Argymhelliad, Ochr Effeithiau, a Phryderon Beichiogrwydd
Pan fyddwch chi'n feichiog , rydych chi'n tueddu i fod yn fwy ymwybodol o'ch iechyd a'ch diet. Rydych chi'n rhoi'r gorau i bethau fel alcohol, gyda sushi wedi'i wneud gyda physgod amrwd, a chaws meddal heb ei basteureiddio. Ond beth am caffein? Oes rhaid ichi roi'r gorau i goffi bore neu gynhyrchion eraill sy'n cynnwys caffein hefyd? Dyma beth sydd angen i chi ei wybod am gaffein yn ystod beichiogrwydd.
Yr Argymhelliad ar gyfer Caffein Safety During Begnancy
Mae caffein yn gynhwysyn mewn llawer o ddiodydd, bwydydd a byrbrydau.
Hyd yn oed os oeddech yn dymuno gwneud hynny, gallai fod yn anodd osgoi caffein yn gyfan gwbl. Diolch yn fawr, does dim rhaid i chi boeni gormod am gymryd swm bach a chymedrol o gaffein bob dydd. Mae arbenigwyr fel March of Dimes a Chyngres America Obstetregwyr a Gynaecolegwyr (ACOG) yn dweud ei fod yn ddiogel cael hyd at 200 mg y dydd. Mae hynny'n gyfartal â thua un neu ddau o 8 cwpan anhysbys o goffi. Nawr, rydyn ni'n siarad cwpanau 8-ounce yma, nid dau gwpan Dwchdi Donuts mawr neu Starbuck's Venti!
Sut mae'n effeithio ar fam beichiog
Er ei bod hi'n cymryd mwy o amser i glirio caffein o'r corff yn ystod beichiogrwydd, gall mamau beichiog fel arfer oddef maint bach o gymaint â chaffein. Fodd bynnag, gall rhai menywod nad oedd ganddynt unrhyw broblem gyda chaffein cyn beichiogrwydd ddarganfod ei fod yn effeithio arnynt yn wahanol unwaith y byddant yn disgwyl. Efallai na fydd merched a oedd unwaith yn caru'r cwpan cyntaf o goffi yn y bore yn gallu stomogi'r arogl na'i flasu mwyach .
Os ydych chi'n canfod y gallwch chi dal i ddal caffein, mae'n iawn cael cwpan o goffi. Cofiwch fod caffein yn gyffur a gall gael sgîl-effeithiau:
- Mae'n symbylydd . Mae symbylydd yn cynyddu cyfradd y galon a phwysedd gwaed. Fe all eich cadw'n ddychnad ac yn rhoi egni i chi, ond gall gormod o gaffein eich gwneud yn teimlo'n bryderus ac yn ysgafn. Gall hefyd achosi anawsterau cwsg ac anhunedd.
- Mae'n diuretig . Mae diuretig yn tynnu dŵr o'r corff. Gall roi anogaeth ichi dynnu mwy. Fodd bynnag, mewn symiau cymedrol, nid yw'n debygol o achosi dadhydradu.
- Mae'n gaethiwus . Gyda'ch defnydd rheolaidd, mae'ch corff yn gyfarwydd â chaffein. Os byddwch chi'n ei rwystro'n sydyn, gallwch chi brofi symptomau tynnu'n ôl sy'n cynnwys cur pen, anweddusrwydd a blinder.
Sut mae'n Effeithio Baban Unedig
Mae caffein yn croesi'r placen ac yn gwneud ei ffordd i'r babi. Yn ystod beichiogrwydd, mae corff y babi yn dal i ddatblygu. Mae'r afu, yr ymennydd a'r system nerfol yn anaeddfed ac ni allant drin caffein yr un modd ag oedolyn llawn. Er nad yw arbenigwyr yn union yn siŵr pa gormod o gaffein sy'n effeithio ar y babi, mae ychydig o bethau maen nhw'n gwybod amdanynt:
- Mae caffein yn ysgogi'r babi, felly efallai y byddwch chi'n teimlo bod y babi yn fwy egnïol heb fod yn hir ar ôl i chi gael cwpan o goffi neu soda.
- Gall gynyddu cyfradd calon y babi, ac achosi curiad calon afreolaidd neu aflonyddwch cysgu.
- Mae hefyd yn anodd i'r babi sy'n datblygu glirio gormod o gaffein o'i gorff. Gyda llawer o gaffein yn cael ei fwyta'n barhaus, gall y cyffur ymgorffori yng nghorff y babi. Ar ôl ei eni, fe all baban newydd-anedig ddangos symptomau tynnu'n ôl gan gynnwys anidusrwydd, crynhoadau , a phatrymau cysgu aflonyddgar. Mae'n fwy diogel i'r babi os gallwch chi gyfyngu ar eich caffein yn is na 200 mg y dydd.
