A yw Beichiogrwydd Vegan yn iawn i mi?

A yw diet vegan yn effeithio ar ffrwythlondeb neu'ch cwrs beichiogrwydd?

Allwch chi fod yn fegan ac yn cael beichiogrwydd iach? A oes risgiau i feichiogrwydd fegan? A allai veganiaeth effeithio ar eich ffrwythlondeb? Yr atebion yw ie, ie, ac ie.

Gallwch chi gadw diet o feganau a chael beichiogrwydd iach. Fodd bynnag, mae diet fegan yn eich peri mewn perygl am rai diffygion maeth, a allai niweidio'ch babi os na chaiff ei ddadfeddiannu, a gallai effeithio ar eich ffrwythlondeb wrth geisio beichiogi.

Mae tua 5 y cant o bobl yn yr Unol Daleithiau yn nodi eu hunain fel llysieuwyr. Mae 2 y cant o bobl yn llai (ond yn dal i fod yn arwyddocaol) yn ystyried eu hunain yn wirfoddol. Amcangyfrifir bod hynny'n 6 miliwn o farsiaid. Mae llysieuwyr yn ymatal rhag cig, ond mae'n bosib y byddant yn bwyta wyau neu gynhyrchion llaeth. Mae llysiau, ar y llaw arall, yn osgoi pob cynnyrch anifeiliaid.

Mae bod yn ymwybodol o heriau maethol diet vegan, sy'n weddill yn agored i atchwanegiadau a thweaks deiet posibl, ac yn monitro'r hyn rydych chi'n ei fwyta'n ofalus yw'r allweddi i gyfuno veganiaeth yn llwyddiannus gyda ffrwythlondeb a beichiogrwydd.

Risgiau Posib o Gynnwys Cynnyrch Anifeiliaid mewn Beichiogrwydd

Y newyddion da yw nad yw deiet llysieuol na diet vegan wedi dangos bod unrhyw gymhlethdodau beichiogrwydd difrifol neu gynyddu'r risg o ddiffygion geni difrifol, cyn belled â bod unrhyw B-12 a anemia diffyg haearn yn cael eu monitro a'u cywiro.

Wedi dweud hynny, efallai y bydd y rhai nad ydynt yn mynd i'r afael â'r diffygion maethol posibl hyn mewn perygl cynyddol o gymhlethdodau beichiogrwydd a namau geni.

Gall diffyg B-12 yn ystod beichiogrwydd gynyddu'r risg o ddiffygion geni tiwb niwral ac efallai y bydd yn arwain at namau gwybyddol. (Mwy am hyn isod.)

Mae anemia yn ystod beichiogrwydd yn gyffredin, hyd yn oed ymhlith y rhai sy'n defnyddio cynhyrchion anifeiliaid. Mae llysiau yn wynebu risg uwch o ddatblygu anemia. Gall anemia gynyddu eich risg o eni cyn tymor, cael babi geni isel, neu gael plentyn ag oedi gwybyddol neu ddatblygiadol.

Fel mam, mae anemia'n cynyddu'r risg o gael iselder ôl-ddal a'ch risg o orfod cael trallwysiad gwaed ar ôl genedigaeth.

Pryder posibl arall (ond nid uniongyrchol) i fod yn ymwybodol ohono â diet vegan yw bod weithiau, feganiaeth yn mynd law yn llaw ag arferion dietegol cyfyngol eraill. P'un a yw'n feganiaeth wedi'i gyfuno â bwydydd amrwd, deiet macrobiotig, neu rywfaint arall sy'n culhau o'ch dewisiadau bwyd, mae'r rhain i gyd yn cynyddu'r risg o ddiffygion maethol neu galorïau.

Os ydych chi'n fegan a bod gennych gyfyngiadau dietegol eraill, mae'n bwysig iawn eich bod chi'n cwrdd â dietegydd.

Pam y mae'n rhaid i chi fod yn sicr i gael Digon B-12

Mae B-12 yn anodd (i fod yn amhosib) i fynd ar ddeiet fegan. Mae B-12 ar gael yn unig o ffynonellau anifeiliaid. Ar gyfer llysiau, mae hyn yn golygu atodi a bwyta bwydydd caerog. Efallai y bydd llysieuwyr yn gallu cael digon o B-12 o laeth ac wyau, ond mae atchwanegiadau yn cael eu hawgrymu fel arfer.

Mae'n debyg eich bod yn gwybod bod ffolad (asid ffolig), fitamin B arall, yn chwarae rhan hanfodol yn natblygiad yr ymennydd ffetws a llinyn y cefn. Mae llawer o'r datblygiadau hyn yn digwydd yn gynnar iawn yn ystod y beichiogrwydd, o bosibl cyn bod menyw yn sylweddoli ei bod hi wedi gwreiddio.

