Yn gyffredinol mae'n hysbys bod ymarfer corff yn dda i chi, hyd yn oed yn ystod beichiogrwydd. Fodd bynnag, mae rhai amgylchiadau lle gall ymarfer corff wneud mwy o niwed nag sy'n dda ar gyfer eich beichiogrwydd, yn enwedig mewn beichiogrwydd risg uchel.
Pam y gall Menywod Beichiog Dewis Peidio â Ymarfer Corff
Byddwch am siarad â'ch meddyg neu'ch bydwraig cyn ymarfer corff os oes gennych unrhyw un o'r amodau canlynol:
- Hanes neu Symptomau Llafur Cyn Hir
Os ydych chi wedi cael babi o'r blaen cyn 37 wythnos o ystumio neu os ydych chi'n cael arwyddion o lafur cyn-amser , byddwch chi am ei gymryd yn hawdd a dilynwch archebion eich ymarferydd. Efallai mai dim ond am ychydig wythnosau y gall hyn gynnwys mathau penodol o ymarfer corff. Gofynnwch i'ch ymarferydd am gyfarwyddiadau penodol. - Hanes neu Arwyddion Cludiant
Os oeddech wedi cael gorsafiad o'r blaen, efallai y byddwch yn poeni y bydd ymarfer corff yn achosi abortiad. Er nad yw hyn yn wir, byddwch yn bendant am fod yn ofalus os ydych chi'n cael arwyddion presennol o gaegludiad posibl fel gwaedu. Mae rhai mamau sydd wedi cael gormodgampion yn flaenorol yn dewis ymarfer corff tan ar ôl 12 wythnos am eu hylendid. Fel arfer mae hwn yn un sydd wedi'i gyfyngu i pan fydd gennych symptomau. Bydd eich meddyg neu'ch bydwraig yn gallu dweud wrthych pryd y gallwch ymarfer eto. - Beichiogrwydd Lluosog
Gall cael mwy nag un babi gynyddu'r tebygolrwydd o gymhlethdodau gan gynnwys llafur cyn y dydd. Gall eich meddygon eich helpu chi i benderfynu pa lefel o ymarfer corff sy'n briodol ac am ba hyd. Mae yna hefyd raglenni ffitrwydd gwelyau . Nodwch y gall colli màs cyhyrau fod yn fater go iawn os oes angen gwelyau. Gofynnwch am therapi corfforol i helpu i leddfu'r golled hon.
- Problemau Sylweddol yn y Beichiogrwydd Cyfredol
Mae'n arfer cyffredin i ymarferwyr argymell bod menywod sydd â phroblemau placental fel precent placenta yn lleihau gweithgaredd corfforol ac osgoi ymarfer corff. Mae hyn oherwydd gall gweithgaredd ysgogi cyfangiadau neu waedu. Fodd bynnag, nid yw hyn yn seiliedig ar wyddoniaeth, ond maent yn erring ar ochr rhybudd a gweithio ar eich ymdeimlad o les yn feddyliol. Mewn gwirionedd, gyda rhai materion cymhleth, gellir caniatáu ymarfer corff yn yr ail fis. Gall eich ymarferydd eich helpu ymhellach i wneud y penderfyniad hwn.
- Problemau'r Galon
Gall hyn fod yn rhywbeth cronig neu rywbeth sy'n gysylltiedig â beichiogrwydd. Er enghraifft, a ydych chi'n dioddef caeth galon neu afiechyd y galon rasio? Weithiau gall hyn hyd yn oed ddigwydd wrth wneud ymarfer corff yn unig. Efallai na fydd yn broblem neu beidio mewn beichiogrwydd - gofynnwch. - Problemau'r Ysgyfaint
Mae asthma yn tyfu ar y rhestr hon. Efallai y bydd rhai ymarferion y gallwch eu gwneud ond dim ond gyda'ch anadlydd yn cau. Byddwch yn sicr o gael rhai canllawiau gan eich tîm gofal obstetreg cyn ymarfer. Efallai y bydd amodau lle gallwch chi ymarfer yn ddiogel hyd yn oed yn ystod beichiogrwydd. - Gwasgedd gwaed uchel
P'un a oes gennych bwysedd gwaed cronig neu broblem yn ystod beichiogrwydd, byddwch am wybod pa addasiadau y gellir eu gwneud i'ch galluogi i ymarfer. Gall ymarfer corff ostwng eich pwysedd gwaed yn gyffredinol, hyd yn oed os yw eich pwysedd gwaed yn codi ychydig gydag ymarfer corff. - Materion Pwysau
Os ydych chi'n rhy drwm neu o dan bwysau, dylai eich darparwr gofal oruchwylio eich ymarfer corff neu'ch regimen ffitrwydd. Gallai addasiadau neu ymarferion penodol fod yn ateb i aros yn weithgar yn ystod beichiogrwydd os oes gennych un o'r amodau hyn. - Materion Eraill
Efallai y bydd gennych broblemau cronig neu dros dro eraill a fyddai'n eich cadw rhag ymarfer tra'n feichiog. Mae trafod y rhain a dod o hyd i gynllun gweithredu yn well.
Dylai eich meddyg neu'ch bydwraig roi rhesymau penodol i chi pam na ddylech ymarfer. Gall hyn hefyd gynnwys gwybodaeth ynghylch pa fath o ymarfer corff a allai fod yn briodol a phryd. Efallai y cewch wybodaeth hefyd sy'n dweud bod rhai mathau o ymarfer corff, fel cerdded, yn iawn, o fewn rhai paramedrau. Os oes gennych gwestiwn, peidiwch ag oedi i ofyn i rywun.
Os dywedir wrthych y gallwch chi ymarfer ar ryw bwynt, sicrhewch ofyn pa ganllawiau y mae angen i chi eu dilyn. Gall hyn eich helpu i deimlo'n fwy hyderus yn eich gallu i ymarfer yn ddiogel. Er enghraifft, efallai y dywedir wrthych bod canolfannau cerdded yn well i gerdded y tu allan.
Neu efallai y gallwch chi ymarfer ond monitro eich cyfradd calon yn agos yn ystod ac ar ôl. Cadw cofnod a chylchgrawn pryd, pa mor a pha mor hir y gallai ymarfer corff fod o gymorth i'ch meddyg neu'ch bydwraig i'ch helpu chi i ddewis yr ymarfer corff iachaf i chi.
Gallai hyn hefyd fod yn rhywbeth sy'n unig ar gyfer y beichiogrwydd hwn ac nid yw'n berthnasol i feichiogrwydd yn y dyfodol. Er mai'r safon yw na ddylech ymarfer yn galetach nag cyn beichiogrwydd ar gyfer y rhan fwyaf o ferched, yn enwedig gyda ffactorau cymhleth.