Ydy eich teen yn cael digon o ymarfer corff? Gyda mwy o bobl ifanc yn treulio amser o flaen y cyfrifiadur , a gyda thoriadau mewn dosbarthiadau campfa ysgol, ni fydd ein harddegau fel arfer yn cael digon o ymarfer corff.
Yr argymhelliad yw bod pobl ifanc yn cael 60 munud o ymarfer cymedrol bob dydd . Gall ymarfer corff cymedrol fod yn daith gerdded, aerobeg, marchogaeth beiciau, neu ddulliau tebyg o ymarfer corff tebyg.
Ydy eich teen yn cwympo'n fyr? Mae'r rhan fwyaf o bobl ifanc yn eu harddegau. Defnyddiwch hyn fel nod i gyrraedd a dod o hyd i ffyrdd i ymgorffori mwy o ymarfer corff i mewn i arferion dyddiol.
Syniadau ar gyfer Cynyddu Ymarfer eich Teenau
Mae llawer o bobl ifanc yn eu harddegau yn brysur iawn - ond os nad ydynt mewn gwirionedd yn ymwneud â chwaraeon tîm, dawns, neu weithgareddau athletau eraill, efallai y byddant yn cymryd eu hamser gyda gweithgareddau eisteddog. Efallai y bydd eich teen yn dweud wrthych nad oes ganddynt amser ar gyfer ymarfer corff.
Er nad oes dim o'i le ar astudio'n galed, ymuno â'r clwb gwyddbwyll, chwarae gemau fideo gyda ffrindiau, neu gymryd rhan mewn celf, theatr neu gerddoriaeth, nid yw'r un o'r gweithgareddau hyn yn debygol o adeiladu stamina, dygnwch, neu iechyd y galon. Yn waeth, mae mwy o berygl o bobl ifanc yn ordew o ddatblygu diabetes, pwysedd gwaed uchel ac anhwylderau corfforol eraill - mae pob un ohonynt wedi cynyddu'n ddramatig ymhlith pobl ifanc.
Sut allwch chi annog eich teen i fod yn egnïol? Dyma rai syniadau:
- Dewiswch ychydig o ddiwrnodau yr wythnos i'ch teen i gerdded neu feicio i'r ysgol. Efallai y bydd rhywfaint o wrthwynebiad ar y dechrau, ond pwy sy'n gwybod: gall eich teen hyd yn oed ei fwynhau!
- Edrychwch ar raglenni chwaraeon an-gystadleuol neu fewnol sy'n gofyn am ychydig o ymrwymiad amser ac yn ei gwneud yn hwyl i fod yn egnïol.
- Awgrymwch weithgaredd corfforol sy'n cefnogi eu diddordebau presennol. Er enghraifft, mae mathau newydd o gemau fideo wedi'u hadeiladu mewn gwirionedd o ran dawns a ffitrwydd, gan ei gwneud hi'n hawdd cymdeithasu a chael hwyl wrth ymarfer
- Ystyriwch wneud gweithgaredd corfforol yn fwy diddorol. Mae cerdded ar felin chwyth yn ddiflas, ond efallai y byddai eich teen yn mwynhau her dringo creigiau neu brofiad cystadleuol ras 5K.
- Adeiladu gweithgaredd corfforol yn arfer eich teulu. Beth mae eich teulu fel arfer yn ei wneud ar y penwythnos? A allech chi adeiladu hike, taith beicio, sglefrio iâ, neu rywfaint o weithgarwch corfforol arall yn eich cynlluniau rheolaidd?
- Cynnig gwobrau am gyflawniad corfforol. Beth mae eich teen yn ei garu? Ystyriwch eu bod yn olrhain eu gweithgaredd i ennill pwyntiau neu ddoleri tuag at brynu profiad neu eitem y mae eich teen ei eisiau ond na allant ei fforddio.
- Rhowch ddyfais olrhain ffitrwydd i'ch teen. Mae llawer o oedolion a phobl ifanc yn uchel eu cymhelliant trwy edrych ar y camau (a chalorïau) yn ychwanegu atoch - a gall eich teen hyd yn oed benderfynu, ar ei ben ei hun, i gymryd y grisiau i ennill rhith "da iawn!"
Er na fydd hi'n bosib cyrraedd y delfrydol o 60 munud o ymarfer corff y dydd, saith diwrnod yr wythnos, mae'n sicr y gall gynyddu ffitrwydd eich ieuenctid. Mae pob ychydig yn helpu!
Ffynhonnell:
> Canllaw Bwyd MyPyramid. Iechyd a Gwasanaethau Dynol yr Unol Daleithiau. Mawrth 28, 2009. https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/