Yr hyn nad yw llawer o bobl yn ei wybod yw y gall B-12 fod mor bwysig â ffolad yn iechyd niwlol a datblygiad ffetws.

Yn ôl Sefydliad Iechyd y Byd , gall lefelau B-12 isel gynyddu'r risg o ddiffygion geni tiwb niwral.

Hefyd, gall babanod a phlant ifanc sydd â diffygion B-12 ddioddef canlyniadau hirdymor. Gall hyn gynnwys oedi datblygiadol, llai o swyddogaeth gwybyddol, a pherfformiad ysgol tlotach. Mae peth ymchwil wedi canfod na all y plant hyn adfer yn llawn o'r difrod a wneir.

Dyna pam ei bod hi'n bwysig bod pob merch o oedran plant yn cael digon o ffolad a B-12 yn eu diet. Daw ffolad rhag bwyta llysiau gwyn tywyll, asparagws, brocoli, a ffa a chorbys. Dylai diet iach o feganau fod yn gyfoethog yn y bwydydd hyn.

I gael digon o B-12, bydd angen atodiad. Efallai y byddwch chi'n cael digon o gyn-geni, neu efallai y bydd eich meddyg yn argymell atodiad B-gymhleth neu B-12 ar wahân neu ychwanegol. Siaradwch â'ch gynecolegydd am eich dewisiadau gorau.

Osgoi Anemia Ddiffyg Haearn fel Vegan

Fel y crybwyllwyd uchod, mae risg maeth arall â diet vegan neu llysieuol yn datblygu anemia diffyg haearn. Wrth geisio beichiogi, gall anemia gynyddu eich risg o brofi problemau oleisio ac anffrwythlondeb. Gall anemia yn ystod beichiogrwydd achosi problemau i'r fam a'r plentyn.

"Mae'n gyffredin iawn i ferched brofi anemia yn ystod beichiogrwydd," esboniodd Yaffi Lvova, deietegydd cofrestredig. "Mae hyn yn fwy o bryder yn y poblogaethau llysieuol a llysieuog gan na chaiff haearn [anhyblyg] yfed yn y diet planhigion ei amsugno mor effeithlon â haearn heme (haearn o ffynhonnell anifail)."

Mae ffynonellau haearn yn seiliedig ar blanhigion. Ond fel y mae Lvova yn esbonio, mae ffurf yr haearn yn bwysig. Mae ffynonellau haearn planhigyn yn haearn nad yw'n haearn. Nid yw'r corff yn defnyddio'r haearn hon mor effeithlon â haearn heme sy'n dod o anifeiliaid. Er mwyn lleihau'ch risg o ddatblygu anemia fel fegan, byddwch chi eisiau cynnwys bwydydd sy'n uchel yn y haearn di-heth yn eich diet bob dydd a bwyta bwydydd sy'n uchel mewn fitamin C ar yr un pryd. Mae cyfuno fitamin C gyda bwydydd sy'n llawn haearn yn helpu gydag amsugno haearn.

Mae bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion sy'n uchel mewn haearn yn cynnwys:

Ar gyfer eich bwydydd fitamin C, ystyriwch fwynhau'ch bwydydd planhigion haearn ynghyd â:

Dylai eich meddyg fonitro'ch risg haearn a anemia yn ofalus gyda phrofion gwaed rheolaidd yn ystod beichiogrwydd. Ond dylech hefyd fod ar y chwilio am arwyddion o ddiffyg. "Mae arwyddion a symptomau anemia diffyg haearn yn cynnwys blinder a gwendid, prinder anadl, croen pale neu felyn, golau ysgafn, llaw oer a thraed, a phen pen," yn esbonio Lvova.

Os ydych chi'n datblygu anemia, gall eich meddyg ragnodi atodiad.

Maetholion Eraill sy'n Angen Sylw Arbennig mewn Deiet Vegan

Mae astudio diet yn gymhleth. Gwyddom y gall diffygion maetholion fel B-12 isel, ffolad, a haearn achosi effeithiau andwyol difrifol. Ond ni wyddom effaith lawn diffygion maeth eraill, yn enwedig o ran feganiaeth a llysieuedd. Nid oes digon o ymchwil benodol yn unig.

Gwyddom fod diet gwael yn ystod beichiogrwydd (ni waeth a yw'r fam yn bwyta cynhyrchion anifeiliaid ai peidio) yn gallu effeithio ar iechyd hirdymor plentyn. Ond yn union sut mae a pham yn anodd nodi.

