Allwch chi fwyta pysgod tra'n feichiog?
Mae bwyd y môr yn ffynhonnell wych o lawer o faetholion fel asidau brasterog omega-3 a phrotein. Mae hefyd yn isel mewn braster. Ychwanegwch at hyn fod yn uchel mewn sinc a chalsiwm ac mae'n swnio fel bwyd perffaith ar gyfer beichiogrwydd.
Y newyddion da yn gyntaf, mae gan bysgod y manteision hyn ac mae'r rhan fwyaf o bysgod sy'n gyffredin yn ddiogel. Mae hyn yn cynnwys eogiaid, berdys, pyllau, tilapia, catfish, a chod. Felly, wrth fwydo ar bysgod, mae'r rhain fel arfer yn ddewisiadau diogel i ferched beichiog.
Y broblem gyda llawer o eitemau pysgod a bwyd môr yw'r lefelau mercwri a geir yn y pysgodyn hyn. Mae'r mercwri methyl yn cronni mewn pysgod gyda rhychwantau bywyd hir, felly rhybuddion penodol am rai pysgod. Mae perygl hefyd gyda PCBs (bifenyliau bloclorog). Fe'i defnyddiwyd unwaith mewn offer trydanol ond mae bellach wedi'i wahardd. Fodd bynnag, gellir ei ddarganfod o hyd mewn llawer o lynnoedd a nentydd, lle mae pysgodyn sydd wedi'i ddal ffres nad yw'n rhan o gynhyrchiad masnachol yn fwy peryglus.
Er y gall pysgod a bwyd môr fod yn ffynonellau maetholion gwych, mae yna rai argymhellion y dylai merched beichiog a merched nyrsio eu dilyn:
- Peidiwch â bwyta siarc, pysgod cleddyf, brenin macrell, tiwna, neu dail pysgod gan fod y rhain yn cynnwys y lefelau uchaf o'r mercwri methyl.
- Peidiwch â bwyta pysgod sy'n cael ei ddal gan deulu neu ffrindiau, glynu at bysgod masnachol.
- Cyfyngu'r holl faint o bysgod i ryw 12 ounces o bysgod wedi'i goginio bob wythnos. (Mae gwasanaeth arferol yn 3-6 ounces)
- Osgowch bysgod amrwd neu bysgod heb ei goginio.
- Dylid cadw'ch pysgod wedi'i rewi neu ei oergell nes eich bod yn barod i'w ddefnyddio.
Mae pysgod cregyn, pysgod tun, a physgod môr yn ddiogel ar gyfer y merched beichiog a lactatig. Fodd bynnag, mae'r FDA yn dal i argymell cyfyngu ar faint o bysgod yr wythnos. Mae'r Asiantaeth Diogelu'r Amgylchedd (EPA) hefyd yn argymell gwirio rhybuddion lleol.
Pan fyddwch chi'n bwyta pysgod allan neu yn bwyta pysgod i ffwrdd o'r cartref, gwnewch yn siŵr ofyn i ble daeth y pysgod. Cynghorir rhoi sushi hefyd oherwydd y cynnwys pysgod amrwd. Ac, fel bob amser, defnyddiwch hylendid priodol wrth goginio a gwnewch yn siŵr bod eich bwyd wedi'i goginio'n dda cyn ei fwyta.
Ffynonellau:
Adroddiadau Defnyddwyr. Adroddiad arbennig: A all bwyta'r pysgod anghywir eich rhoi mewn perygl uwch ar gyfer datguddiad mercwri? https://www.consumerreports.org/cro/magazine/2014/10/can-eating-the-wrong-fish-put-you-at-higher-risk-for-mercury-exposure/index.htm. Wedi dod i law ddiwethaf Awst 31, 2014.
Gweinyddu Bwyd a Chyffuriau (FDA) / Asiantaeth Diogelu'r Amgylchedd (EPA). Pysgod: Beth ddylai Merched a Rhieni Beichiog Ddylent Gwybod http://www.fda.gov/food/foodborneillnesscontaminants/metals/ucm393070.htm. Wedi dod i law ddiwethaf Awst 31, 2014.