Mae iechyd meddwl yr un mor bwysig ag iechyd corfforol
Fel rhiant, byddwch yn mynd â'ch plentyn yn rheolaidd i gael archwiliadau da i dderbyn imiwneiddiadau, cynnig bwyd maethlon i'w gadw'n iach, a darllen digon o lyfrau i ddatblygu ei eirfa. Pa mor aml, a ydych chi'n meddwl am sut i ofalu am iechyd meddwl eich plentyn?
Os ydych chi fel llawer o oedolion, mae'n debyg nad ydych yn aml. Fodd bynnag, mae iechyd meddwl plentyn yr un mor bwysig â'i hiechyd corfforol, yn enwedig o ran ymddygiad ac academyddion.
Amcangyfrifir bod 1 o bob 5 o blant yn dioddef anhwylder meddwl mewn unrhyw flwyddyn benodol, yn ôl y Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau. Ac er na ellir atal pob problem iechyd meddwl, gallwch gymryd camau i helpu i gadw'ch plentyn mor iach â phosib.
Gofalu am eich Iechyd Meddwl
Un o'r pethau gorau y gallwch chi eu gwneud i gadw'ch plentyn yn iach yn feddyliol yw gofalu am eich iechyd meddwl eich hun. Nid yn unig y byddwch chi'n modelu'r arferion sy'n gwella iechyd meddwl, ond byddwch hefyd yn creu amgylchedd iachach i'ch plentyn.
Pan fo rhieni â phroblemau iechyd meddwl heb eu trin, mae plant yn fwy tebygol o ddatblygu problemau iechyd meddwl. Mae gan blant risg uwch fyth o ddatblygu salwch meddwl pan fo gan y ddau riant broblemau iechyd meddwl.
Gall salwch meddwl rhiant rhiant wneud bywyd teuluol yn anghyson neu'n anrhagweladwy. Gall hefyd effeithio ar allu'r rhiant i ddisgyblu'r plant a gallai arwain at berthynas cwpl.
Mae'r pethau hynny yn cymryd toll ar les seicolegol plentyn.
Os oes gennych broblem iechyd meddwl, cael triniaeth. Mae ymchwil yn dangos pan fydd rhiant yn derbyn therapi neu feddyginiaeth i fynd i'r afael â salwch meddwl, mae symptomau'r plant yn gwella.
Adeiladu Ymddiriedolaeth
Mae perthynas plentyn â rhiant yn chwarae rhan fawr mewn iechyd meddwl plentyn.
Mae datblygu teimlad o ddiogelwch a diogelwch yn dechrau gydag adeiladu ymddiriedaeth rhwng rhiant a phlentyn.
Mae hyn yn golygu sicrhau eich bod chi'n mynd i gwrdd â'i hanghenion corfforol ac emosiynol. Mae hyn yn cynnwys gofalu amdano pan mae hi'n newynog, yn sychedig, yn boeth neu'n oer, yn ogystal â phan mae hi'n ofnus neu'n drist.
Ymrwymwch i wneud yr hyn rydych chi'n ei ddweud a dweud beth rydych chi'n ei olygu. Bydd bygythiadau gwag, addewidion wedi torri, a gofal anghyson yn ei gwneud hi'n anodd i'ch plentyn ymddiried ynddo chi.
Meithrin Perthnasoedd Iach gydag Eraill
Mae perthynas y plentyn â'i rhieni yn hanfodol, ond nid dyna'r unig berthynas sy'n bwysig. Bydd gan blentyn iach yn feddyliol nifer o berthnasoedd gydag aelodau eraill o'r teulu, megis neiniau a neiniau a chefndrydau, yn ogystal â ffrindiau a chymdogion.
Hyd yn oed os mai chi yw'r math o riant sy'n hoffi treulio amser yn unig gyda'ch un bach, rhowch gyfle iddo gysylltu â phobl eraill. Cymerwch noson i ffwrdd a chaniatáu i'ch plentyn gael llawysgrif gyda naid neu ei gefndrydau.
Trefnu plaidata gyda chymdogion neu blant o'r ysgol hefyd. Cofiwch pa mor bwysig oedd eich ffrind gorau plentyndod i chi yn ifanc? Gall y berthynas honno wneud yr holl wahaniaeth ym maes iechyd meddwl plentyn.
Byddwch yn gyson
Ni ellir gorbwysleisio pwysigrwydd bod yn gyson . Mae plant yn anelu at amgylchedd rhagweladwy, gan ddeall pa weithgaredd y byddant yn ei wneud nesaf, pwy fyddant yn treulio amser gyda nhw, pa ganlyniadau fydd yn digwydd os byddant yn torri rheolau a pha freintiau y byddant yn eu derbyn ar gyfer ymddygiad da.