Isod ceir y maetholion neu'r elfennau y gall fod yn anodd eu cael gan y llysiau heb ymdrech neu atodiad ychwanegol.

Protein

Mae digonedd o ffynonellau protein o fegan, gan gynnwys ffa, ffonbys, a grawn cyflawn. Y broblem yw na allwch gael digon o brotein â diet o fegan, ond os nad ydych chi'n ofalus a thalu sylw, gallech chi fethu â chwrdd â'ch gofynion maeth yn hawdd.

Ar gyfer beichiogrwydd sengl, mae angen 71 gram o brotein arnoch bob dydd. Y ffordd orau o wneud yn siŵr eich bod chi'n cael digon yw cymryd ychydig wythnosau i fesur ac ysgrifennu eich bwyd i chi. Gall llawer o apps dietegol eich helpu gyda hyn. Yna, byddwch chi'n gwybod a yw eich protein yn cael ei fodloni ai peidio.

Mae hyn hyd yn oed yn bwysicach os ydych chi'n beichiogi lluosrifau. "Mae angen sicrwydd i anghenion protein gael eu diwallu â diet llysieuol neu fegan," meddai Lvova. "Ond pan fo'r anghenion hynny yn codi tua 100 gram y dydd ar gyfer beichiogrwydd deuol, efallai y bydd angen olrhain maeth i sicrhau mam a phlentyn iach."

Mae hefyd yn syniad da bod yn edrych ar arwyddion o beidio â chael digon o brotein. "Os yw menyw yn isel mewn protein, gall hi brofi blinder, crynhoad gwael, swing hwyliau, iacháu clwyfau gwael, ymysg symptomau eraill," meddai Lvova.

Fitamin D

Y ffynonellau maethol gorau ar gyfer fitamin D yw pysgod brasterog (cod, eogiaid, sardinau) a melynod wyau. Mae fitamin D hefyd yn cael ei ganfod yn gyffredin mewn llaeth caethog, gan gynnwys llaeth amgen fel almond a soi. Ond nid oes gan bob llaeth amgen lefelau sylweddol o fitamin D.

Mae lefelau fitamin D isel wedi bod yn gysylltiedig ag anffrwythlondeb mewn rhai astudiaethau. Mae peth ymchwil wedi canfod bod menywod â lefelau uwch o fitamin D yn fwy tebygol o gael llwyddiant beichiogrwydd IVF.

Yn ystod beichiogrwydd, mae fitamin D yn hanfodol ar gyfer datblygiad asgwrn iach eich babi. Mae diffyg fitamin D yn gysylltiedig â risg gynyddol o breeclampsia. Efallai y bydd llysieuon yn cael trafferth cael digon o fitamin D sy'n seiliedig ar fwyd, ac felly dylent fod yn sicr o gael cysylltiad haul yn rheolaidd ac efallai y bydd angen atodiad. Siaradwch â'ch meddyg am yr hyn sydd orau i chi.

Calsiwm

Mae mwyafrif y boblogaeth heb fod yn fegan yn cael eu hanghenion calsiwm yn bennaf gan gynhyrchion llaeth. Fodd bynnag, mae'n bosib cael calsiwm o ffynonellau planhigion. Mae angen cynllunio prydau gofalus yn unig (gan gynnwys swm da o'r bwydydd hyn).

Mae ymchwil wedi canfod bod menywod sy'n cynnwys llawer o gynhyrchion llaeth yn eu diet yn llai tebygol o gael endometriosis ac yn llai tebygol o gael problemau gydag ofalu. Yn ystod beichiogrwydd, mae calsiwm yn hynod o bwysig ar gyfer datblygu esgyrn a dannedd eich plentyn.

Mae bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion sy'n gyfoethog mewn calsiwm yn cynnwys llaeth amgen, pinto, ffa coch, a gwyn amgen, boc choy, brocoli, cęl, ysgogog, a thatws melys.

Sinc

Mae gan gig a bwyd môr y ffynonellau uchaf o sinc, ond gallwch gael sinc o ffynonellau planhigion. Mae sinc yn hanfodol ar gyfer ffrwythlondeb gwrywaidd. Gall sinc isel achosi cyfradd isel o sberm a anghydbwysedd hormonaidd. Canfuwyd bod zinc hefyd yn hybu llwyddiant IVF pan gymerodd y cyplau mewn triniaethau atchwanegiadau.

Gall peidio â chael digon o sinc yn ystod beichiogrwydd arwain at ddatblygiad gwael y ffetws, cynyddu risgiau haint (a allai gynyddu'r risg o lafur cynamserol), ac achosi pwysau geni isel. Mae bwydydd posibl o blanhigion sy'n llawn sinc yn cynnwys ffa, cnau, hadau, blawd ceirch a grawnfwydydd caerog.

