr eu bod yn anadlu cyn iddynt ymuno ar gyfer fy dosbarth ac i wybod digon am sut a phryd i anadlu'n barod. Er nad yw'r "anadlu Lamaze" bellach yn cael ei haddysgu'n rheolaidd mewn llawer o ddosbarthiadau geni , Lamaze neu beidio, gall fod yn dechneg ddefnyddiol o hyd i edrych ar dechnegau ymlacio poen a rhyddhau poen yn ogystal â'i gilydd.
Y peth cyntaf y byddwch am ei wneud yw dechneg ymwybyddiaeth anadlu. Mae hyn yn aml yn cael ei wneud mewn dosbarthiadau ioga yn ogystal â nifer o ddosbarthiadau geni gan fod yr anadl yn cael ei adnabod yn rhywbeth a all fod yn ymlacio. Yn syml, eisteddwch yn gyfforddus a rhowch un llaw ar eich brest a'r llall ar eich bol dan eich botwm bol. Ewch yn gyfforddus ac ymlacio, gan nodi eich anadl. Caewch eich llygaid a ffocws yn unig ar eich anadlu. Dylech geisio canfod eich rhythm eich hun, cyfforddus, araf o anadlu. Does dim ots os ydych chi'n anadlu trwy'ch ceg neu'ch trwyn na sut y byddwch chi'n exhale. Yn nodweddiadol, bydd y math hwn o ffocws yn eich helpu i arafu'ch anadlu ac ymlacio, mae hyn yn gweithio hyd yn oed mewn llafur, yn enwedig gyda chymorth eich partner a / neu doula.
Anadlu Glanhau
Mae'r anadl glanhau neu anadl cyfarch yn rhywbeth yr wyf yn meddwl yn gweithio yn rhyfeddu mewn llafur pan ddaw i gyfyngiadau. Gan fod cyfyngiad yn dechrau, gallwch ddefnyddio'r anadl glanhau i ddangos i chi'ch hun ac eraill y byddwch ar fin canolbwyntio ar y cyfyngiad hwn.
I wneud hyn, dim ond trwy gymryd anadl hir, araf, dwfn yn ei chwythu yn araf. Mae rhywun menywod yn canfod bod gwneud hyn ddwywaith ar ddechrau cyfyngiad yn eu helpu i ganolbwyntio ychydig yn fwy ar y dasg wrth law. Dyma hefyd y ffordd berffaith o ddweud ffarwel i gywiro, clirio'ch corff o densiwn diangen a dychwelyd i'r cyflwr gweddilliol rhwng cyfyngiadau.
Gellir defnyddio hyn ar ei ben ei hun neu gyda dulliau ymlacio neu anadlu eraill.
Anadlu â Phaed Patrwm
Gall anadlu wedi'i bacio â phapurau olygu llawer o wahanol bethau. Mae rhai merched fel dull rhagnodedig o anadlu fel ffurf o dynnu sylw. Bydd rhai yn dewis fersiwn ychydig yn gyflymach o'u hanadlu naturiol eu hunain, fel dwywaith y gyfradd anadlu arferol. Os nad yw hyn yn eich arddull, fe allech chi hefyd ddefnyddio anadlu'n arafach gyda sŵn neu sŵn achlysurol yn cael ei daflu i mewn i ryddhau tensiwn. Meddyliwch amdano fel anadlu fel rheol am ychydig eiliadau a thaflu pob anadl "AH". Efallai y byddwch chi hefyd yn gweld hyn wrth gyfrif lle mae'r gŵr neu'r doula'n cyfrif i helpu'r fenyw i gwrdd â phatrwm penodol y mae hi'n ei ddewis. Er nad yw llawer o fenywod heddiw yn dymuno gwneud hyn, mae rhai yn ei chael yn gyfforddus iawn, gan ddweud eu bod yn gallu canolbwyntio ar rywbeth allanol yn hytrach na mewnol. Mae hwn hefyd yn lle da i ychwanegu llais, boed yn ddigymell neu'n ymarfer.
Dyma hefyd yr anadlu sy'n cael ei ddangos yn aml ar enedigaethau teledu neu ffilmiau. Y math hwn o anadlu. Ar ôl anadl glanhau, byddech yn anadlu a dweud y geiriau nes bod y cyfyngiad yn gorffen, gan orffen gydag anadl glanhau arall.
Maent i fod i fod yn rhythmig a chysurus. Os nad yw hyn yn gyflymder, peidiwch â'i wneud, gan fod llawer o bethau eraill ar gael i chi am ymlacio. Ond os ceisiwch hynny ac mae'n helpu, yna ei ychwanegu at eich rhestr o sgiliau ymdopi llafur.
Pwynt Ffocws
Canolbwynt yw dim ond rhywbeth i edrych arno mewn llafur . Gallai fod yn ddarlun arbennig y daethoch chi o'ch cartref neu flodau. Gall hefyd fod yn fan penodol y cawsoch chi ar y wal lle rydych chi'n rhoi genedigaeth. Mae rhai merched yn hoffi cael canolbwynt, tra nad yw eraill mor drawiadol. Canolbwynt yw ffocws allanol a all ymddangos yn naturiol i chi neu efallai. Opsiwn arall yw edrych i mewn i lygaid un o'ch pobl gefnogol, mae hyn yn llygad i dechneg y llygaid yn wych, yn enwedig os ydych chi'n teimlo'n braidd neu'n cael ei orchfygu.
Os yw'n well gennych, fel y mae llawer o ferched yn ei wneud, i gadw'ch ffocws yn fewnol a chau'r llygaid, mae hynny'n gweithio hefyd!
Y Llinell Isaf
Mae anadlu yn rhywbeth yr ydych chi'n gwybod sut i'w wneud. Yn sicr, gall eich anadl eich helpu i ganolbwyntio a'ch ymlacio. Yn ystod eich beichiogrwydd treuliwch rywfaint o amser yn ceisio canfod pa un sy'n gweithio orau i chi, gan wybod y gall llafur newid eich meddwl.
Ffynhonnell:
Geni Paratoi: The Family Way. Amis, D a Green, J. Seventh Edition, 2007.