Mamau aros yn y cartref: Dod o hyd i'r rhyddhad straen sydd ei angen arnoch!
Mae'n ymddangos bod gan famau aros-yn-y-cartref swydd hawdd, ond mewn gwirionedd, mae'n cynnwys tipyn o straen. Efallai y bydd llawer o bobl (gan gynnwys y mamau eu hunain yn eu diwrnodau cyn-aros-yn-cartref-mom) yn meddwl am fywyd mam aros yn y cartref fel cyfres ddiddiwedd o bartïoedd te ymlacio, gemau hwyliog o dominoes, neu ( yn llythrennol) taith gerdded yn y parc.
Gall mamolaeth yn y cartref gynnwys y pethau hynny, ond yn aml mae hefyd yn 'sgrech drwy'r parc' (os yw teganau'n cael eu cymryd neu dywod yn mynd i mewn i ychydig o lygaid), 'cwch drwy'r parc' (os yw'r lori hufen iâ yn dangos i fyny a mom nid yw'n dymuno prynu), neu 'cwymp yn y parc' (rhag ychwanegiad o geisio cadw i fyny gyda phlant bach drwy'r dydd)!
Mae mamau aros-yn-cartref - y rhan fwyaf ohonynt - yn aml yn dod o hyd iddynt wrth symud o'r amser y byddant (neu eu plant bach) yn deffro yn y bore tan y byddant yn cwympo i'r gwely yn ystod y nos. Pan fydd plant yn cysgu, mae'n amser glanhau ar ôl yr holl hwyl neu roi peth sylw i Dad. Mae'n waith cariad iawn, ond fel rheol dim ond yn edrych yn ymlacio o'r tu allan!
(Nid yw hyn i ddweud bod moms sy'n gweithio yn dioddef llai o straen. Yn wir, mae llawer o'u straenwyr yr un fath, ac mae pob mom yn gweithio'n galed i fod y gorau y gallant i'w plant. Gallwch hefyd ddarllen yr awgrymiadau straen hyn ar gyfer mamau sy'n gweithio.)
Gall yr awgrymiadau canlynol helpu mamau aros yn y cartref i gadw rhywfaint o ofalusrwydd a rhyddhad straen yn eu bywydau egnïol.
Cynllunio ymlaen llaw a chael eich trefnu
Mae cael ei drefnu yn sgil hanfodol ar gyfer mamau aros yn y cartref, yn union fel y mae ar gyfer mamau sy'n gweithio. Os ydych chi'n gallu rhagweld y sbardunau sbwriel, yr anghenion gadael-y-tŷ, a thrapiau straen posibl eraill, fe welwch lai o argyfyngau.
Os ydych chi'n cynllunio ymlaen llaw ac yn symleiddio'ch arferion, mae llai o frawychus, anghofio pethau, a phwysleisio wrth i chi symud trwy'ch diwrnod prysur.
Gosod Ffiniau
Cyn i chi gael plant, roedd gan y swyddi yr oeddech yn gweithio amseroedd cychwyn penodol ac amseroedd diwedd; Nawr eich bod ar alwad trwy gydol y dydd a'r nos! Ac, oherwydd eich bod chi'n 'ddim yn gweithio', mae'n debyg y bydd disgwyl i chi wirfoddoli mwy, cynllunio mwy o weithgareddau, a chadw'r tŷ di-fwlch hefyd!
Os nad yw mamau aros-yn-cartref yn gosod ffiniau, gallant hwyluso mwy o waith na dau neu dri o bobl yn gallu eu trin yn gyfforddus, ac yn pwnc eu hunain i gael eu llosgi yn y broses. (Gweler yr erthygl hon am ragor o ran gosod blaenoriaethau.)
