O fy nôl yn feichiog yn ôl!
Mae poen cefn a beichiogrwydd yn ymddangos i fynd gyda'ch gilydd! Pan welwch fenyw feichiog, fe welwch ei bod yn rwbio ei bol a'i dal yn ôl. Pam y bydd y mwyafrif o fenywod beichiog yn cael eu profi'n ôl fel cwyn bron bob dydd? Ac, yn bwysicach fyth, beth allwch chi ei wneud amdano?
Pam Mae Eich Nôl yn Hurts
Pan fyddwch chi'n feichiog, bydd eich corff yn cynhyrchu amrywiaeth o hormonau.
Gelwir un o'r hormonau hyn yn Relaxin. Mae'n swnio fel rhywbeth gwirioneddol ysgafn a chymwynasgar, sef, ar gyfer ei eni. Mae ymlacio'n achosi'r ligamentau a'r pelvis i feddalu i ganiatáu i'r babi fynd allan drwy'r pelvis. Dyma hefyd pam mae menywod beichiog "waddle".
Yn ogystal, mae'r pelvis yn ymlacio ar gyfer y digwyddiad geni sydd i ddod, mae eich gwter yn tyfu ac mae hyn yn gwneud tri pheth:
- Newid eich canolfan disgyrchiant
- Mae ligamau gwrtheg ymlacio yn achosi straen ychwanegol i'w roi ar y asgwrn cefn a'ch cyhyrau cyfagos
- Nid yw'ch cyhyrau yn yr abdomen wedi'u gorchuddio hefyd yn barod i drin pwysau cyfan y groth felly bydd eich cyhyrau asgwrn cefn a chefn yn arwain at y baich ychwanegol hwn hefyd.
Mae ystum yn gosb arall. Fel y byddai'ch mam yn dweud, "Sefwch yn syth, dylai'r ysgwyddau yn ôl ..." Byddwn yn ychwanegu, "Gwen i fyny ac allan, ymfalchïo!"
Os nad dyma'ch beichiogrwydd cyntaf, mae gennych ddau bryder ychwanegol ynglŷn â'ch cefn: eich plant hŷn a'r ffaith bod ail feichiogrwydd yn dueddol o brofi holl symptomau beichiogrwydd ychydig yn gynharach.
Sicrhewch eich bod yn codi plant i chi gan ddefnyddio'ch coesau, ac nid eich cefn, wrth eu pen-glinio yn y tiwb yn lle plygu yn y waist (Pa waist?), Neu os oes rhywun arall yn cymryd y tasgau hyn. Efallai y bydd angen esboniad ar blant pam na allwch eu cario gymaint â phosibl, ond yn y pen draw byddwch chi'n ddiolchgar am ddiogelu eich cefn.
Atal
Atal yw'r rheolaeth orau ar gyfer yr anghysur hwn. Mae mesurau ataliol yn cynnwys:
- Ymarferion (Tyliadau Pelvig yn arbennig)
- Talu sylw i'ch ystum
- Codi a phlygu'n briodol
- Ystyriwch addasiadau ceiropracteg
- Tylino (proffesiynol a phersonol)