P'un a ydych chi wedi symud i ddinas newydd, neu os ydych chi'n mynd trwy ysgariad , gall anhrefn a newidiadau mawr fod yn anodd i blant. Mae'n gyffredin iddynt dynnu'n ôl, tyfu'n bryderus, neu ddechrau gweithredu pan fyddant yn cael trafferth i ddelio â'u teimladau. Sefydlu trefn arferol, gan aros yn gyson â'ch arferion disgyblaeth a sicrhau bod eich plentyn yn deall yr hyn sy'n digwydd yn ei fywyd bob dydd.
Dysgu Eich Plentyn Ffyrdd Iach i Reoli Straen
Er ei bod yn bwysig amddiffyn eich plentyn rhag digwyddiadau trawmatig, y gorau y gallwch chi-trawma gyfrannu at broblemau iechyd meddwl - ni allwch atal eich plentyn rhag cael straen. Mae straen yn rhan o fywyd.
Mae anghytundeb gyda ffrindiau, yn cael ei dorri o dîm chwaraeon, ac mae'n rhaid i aseiniadau gwaith cartref methu ddigwydd ar un adeg neu'r llall. Rhowch y sgiliau y mae angen iddo ddelio â'r amgylchiadau hynny.
Er y gall un plentyn gael rhyddhad straen rhag ysgrifennu mewn cyfnodolyn, efallai y bydd un arall am alw ffrind pan fydd yn cael ei bwysleisio. Felly, nodwch yn rhagweithiol bethau penodol y gall eich plentyn eu gwneud i gadw ei lefelau straen yn wirio pan fydd yn delio ag amseroedd anodd.
Sefydlu Arferion Iach
Nid yw diet iach, cysgu noson dda, a digonedd o ymarfer corff yn dda i iechyd corfforol eich plentyn - maent hefyd yn hanfodol i'w hiechyd meddwl hefyd. Dysgwch hi i ddatblygu arferion iach a fydd yn cadw ei chorff a'i meddwl mewn cyflwr da.
Mae llawer o ymchwil sy'n dangos meddwl a diolch hefyd yn gallu cael effaith fawr ar iechyd meddwl. Felly efallai y byddwch am ymgorffori'r rheini yn eich bywydau bob dydd ac yn y broses, efallai y byddwch chi'n gwella iechyd meddwl y teulu cyfan.
Datblygu Hunan-Barch
Mae helpu plentyn i ddatblygu eu hunan-barch, sy'n gallu rhoi hwb sylweddol i'w iechyd meddwl, yn ddwywaith ar gyfer rhiant: Yn gyntaf, rydych chi am wneud eich rhan i hybu hunan-barch eich plentyn. Yn ail, mae'n rhaid i chi ddysgu'ch plentyn sut i ddatblygu ei hunan-barch ei hun.
Dyma rai ffyrdd o helpu'ch plentyn i ddatblygu hunan-barch iach:
- Darparu canmoliaeth go iawn, realistig. Gan ddweud pethau fel, "Chi yw'r plentyn mwyaf smart yn yr ysgol gyfan," ni fydd yn helpu eich plentyn i ddatblygu hunan-barch iach. Osgoi canmol pethau na all ei reoli, fel sut mae hi'n edrych neu pa mor smart ydyw. Yn lle hynny, canmol ei hymdrech a llywio'n glir o ganmoliaeth sydd wedi gorliwio.
- Rhowch gyfleoedd am annibyniaeth. Mae plant yn teimlo'n well amdanynt eu hunain pan fyddant yn gallu gwneud pethau ar eu pen eu hunain. Felly, p'un a ydych chi'n dysgu'ch plentyn sut i wisgo'i hun neu os ydych chi'n dangos iddo eich bod yn ymddiried ynddo i wneud ei frechdan caws wedi'i grilio ei hun, mae plant yn teimlo'n dda amdanynt eu hunain pan fyddant yn gallu dangos cymhwysedd.
- Helpwch eich plentyn i ddatblygu hunan-siarad iach. Pan fydd eich plentyn yn dweud rhywbeth tebyg, "Ni fyddaf byth yn dda ar fathemateg," efallai y bydd yn demtasiwn dweud, "Wrth gwrs, fe wnewch chi." Ond ni fydd hynny'n ei helpu i ddatblygu deialog fewnol iachach . Pan fydd eich plentyn yn dweud pethau negyddol amdano'i hun, gofynnwch gwestiynau fel, "Beth allwch chi ei wneud i wella?" Neu "Beth yw'r dystiolaeth nad yw'n wir?" Helpwch eich plentyn i dynnu casgliadau iachach.
- Annog eich plentyn i ddatblygu sgiliau newydd. Helpwch eich plentyn i archwilio ei thalentau a'i diddordebau. Cymryd rhan mewn gweithgareddau a'i hannog i weithio'n galed i wella.
- Byddwch yn fodel rôl dda. Mae plentyn sy'n gweld rhiant yn gyson yn rhoi eu hunain i lawr neu'n amau eu gwerth eu hunain yn fwy tebygol o ddynwared yr ymddygiad hwnnw. Os ydych chi'n cael trafferth â materion hunan-barch, byddwch yn cymryd camau i wella'ch hunan-barch er mwyn i chi fod yn fodel rôl da i'ch plentyn.