Un broblem ychwanegol ar gyfer llysiau yw y gall bwydydd sy'n uchel mewn ffytytau gael eu hatal rhag amsugno sinc. Mae hyn yn cynnwys grawn, cnau a thatws, pob bwydydd vegan poblogaidd a (rhai) ffynonellau sinc. Oherwydd hyn, efallai y bydd angen i fegans anelu at gael mwy o sinc na phobl nad ydynt yn llysiau.

Omega-3's

Y ffynhonnell rhif un ar gyfer omega-3 yw pysgod, nad yw'n opsiwn da i fagiaid neu lysieuwyr. Mae Omega-3s, DHA, ac EPA yn hanfodol ar gyfer iechyd yr ymennydd. Mae ymchwil ar lygod wedi canfod bod asidau brasterog omega-3 yn gallu chwarae rhan yn ffrwythlondeb gwrywaidd a benywaidd, ond nid yw'r effeithiau hyn wedi'u canfod eto mewn ymchwil dynol.

Yn ystod beichiogrwydd, mae mwy o bobl yn cymryd omega-3, EPA, a DHA yn lleihau'r risg o lafur cynamserol, yn gwella pwysau geni, ac yn lleihau'r perygl o breeclampsia. Mae hefyd yn bosibl bod omegas yn chwarae rhan yn natblygiad yr ymennydd ffetws.

Ar ôl beichiogrwydd, gall lefelau isel omega-3 gynyddu'r risg o iselder ôl-ddum. Mae Omega-3s yn niet y fam yn hanfodol yn ystod bwydo ar y fron hefyd. Roedd babanod y mae eu mamau yn cael lefelau da o omega-3 wedi gwella datblygiad gweledol a gwybyddol, ac efallai y byddai mewn perygl is o ddatblygu alergeddau.

Yn aml, argymhellir opsiynau ar gyfer olewau cnau a hadau ar gyfer llysiau, ond mae astudiaethau wedi canfod nad ydynt bob amser yn trosi'n iawn yn y corff. Ymddengys bod yr atodiad omega vegan delfrydol yn olew microalgae. Gall hyn fod yn ddrud, ond mae'n werth buddion iechyd.

Iodin

Ceir ïodin yn bennaf mewn bwyd môr a chynhyrchion llaeth. Mae astudiaethau wedi canfod bod y rhan fwyaf o lysieuwyr yn cael digon o ïodin, ond mae perygl i fagiau am ddiffyg.

Yn ystod beichiogrwydd, ni all cael digon o ïodin effeithio'n negyddol ar ddatblygu ymennydd ffetws. Dylai llysieuwyr fod yn siŵr o ddefnyddio halen iodized, ac efallai y bydd angen atodiad arnynt. Fodd bynnag, oherwydd gall gormod o ïodin fod yn broblem, mae'n well siarad â'ch meddyg cyn ychwanegu ato.

Steer Clear o'r Llwybr Vegan Afiach

Mae llawer o bobl yn tybio y bydd deiet llysieuol neu llysieuol yn mynd yn awtomatig yn un iach. Wedi'r cyfan, mae gwraidd y ddau eiriau yn llysiau .

Nid yw hyn bob amser yn wir. Er mwyn cael digon o galorïau, gall llysiau a llysieuwyr ddod o hyd i fara bara a pastas wedi'u mireinio. Gall blinder a salwch bore yn ystod beichiogrwydd hefyd arwain at ddibynnu'n helaeth ar fwydydd pecynnu carbon uchel.

O ran carbsau wedi'u pecynnu a chynhyrchion grawn sydd wedi eu mireinio'n ormodol, dywed Dr. Anita Sadaty, "Yn ogystal â bod yn wael maeth, gall y mathau hyn o fwydydd godi'r risg o ddiabetes ymsefydlu."

Yr ateb? Sylw ofalus i ddeiet. Gwneud ymdrech ychwanegol i gynnwys grawn cyflawn, digon o lysiau, a phroteinau iach yn cynnwys ffa, cnau, a chorbys. Gan fod yn ymwybodol nad yw "vegan" yn golygu "iach" yn awtomatig, gall eich helpu i gofio gwneud mwy o ddewisiadau maeth.