Aros Cysylltu
Un o'r prif resymau y mae menywod yn dewis bod yn mamau aros yn y cartref yw gallu cysylltu â'u plant trwy gydol y dydd a mwynhau munudau arbennig eu blynyddoedd sy'n tyfu. Yn ogystal, rhaid gwneud gwaith ty, rhaid gwneud ciniawau, ac mae angen gweithgareddau cymdeithasol ar blant. Yn anffodus, mae moms weithiau'n ceisio gwneud mwy na chwrdd â'r safonau hyn trwy goginio bwydydd gourmet, cadw'r tŷ yn ddi-fwlch, a mynd i gylchoedd 'mommy cystadleuol' sy'n llai am gefnogaeth a mwy o straen nag y dylent fod! Cofiwch beth sy'n bwysig iawn: yr amser o ansawdd gyda'ch plant! Os gwelwch eich bod chi'n gweithio'n rhy anodd i gadw popeth yn ddarlun-berffaith, gadewch i'r tŷ fynd ychydig, dod o hyd i ryseitiau cyflym a hawdd, a dim ond hwyl gyda'ch plant. Maent yn tyfu mor gyflym! (Gweler yr erthygl hon ar gyfer rhai syniadau ar gyfer dadansoddi straen.)
Cymerwch Ofal eich Hun
Fel y gwyddoch eisoes, os nad ydych chi orau yn gorfforol ac yn emosiynol, ni fyddwch chi orau i'ch plant.
Er mwyn cynnal y math o stamina sy'n ofynnol i gadw i fyny gyda phlant drwy'r dydd, mae'n bwysig bod mamau aros yn y cartref yn gofalu amdanynt eu hunain y ffordd y maent yn gofalu am eu plant: trwy gael digon o gysgu, bwyd iach, ac o leiaf rywfaint o " amser i lawr. " Mae hefyd yn bwysig mwynhau adborth cadarnhaol (ar ffurf hugs) er mwyn osgoi llosgi. (Gweler y strategaethau hunan-ofal hyn ar gyfer syniadau.)
Enwch Help
Yn aml, disgwylir i famau aros yn y cartref wneud popeth sy'n gysylltiedig â gofal cartref a gofal plant, ac mae hynny'n aml yn eu harwain heb lawer o amser ar gyfer hunanofal. Gwnewch eich swydd yn haws trwy ymuno â chymorth gan y plant a'ch partner.
Gall plant Swiffer llawr, tynnu prydau, a helpu i ginio prydau bwyd. Gall hyd yn oed blant ifanc helpu gyda thasgau cartref penodol, fel sachau paru tra byddwch chi'n plygu golchi dillad. Gallwch fasnachu gwarchod gyda ffrindiau. Yn aml mae ffyrdd o logi cymorth fforddiadwy i bethau ychwanegol fel glanhau neu goginio, i wneud ffordd o fyw mam yn llai egnïol. Ac mae'r opsiwn o ddirprwyo tasgau i blant yn aml yn cael ei anwybyddu. Ar gyfer mamau aros yn y cartref, mae ymrestru cymorth yn ffordd wych i wneud bywyd yn llai straen, peidio â gorfod gwneud 'popeth', a chodi plant hunanhyderus.
Canolbwyntio ar Reoli Straen
Pan fo mamau aros yn y cartref yn aml yn teimlo'n anodd ac yn cael eu pwysleisio, maent yn aml yn canfod eu bod yn llai galluog i gysylltu â'u plant neu bartner, a all arwain at weithredu gan y plant, priodas mwy gwrthdaro, a phethau eraill sy'n cynyddu'r straen ar gyfer y mamau a eu teuluoedd. Felly, mae cymryd safbwynt rhagweithiol ar reoli straen yn eithaf pwysig. Mae nifer o bobl sy'n dioddef straen cyflym wrth law, megis ymarferion anadlu a thechnegau ail-fframio (gwahanol ffyrdd o edrych ar sefyllfa straenus), yn ogystal â strategaethau rheoli straen hirdymor yn eu lle, fel ymarfer corff rheolaidd neu reolaeth myfyrdod, hobi neu gefnogol Gall cylch cymdeithasol, leddfu straen sylweddol ar gyfer mamau aros yn y cartref a'u teuluoedd.
Yn ogystal â'r arferion rheoli straen hyn ar gyfer mamau aros yn y cartref, mae'n bwysig (ac yn aml yn cael eu hanwybyddu) i gadw straen plant mewn cof. Gall hyd yn oed blant ifanc elwa ar arferion rhyddhau straen fel anadlu dwfn, amser tawel gyda mom, a thylino. Oherwydd bod mamau a phlant ifanc yn cyd-fynd â'i gilydd, mae lleihau straen yn un yn helpu mam a phlentyn.
Am ragor o gefnogaeth, gweler yr adnoddau rheoli straen hyn.