Chwarae Gyda'n Gilydd
Mae angen i blentyn sy'n iach-yn gorfforol ac yn feddyliol-chwarae. Yn wirioneddol, mae angen chwarae oedolion hefyd! Dyma'r amser i neilltuo gwaith, tasgau a rhwymedigaethau eraill a chanolbwyntio'n unig ar eich plentyn, sy'n dangos iddo ei fod yn werth eich cofnodion gwerthfawr.
Wrth chwarae gyda'ch plentyn, nid yn unig y byddwch yn meithrin perthynas, ond mae'n debyg y byddwch chi'n ymlacio, hefyd, ac mae gweld rhiant yn hwyl a gall rhoi pryderon i chi sicrhau plentyn y gall hi wneud hynny hefyd.
Byddwch ar y Golwg am Flasiau Coch
Mae rhai plant yn naturiol ychydig yn hunanymwybodol neu ychydig yn fwy besimistaidd nag eraill. Nid yw hynny o reidrwydd yn broblem. Fodd bynnag, mae yna linell lle mae trafferthion arferol yn troi'n rheswm pryder.
Os sylwi ar arwyddion bod eich plentyn yn teimlo'n drist neu'n rhy ofnus am sefyllfaoedd arferol, fel mynd i'r ysgol neu gyfarfod â phobl newydd, efallai y bydd problem. Gallai newid mewn hwyliau neu ymddygiad sy'n para mwy na phythefnos fod yn arwydd o broblem.
Byddwch yn edrych ar broblemau cymdeithasol, materion academaidd, neu broblemau teuluol. Dylai'r anhawster sy'n gweithio yn yr ardaloedd hynny fod yn faner goch.
Siaradwch ag athro neu ofalwr eich plentyn i weld sut mae'n gweithredu yn yr ysgol - a yw'n gallu canolbwyntio, eistedd yn dal neu ganolbwyntio ar y dasg wrth law? Sut mae ei raddau? Ydy hi'n golygu neu'n niweidio'n gorfforol i fyfyrwyr eraill neu hyd yn oed anifeiliaid? Mae'r rhain i gyd yn arwyddion y gallai fod angen i'ch plentyn weld darparwr iechyd meddwl proffesiynol.
Cyn i chi fynd yn rhy ofidus, fodd bynnag, cofiwch na allai'r broblem fod yn rhy ddifrifol neu'n hir-barhaol. Weithiau gall ychydig o straen, fel genedigaeth chwaer neu frawd newydd, achosi plentyn i ddangos ychydig o arwyddion, ond fel arfer mae'n tanysgrifio.
Chwiliwch am Gymorth Proffesiynol
Amcangyfrifir mai dim ond 21 y cant o blant sydd â phroblem iechyd meddwl yn cael triniaeth mewn gwirionedd. Mae hynny'n golygu nad yw'r mwyafrif helaeth o blant â phroblemau iechyd meddwl yn cael y cymorth sydd ei angen arnynt.
Efallai y bydd yn ymddangos yn benderfyniad difrifol, ond nid oes oedran yn rhy gynnar i blentyn weld darparwr iechyd meddwl . Mewn gwirionedd, efallai y bydd yn bosibl i'r teulu cyfan fynychu cynghori teuluol os mai dim ond un plentyn sy'n dangos rhai symptomau iechyd meddwl gwael.
Nid yn unig y gall helpu i wella iechyd meddwl eich plentyn, ond gall hefyd ddarparu adnoddau a chefnogaeth i'r rhiant a allai fod yn ei chael hi'n anodd hefyd.
Byddwch yn rhagweithiol am gadw'ch plentyn mor iach â phosibl yn feddyliol. Ond os gwelwch arwyddion o broblem, siaradwch â meddyg eich plentyn am eich pryderon. Gall ymyrraeth gynnar fod yn allweddol i drin problemau mor effeithiol â phosib.
> Ffynonellau
> Garland AF, Haine-Schlagel R, Brookman-Frazee L, Baker-Ericzen M, Trask E, Fawley-King K. Gwella Gofal Iechyd Meddwl yn y Gymuned i Blant: Cyfieithu Gwybodaeth i Waith. Gweinyddiaeth a pholisi iechyd meddwl . 2013; 40 (1): 6-22.
> Gwella Iechyd Ymddygiad Plant. Canolfannau ar gyfer Rheoli ac Atal Clefydau. Cyhoeddwyd Tachwedd 29, 2016.
> Trin Plant â Salwch Meddyliol. Sefydliad Cenedlaethol Iechyd Meddwl.
> Whitebread D. Iechyd meddwl chwarae a phlant am ddim. Iechyd Plant a Phobl Ifanc Lancet . 2017; 1 (3): 167-169.