Sut y gall Rhieni ddod o hyd i amser i'w redeg

Gall fod yn anodd p'un a yw'ch plant yn fabanod neu'n bobl ifanc yn eu harddegau, yn ceisio cydbwyso rhedeg gyda gofalu am eu hanghenion (yn ogystal â'ch holl gyfrifoldebau eraill). Yn ddeallusol, gwyddom ei bod yn bwysig i rieni aros yn heini ac mae gwneud hynny yn rhan o fod yn fodel rôl da ar gyfer plant. Ac mae yna lawer o resymau pam fod rhedeg yn dda i rieni hefyd.

Eto, mae'n haws siarad am pam mae rhedeg yn dda na'i wneud mewn gwirionedd. Mae llawer o rieni eisoes yn teimlo euogrwydd rhiant am beidio â threulio digon o amser gyda'u plentyn. Ac os yw un rhiant yn canfod mwy o amser i ymarfer na'r llall, gall hyn arwain at wrthdaro priodasol hefyd.

Ond mae gobaith. Mae yna nifer o wahanol ffyrdd y gallwch ddod o hyd i amser i'w rhedeg. Efallai y bydd y dulliau a fydd yn gweithio orau i chi yn wahanol i'r rhiant arall hynny, felly rydym yn cynnig nifer o wahanol awgrymiadau. Mae rhai o'r syniadau hyn yn cynnwys ffyrdd o sicrhau bod eich plentyn yn derbyn gofal tra byddwch chi'n rhedeg, tra bod eraill yn rhannu ffyrdd y gallwch chi redeg gyda'ch plentyn.

Buddsoddi mewn Stroller Iogio

Pexels

Er ei fod yn gwneud i chi redeg ychydig yn galetach, mae rhedeg gyda stroller loncian yn ymarfer gwych ac mae'r rhan fwyaf o blant wrth eu bodd yn mynd am daith. Unwaith y bydd gennych stroller loncian, fe welwch hi'n haws i wasgu mewn rhedeg.

Ar y dechrau, gall pris strollers loncian ymddangos yn uchel, ond o'u cymharu â'ch rhyddid i redeg, gallant fod yn werth chweil. Efallai y byddwch hefyd yn gallu dod o hyd i stroller cymharol newydd ac wedi'i ddefnyddio'n ysgafn ar safle fel Craigslist. Er y gall y strollers hyn deimlo fel rhai sy'n byw mewn bywyd os oes gennych blant ifanc, mae plant fel arfer yn eu hwynebu cyn iddynt gael eu gwisgo.

Er bod rhai rhieni wedi ofni y gallai rhedeg gyda stroller loncian arwain at newidiadau mewn cinemateg (mecaneg symudiad y corff), nid ymddengys nad yw hyn yn wir, ac nid yw'r strollers hyn yn effeithio ar ginemameg y pen-glin a'r ffêr. I'r rheini sy'n rhedwyr difrifol, fodd bynnag, efallai y bydd yn ddefnyddiol gweithio gyda hyblygrwydd eich asgwrn cefn, pelfis a chips.

Dod o hyd i Gampfa Gyda Gofal Plant

Westend61 / Getty Images

Yn aml, mae rhieni sydd wedi ymuno â champfa sy'n darparu gwarchod plant yn dymuno eu bod wedi gwneud hynny yn gynharach. Er ei bod yn ymddangos fel opsiwn drud, gall fod yn llawer llai nag y byddech chi'n ei ddisgwyl. Gallai gostio llawer mwy i gael gwarchodwr babanod ddod i'ch cartref.

Nid yn unig mae'n bosibl mai opsiwn rhatach yw hi na llogi babanod, ond fe fyddwch chi'n cael y daith i mewn ac allan o'r gampfa gyda'ch plant. Ac mae llawer o blant mewn gwirionedd yn mwynhau chwarae gyda phlant eraill tra bod mam neu dad yn cael ymarfer corff. Hefyd, mantais olaf yw y gallwch chi wirio ar eich plentyn yn weledol ar unrhyw adeg.

Wrth gwrs, mae yna ffactorau heblaw gwarchod plant sy'n bwysig wrth ddewis campfa. Dysgwch fwy am yr hyn y dylech ei wybod wrth ymuno â champfa, yn ogystal ag opsiynau gwarchod plant.

Torri Eich Rhedeg

Delweddau Martin Barraud / OJO / Getty

Peidiwch â chymryd yn ganiataol y bydd yn rhaid i chi redeg 30 munud i gyd ar unwaith. Manteisiwch ar ychydig o amser i'w rhedeg. Os oes gennych 15 munud i redeg ar y melin chwyth cyn i chi ddechrau gwneud cinio, ewch amdani. Yna, tra bod cinio yn coginio, neidiwch ymlaen am 15 munud arall.

