Hyd yn oed os nad oes llawer o amser, gallwch chi wneud amser i frecwast.
P'un a yw eich teen yn cysgu tan yr ail olaf olaf neu'n treulio oriau yn gwneud colur yn yr ystafell ymolchi, nid oes llawer o amser ychwanegol yn y bore am frecwast maethlon.
Ond mae'n bwysig gwneud amser i frecwast. Mae bwyta brecwast iach yn gysylltiedig â chanlyniadau academaidd gwell a pherfformiad athletau. Mae astudiaethau'n dangos bod plant sy'n sgipio brecwast yn fwy tebygol o gael trafferth i ganolbwyntio yn y prynhawn ac maen nhw'n fwy tebygol o deimlo'n frawychus.
Fodd bynnag, mae manteision bwyta brecwast iach yn mynd y tu hwnt i academyddion. Mae brecwast iach yn rhoi'r maetholion sydd eu hangen arnynt ar gyfer iechyd hirdymor i blant.
Felly, a oes gennych chi 10, pump neu hyd yn oed un munud, gallwch chwipio brecwast cyflym ac iach i'ch teen. A gallwch hyd yn oed wneud brecwast cyflym y gall eich teen ei fwyta ar yr ewch.
Syniadau Brecwast Un Cofnod
- Cyfunwch hanner cwpan o gogyddion cyflym, cig oen-munud a chwpan o laeth sgim a microdon, fel y mae'r enw'n ei awgrymu, un munud mewn cynhwysydd i fynd. Trowch ychydig o aeron wedi'u rhewi ynddo i oeri i lawr a gall eich teen ei fwyta yn y car neu, os caniateir, ar fws yr ysgol.
- Popiwch ddau waffles grawn cyflawn wedi'u rhewi i'r tostiwr. Unwaith y byddant yn cael eu tostio, eu lledaenu gyda menyn cnau i brotein a thorri banana ar ei ben. Nawr mae gennych fersiwn unigryw o fenyn cnau daear a brechdan banana y gall eich teen eu cipio ar yr ewch.
Syniadau Brecwast Pum Cofnod
- Gwnewch lapyn twrci neu eidion wedi'u rhostio ar ôl popeth, pwy sy'n dweud mai dim ond ar gyfer cinio? Haenau 4 haen o gig eidion rost neu dwrci ar rostio gwenith cyflawn. Yn ei uchaf â sleisenau tenau o tomato, haen o letys neu sbigoglys, ychydig o mwstard ac unrhyw un o'ch hoff fathau o frechdanau eraill. Rhowch hi i fyny, ei dorri'n hanner, a gall eich teen ei fwyta wrth aros am y bws neu gerdded i'r ysgol.
- Cymysgwch esgidiau brecwast trwy lwytho cwpan un-weini (ar gyfer cymysgydd trochi) neu gymysgydd safonol gyda ffrwythau, iogwrt Groeg a sudd. Er mwyn cael hwb o faeth, ychwanegu rhywfaint o wlybiau deiliog - ni fydd eich teen yn blasu'r sbigoglys hyd yn oed - a llawer o bowdwr protein i'w ddal drosodd tan ginio.
- Creu brechdan brecwast - nid yw'n cymryd faint o amser rydych chi'n ei feddwl! Er bod melin Saesneg yn tostio, cracwch wy mewn powlen gylchol neu Tupperware. Rhowch hi yn y microdon am 60 eiliad. Bydd hyn yn cadarnhau'r wy, y gallwch wedyn droi drosodd i'r muffin Saesneg. Dewch â darn o gaws ar gyfer brechdan brecwast mewn munudau.
10 Syniad Brecwast Cofnodion
- Sautewch eich hoff lysiau, boed madarch, winwnsyn neu bopur clytiog wedi'u sleisio, mewn ychydig o olew olewydd ychwanegol. Sgramlwch mewn dau wy ac ychydig o ham hamiog ar gyfer brecwast maethlon, llawn-brotein.
Dewiswch Opsiynau Brecwast ymlaen llaw
Y ffordd hawsaf o gael brecwast blasus mewn jiffy yw gwneud y cynhwysion ar y penwythnos a'i storio yn yr oergell neu'r rhewgell ar gyfer prydau hawdd i'w bwyta. Mae rhai opsiynau'n cynnwys:
- Boilwch rai wyau, y gellir eu paru â darn o ffrwythau llaw, fel afal neu banana, ar gyfer brecwast ar y gweill.
- Os oes gan eich teen yn brecwast poeth, trefnwch linell gynulliad burrito brecwast. Rhowch wyau wedi'u chwistrellu, pupur a chig brecwast mewn burrito gwenith cyflawn. Llwythwch ef mewn papur cwyr a rhewi pob burrito yn unigol.
- Gwnewch pot o fri ceirch dros nos trwy dorri ceirch dur mewn llaeth neu ddŵr yn yr oergell tra byddwch chi'n cysgu. Ewch â'i gilydd i mewn i un cyfarpar a'i frigio â ychydig o laeth, rhesins, sinamon, a syrup maple ar gyfer sbeisen o fwynhad.
Os yw eich teen yn mynnu nad yw hi'n newynog yn y bore, neu dywed hi nad oes ganddi amser, dim ond hi a'i hanfon â rhywbeth y gall hi ei fwyta ar y daith. Hyd yn oed os na all hi fwyta cyn yr ysgol, efallai y bydd hi'n gallu bwyta rhywbeth ychydig yn hwyrach yn y bore yn ystod egwyl neu rhwng dosbarthiadau.
> Ffynonellau
> Albashtawy M. Brecwast Bwyta'n Bwyta Ymhlith Plant Ysgol. Journal of Nursing Pediatric . 2017; 36: 118-123.
> Rodrigues PRCAM, Luiz RR, Monteiro LS, Ferreira MG, Gonçalves-Silva RMV, Pereira RA. Mae arferion bwyta afiach i bobl ifanc yn gysylltiedig â sgipio bwyd. Maeth . 2017; 42.