Gair o Verywell

Mae gan ddeiet llysieuol lawer o fanteision cadarnhaol, gan gynnwys lleihau eich risg o bwysedd gwaed uchel, clefyd y galon, syndrom metabolig, a rhai canserau. Mae llysieuwyr hefyd yn tueddu i fod yn fwy iach. Mae bwyta digon o lysiau, grawn cyflawn iach a ffrwythau yn debygol o fod o fudd i unrhyw feichiogrwydd ac yn ceisio beichiogi ymdrechion.

Fodd bynnag, nid yw diet vegan yn ddiffygiol neu'n isel mewn rhai maetholion hanfodol. Er mwyn sicrhau bod gennych feichiogrwydd iach a babi, siaradwch â'ch tîm gofal iechyd am eich ffordd o fyw deietegol. "Dylai'r tîm gofal iechyd fod yn ymwybodol o unrhyw beth a allai effeithio ar gysyniad a beichiogrwydd, gan gynnwys dewis diet, unrhyw gynhyrchion maethol neu feddygol - hyd yn oed yr holl atchwanegiadau naturiol fel perlysiau a meddyginiaethau homeopathig," meddai Lvova.

Mae pobl yn dewis diet vegan am amryw o resymau. Mewn rhai sefyllfaoedd, gall llysiau neu llysieuwyr ddewis rhyddhau eu cyfyngiadau dietegol wrth geisio beichiogi neu yn ystod beichiogrwydd. Gallai hyn olygu cynnwys pysgod bach (pescetarianiaeth) neu rai cynhyrchion anifeiliaid, neu hyd yn oed ychwanegu peth cig o bryd i'w gilydd, i'w diet.

"Bydd hyd yn oed cynnwys ychydig o brotein anifeiliaid yn y diet yn cynyddu'r amsugno a'r defnydd o haearn a microfrutronau eraill - hyd yn oed yn gwella amsugno haearn o ffynonellau nad ydynt yn anifeiliaid, a fydd yn helpu i wella iechyd wrth geisio beichiogi ac yn ystod beichiogrwydd, "Meddai Lvova.

Os ydych chi'n dewis parhau i fod yn fegan wrth geisio beichiogi ac yn ystod beichiogrwydd, argymhellir yn gryf eich bod hefyd yn ymgynghori â dietegydd, a all eich helpu i gael yr hyn y mae arnoch chi a'ch babi ei angen.

> Ffynonellau:

> Lane K1, Derbyshire E, Li W, Brennan C. "Bioamrywiaeth a defnydd posibl o ffynonellau llysieuol o asidau brasterog omega-3: adolygiad o'r llenyddiaeth. " Meini Prawf Food Sci Nutr . 2014; 54 (5): 572-9. doi: 10.1080 / 10408398.2011.596292.

> Lvova, Yaffi, RDN. Maeth Blodau Babanod. Cyfweliad e-bost Ionawr 14, 2018.

> Paffoni A1, Ferrari S, Viganò P, Pagliardini L, Papaleo E, Candiani M, Tirelli A, Fedele L, Somigliana E. "Fitamin D diffyg ac anffrwythlondeb: mewnwelediadau o gylchoedd ffrwythloni in vitro. " J Clin Endocrinol Metab . 2014 Tachwedd; 99 (11): E2372-6. doi: 10.1210 / jc.2014-1802. Epub 2014 Awst 14.

> Piccoli GB1, Clari R, Vigotti FN, Leone F, Attini R, Cabiddu G, Mauro G, Castelluccia N, Colombi N, Capizzi I, Pani A, Todros T, Avagnina P. "Deietau llysieuol Vegan mewn beichiogrwydd: perygl neu panacea? Adolygiad naratif systematig. " BJOG . 2015 Ebr; 122 (5): 623-33. doi: 10.1111 / 1471-0528.13280. Epub 2015 Ionawr 20.

> Rizzo G1, Laganà AS2, Rapisarda AM3, La Ferrera GM4, Buscema M5, Rossetti P6, Nigro A7, Muscia V8, Valenti G9, Sapia F10, Sarpietro G11, Zigarelli M12, Vitale SG13. "Fitamin B12 ymysg Llysieuwyr: Statws, Asesu ac Atodol. " Maetholion . 2016 Tachwedd 29; 8 (12). pii: E767.

> Sadaty, Anita, MD. Cyfweliad e-bost Ionawr 23, 2018.

> Twigt JM1, Bolhuis ME, Steegers EA, Hammiche F, van Inzen WG, Laven JS, Steegers-Theunissen RP. "Mae'r diet rhagdybiol yn gysylltiedig â'r siawns o feichiogrwydd parhaus mewn menywod sy'n cael triniaeth IVF / ICSI. " Hum Reprod . 2012 Awst; 27 (8): 2526-31. doi: 10.1093 / humrep / des157. Epub 2012 Mai 15.