Cyn belled â'ch bod yn gwneud y segmentau ar yr un diwrnod, yn y bôn, mae'ch corff yn cael yr un manteision ag a ydych yn rhedeg yr holl filltiroedd mewn un ymarfer. Mae dysgu rhannu rhannau hir yn un ffordd y mae llawer o rieni wedi canfod yr amser i hyfforddi ar gyfer rhedeg o bellter fel marathonau.

Gwneud Rhedeg Blaenoriaeth

Delweddau REB / Getty

Os ydych chi wedi bod yn rhiant am gyfnod, mae'n debyg eich bod wedi canfod, os nad yw rhywbeth ar y calendr, nad yw'n digwydd. Gallwch chi redeg blaenoriaeth trwy amserlennu'ch rhedeg a chael eich priod ar y bwrdd i helpu gyda rhai o'r cyfrifoldebau gofal plant.

Efallai y bydd angen peth creadigrwydd i fanteisio ar gyfleoedd i'w rhedeg. Er enghraifft, os ydych chi'n gwylio gêm pêl-droed eich plentyn, yn rhedeg rhywfaint o laps o gwmpas y cae cyn neu hyd yn oed yn ystod y gêm.

Cael Eich Plant yn Gyfranogol

Ty Allison / Getty

Chwiliwch am ffyrdd creadigol o gael eich plant yn rhan o'ch rhedeg. Os yw'ch plant yn ddigon hen i feicio beiciau, ewch â nhw i lwybr beic lle gallwch chi redeg ochr yn ochr â nhw. Neu, ewch i'r trac ysgol uwchradd leol ac mae'ch plant yn chwarae pêl-droed neu ddal ar y cae tra byddwch chi'n rhedeg llithro.

Cymerwch Fantais Llawn Amser Downt

PhotoAlto / Sigrid Olsson / PhotoAlto Casgliadau RF Asiantaeth / Getty Images

Mae rhieni'n treulio llawer o amser yn y car, gan ysgogi plant yn ôl ac ymlaen i weithgareddau, a dim ond aros. Os cewch chi bloc bach o amser rhwng codi a gollwng, defnyddiwch ef ar gyfer ymarfer corff yn hytrach na mynd am gartref am gyfnod byr iawn.

Os ydych chi am fanteisio ar y fantais fwyaf o amser di-dor, mae'n helpu i gael set ychwanegol o ddillad rhedeg ac esgidiau rhedeg yn eich car felly byddwch chi'n barod os oes gennych rywfaint o amser annisgwyl.

O gynllunio eich rhedeg ar ddechrau'r wythnos, i edrych am eiliadau gwastraffu yn eich diwrnod, edrychwch ar ein cynghorion i rhedwyr prysur.

Rhedeg yn y Bore

Jordan Siemens / Vision Digital / Getty Images

Mae'n anodd codi cyn y plant yn y bore, ond gall deimlo'n wych yn ddiweddarach yn y dydd pan na fydd yn rhaid i chi boeni am ymarfer gwasgu i mewn i'r hyn sydd ar ôl o'ch diwrnod.

Os ydych chi'n cael trafferth i ddod o hyd i'r cymhelliant i weithio allan yn ystod oriau mân y dydd, cewch eich cymell i redeg yn y bore.

Cyfaill Gyda Rhiant arall

Cultura RM / Corey Jenkins / Cultura / Getty Images

Mae digon o famau a mamau eraill yn yr un sefyllfa â chi. Gweld a allwch chi weithio cyfnewid gofal plant gyda rhiant arall. Rydych chi'n cymryd yr holl blant am awr wrth iddi weithio, ac yna gall hi wylio'r gang tra byddwch chi'n cael eich rhedeg i mewn.

Gwaelod Linell ar Dod o hyd i Amser i'w Redeg pan fyddwch chi'n cael plant

Gwyddom fod ymarfer corff rheolaidd fel rhedeg yn fuddiol i'r ddau riant a'u plant, ond efallai y bydd hi'n teimlo'n amhosibl dod o hyd i'r amser. Eto, trwy wneud y gwaith o roi blaenoriaeth a dilyn rhai o'n hargymhellion uchod, dylai hyd yn oed y prysuraf o rieni allu cynyddu'r milltiroedd y maent yn eu rhedeg bob wythnos.

> Ffynhonnell:

> O'Sullivan, R., Kiernan, D., ac A. Malone. Rhedeg Cinematig Gyda ac Heb Stogell Jogio. Gait a Posture . 2016. 43: 220-4.