Mae calsiwm, fitamin D a braster i gyd yn gweithio gyda'i gilydd i helpu eich plentyn i gyrraedd twf yr ymennydd gorau posibl, rhowch esgyrn iach a chroen i'ch plentyn bach a mwy. Mae brasterau yn helpu fitamin D i brosesu, sy'n fitamin sy'n hyder â braster, ac yn ei dro, mae'n helpu'r corff i ddefnyddio calsiwm. I rieni sy'n dewis peidio â bwydo eu cynhyrchion llaeth teuluoedd neu sydd â phlant sydd ag alergedd llaeth, ni fydd yr holl faetholion y mae llaeth yn eu darparu - fel calsiwm, fitamin D a brasterau - mor hawdd â chael eich plentyn bach i yfed cwpl o gwpanau o laeth bob dydd.
Ond nid yw'n amhosibl ychwaith.
Mae'r rhestr isod yn fwydydd a fydd yn helpu eich plentyn i gael y symiau gofynnol o'r maetholion hyn bob dydd.
Ffynonellau Di-Llaeth Calsiwm
Mae angen 500 miligram o galsiwm bob dydd ar eich plentyn bach. Dyma rai bwydydd nydd sy'n gyfoethog mewn calsiwm.
- Tofu
- Eogiaid
- Llysiau deiliog gwyrdd fel gwyrdd celf, gwyrdd melyn, kale a spinach
- Ffa
- Brocoli
- Llaeth neu fenyn almond
- Papaya
- Grawnfwydydd caerci-garedig
- Llaeth soi caerciwm-garedig
- Sudd oren caledi-garedig
Gwiriwch labeli ar fwydydd yr ydych eisoes yn eu prynu ac yn dewis y rhai sydd â lefelau calsiwm uwch. Mae fitamin C yn helpu'r corff i amsugno calsiwm er mwyn cyfuno bwydydd sy'n gyfoethog yn yr fitamin hwn gyda'r bwydydd uchod yn gallu rhoi hwb calsiwm i'ch plentyn bach. A chofiwch, hyd yn oed os yw'ch plentyn bach yn fflachio o lysiau glas, dail, gallwch chi roi ychydig o sbigoglys neu gêr mewn saws cawl neu sbaffi ychydig funudau cyn ei weini. Mae hyn yn ei gwneud hi'n llawer mwy blasus - cymaint felly, prin yw sylweddoli eu bod yn bwyta rhywbeth maen nhw'n gwrthod y noson o'r blaen.
Ffynonellau Di-Llaeth Fitamin D
Yn 2008, diwygodd yr Academi Pediatrig America ei argymhellion ar gyfer fitamin D o 200 IU i 400 UI. Fodd bynnag, nid yw hyd yn oed plant bach sy'n cael dau gwpan o laeth y dydd yn cyrraedd y rhif hwn. Byddai'n cymryd pedair cwpan o laeth i gael y swm gofynnol. Gall gormod o laeth arwain at broblemau gyda diffyg haearn a gordewdra, fodd bynnag.
Felly, hyd yn oed os yw'ch plentyn bach yn cael rhywfaint o laeth , mae'n syniad da cael yr fitamin D angenrheidiol o fwyd neu atodiad. Mae rhai bwydydd sy'n uchel mewn fitamin D yn cynnwys:
- Eog, tiwna, cod, macrell, pysgod cat, a physgod brasterog eraill
- Berlys
- Wyau
- Llechiau soi, reis neu almon a gaiff eu hatgyfnerthu â fitamin D
- Grawnfwydydd sy'n cael eu cyfnerthu â fitamin D
Hefyd, gwnewch yn siŵr bod eich plentyn bach yn cyrraedd tua 5-30 munud o amlygiad yr haul bob wythnos (trwy gydol y flwyddyn os ydych chi'n byw yn y De neu yn ystod misoedd yr haf os ydych chi'n byw i fyny'r Gogledd) felly gall ei gorff wneud ei fitamin D.
Ffynonellau Braster Di-ddyddiadur
Mae'r USDA yn argymell bod plant bach yn cael 30-35 y cant o'u calorïau dyddiol o fraster. Pan ystyriwch y dylai diet bach bach gynnwys 1,000-1,500 o galorïau y dydd, mae'n hawdd gweld sut mae dwy gwpan o laeth llawn (gyda 144 o galorïau o fraster) yn cyflenwi bron i hanner y gofyniad hwnnw. Mae braster yn angenrheidiol ar gyfer twf celloedd, ynni, a phrosesu fitaminau sy'n hyder â braster. Dyma rai bwydydd eraill sy'n gallu cyflenwi braster iach i'ch plentyn bach pan gaiff ei ddefnyddio mewn cymedroli:
- Menyn cnau mwn neu gynhyrchion cnau eraill
- Avocados
- Olew olewydd
- Olew Canola
- Oliflau (gwnewch yn siŵr nad ydynt yn cael eu rhoi yn gyfan gwbl i atal twyllo)
- Gwenith llinellau tir
Mae rhai bwydydd yn ddewisiadau gwell yn bendant nag eraill.
Mae menyn almond, er enghraifft, yn gyfoethog mewn braster da a chalsiwm. Mae eog yn gyfoethog o fitamin D, calsiwm ac mae ganddi fraster iachach. Pan fyddwch chi'n dewis bwyd, edrychwch am y mathau mwyaf dwys o faetholion y gallwch eu darganfod fel nad yw'ch plentyn bach yn cael gormod o galorïau .