Sut i becyn cinio byddan nhw eisiau bwyta mewn gwirionedd
Rydych chi'n anfon eich plentyn i ffwrdd i'r ysgol i gael addysg, ond does dim modd i'ch plentyn fod yn fyfyriwr llwyddiannus heb y maeth priodol . Gall ysgol ganol fod yn amser anodd iawn i fyfyrwyr. Mae'n ychwanegu at holl rigurau academia, mae'n rhaid i tweens bellach ddelio â chyndod , cynefinoedd emosiynol, a cholli newidiadau eraill.
Ond gall cinio llawn iach roi i'r plentyn y tanwydd y mae angen iddo / iddi ei rym trwy'r dydd.
Mae cinio sy'n llawn o faeth mewn cof yn sicr o fod yn well na unrhyw fwydydd y gall yr ysgol ei ddarparu. Bydd y chwe chyngor hyn yn eich dysgu sut i becyn cinio iach y bydd eich tween mewn gwirionedd am ei fwyta.
The Makings Cinio Iach
- Cadwch y tymheredd mewn golwg. Bydd yn rhaid i unrhyw ginio eich pecyn gadw'r tymheredd priodol fel nad yw gwenwyn bwyd yn dod yn risg. Cadwch fwydydd oer bwydydd oer a poeth poeth. Manteisiwch ar unrhyw werthiant i stocio i fyny ar becynnau iâ ac o leiaf ddau thermosis. Gwnewch yn siŵr bod eich tween yn deall y dylai'r eitemau hyn ddychwelyd adref ar ôl eu defnyddio felly ni fyddant yn ddamweiniol yn dod i ben yn y sbwriel caffi.
- Dywedwch ddim i soda. Gall soda a diodydd siwgr eraill ddifetha'n llwyr cinio iach fel arall. Dylai dwr fod y diod o ddewis. Mae sudd yn iawn ar adegau. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n darllen labeli cynhwysion ac yn dewis rhywbeth sy'n 100 y cant o sudd, heb syrup corn siwgr neu ffrwctos uchel ychwanegol.
- Meddyliwch ffrwyth. Mae darn o ffrwythau yng nghinio eich plentyn yn ddewis arall gwych i gacennau cwpan a chwcis. Meddyliwch amdano fel ffordd naturiol i fodloni eu dant melys. Gwenithod, aeron, afalau, orennau, a bananas yn pacio'n dda mewn tote cinio. Ar gyfer y blas gorau posibl, dewiswch ffrwythau sydd mewn tymor. Ystyriwch becyn cynhwysydd bach o garamel neu saws siocled ar gyfer dipio. Gallech hefyd becyn sglodion ffrwythau yn lle sglodion tatws.
- Mae llysieuon yn gweithio. Mae cymaint o rieni yn gwneud camgymeriad rhagdybio na fydd eu plentyn yn bwyta llysiau oherwydd nad yw plant yn hoffi llysiau. Ond mae llysiau wrth wraidd ffordd iach o fyw, ac os ydych chi'n cymryd yr amser i gyflwyno llysiau mewn ffordd hwyliog, efallai y byddwch chi'n syndod eich hun. O ystyried pacio llysiau y gellir eu trochi mewn gwisgoedd ffrengig, fel moron, seleri, radisys, a brocoli, neu seleri a chynhwysydd menyn cnau. Fe allech chi hefyd becynnu salad yn llawn gyda digonedd o fwydydd, twrci wedi'u tynnu, a gwisgo golau, neu gyfnewid salad ar gyfer salad pasta sy'n llawn llysiau, caws a chig wedi'i dicio.
- Peidiwch ag esgeulustod eich gweddillion. Fe allai cinio neithiwr fod yn ginio heddiw. Mae spaghetti gyda saws marinara, cawl, chili cartref neu unrhyw bryd arall sy'n pacio'n dda yn sicr o gadw eich plentyn yn llawn maeth hyd yn oed.
- Peidiwch ag anghofio am galsiwm. Mae tlws tyfu angen calsiwm i adeiladu eu hesgyrn. Os yw'ch plentyn yn ddiodydd llaeth, anfonwch ar hyd carton oer oer. Ar gyfer tweens nad ydynt yn hoffi llaeth neu'n anfoddefwyr lactos, ystyriwch ddisodl cyfoethog calsiwm neu laeth lactos. Gall llaeth reis, llaeth almon a llaeth soi roi maeth hanfodol i'ch plentyn chi. Mae sleisys iogwrt a chaws yn opsiynau gwych eraill. Dim ond sicrhewch eich bod chi'n talu sylw i gynnwys siwgr.