Pryderon Beichiogrwydd
Mae menywod yn aml yn tybio a yw caffein yn gallu achosi diffygion geni, colled beichiogrwydd , llafur cyn cyfnod , neu broblemau eraill sy'n gysylltiedig ag enedigaeth. Mae ymchwil yn dal i fynd rhagddo, ond ymddengys nad yw symiau bach o gaffein yn achosi unrhyw broblemau ar gyfer menywod beichiog neu eu babanod. Dim ond mewn dosau uchel iawn y credir bod caffein yn broblem:
- Namau geni: Er y gall amlygiad i fawr iawn o gaffein achosi cyfradd calon afreolaidd, nid oes unrhyw dystiolaeth goncrid i awgrymu bod caffein yn achosi unrhyw anffurfiad neu anabledd yn y babi.
- Ymadawiad: Mae yna wybodaeth sy'n gwrthdaro â chaffein a cholled beichiogrwydd. Mae un dadansoddiad o 26 astudiaeth yn dod i'r casgliad y gallai caffein gynyddu'r siawns o golli beichiogrwydd. Mae'r awduron yn datgan bod y risg o gychwyn gêm yn codi o 19 y cant ar gyfer pob cynnydd yn y nifer o gaffein sy'n derbyn 150 mg y dydd. Dengys ymchwil arall fod y risg o gorseddu yn uwch pan fydd menywod yn cymryd mwy na 200 mg o gaffein bob dydd. Ond, nid yw pob astudiaeth yn cytuno. Mae astudiaeth wahanol yn adrodd nad yw unrhyw faint o gaffein ar ei ben ei hun yn cynyddu'r perygl o gadawiad. Dim ond pan gaiff caffein ei gyfuno â ffactorau eraill megis ysmygu, yfed alcohol, neu ddefnyddio cyffuriau bod nifer yr achosion o golli beichiogrwydd yn uwch.
- Llafur Cynamserol: Mae ymchwil yn dangos nad yw symiau bach o gaffein yn gymedrol yn achosi llafur cyn y llall.
- Pwysau Geni Isel: Mae astudiaethau'n dangos bod cysylltiad rhwng caffein a phwysau geni isel. Gall caffein hefyd gynyddu'r siawns o gael babi sy'n fach ar gyfer oedran gestational (SGA) hyd yn oed pan fydd yn gyfyngedig i'r swm a argymhellir. Mae'n ymddangos bod y risg yn is ar gyfer y rhai sy'n cymryd llai na 100 mg y dydd.
Swm Caffein mewn Bwydydd a Diodydd Poblogaidd
Mae rhai cynhyrchion megis coffi rheolaidd rydych chi'n gwybod yn cael caffein. Ond, mae caffein yn gynhwysyn cyffredin mewn llawer o fwydydd a diodydd eraill. Nid yw bwydydd nad ydynt yn rhestru caffein fel cynhwysyn o reidrwydd yn rhydd o gaffein. Gall hyd yn oed eitemau di-ddiffiniol fod â swm bach o hyd.
Dyma rai o'r diodydd a'r byrbrydau y gallwch chi eu mwynhau a faint o gaffein maent yn ei gynnwys. Mae maint caffein ym mhob eitem a restrir isod yn gyfartaledd cyffredinol. Efallai y bydd ychydig yn fwy neu'n llai oherwydd bod y gwir caffein ym mhob cynnyrch yn dibynnu ar y brand a'r ffordd y caiff ei wneud:
Cynnyrch | Maint | Caffein |
Coffi rheolaidd (wedi'i goginio gartref) | 8 ons (1 cwpan) | 95 mg |
Coffi Decaf | 8 ons (1 cwpan) | 2 mg |
Coffi Poeth Reolaidd Dunkin 'Donuts | 10 ons (bach) | 150 mg |
Coffi Rhost Tywyll Bregiedig Starbucks | 8 ons (byr) | 130 mg |
Te Du | 1 bag te | 40 mg |
Te gwyrdd | 1 bag te | 20 mg |
Te Decaf | 1 bag te | 2 mg |
Siocled Llaeth Hershey | 1.55 ounces (1 bar) | 9 mg |
Siocled Tywyll | 1 ons | 12 mg |
Siocled poeth | 8 ons (1 cwpan) | 5 mg |
Diod Ynni Red Bull | 8.4 fl. oz. (1 yn gallu) | 80 mg |
Coca-Cola | 12 fl. oz. (1 yn gallu) | 34 mg |
Coca Deiet | 12 fl. oz. (1 yn gallu) | 46 mg |
Pepsi | 12 fl. oz. (1 yn gallu) | 38 mg |
Deiet Pepsi | 12 fl. oz. (1 yn gallu) | 34 mg |
Meddyginiaethau Dros-y-Gwrth
Cyn cymryd unrhyw feddyginiaethau gan gynnwys cynhyrchion dros-y-cownter (OTC), siaradwch â'ch meddyg i sicrhau eu bod yn ddiogel. Y ddau feddyginiaeth OTC mwyaf sydd â chaffein fel cynhwysyn gweithgar yw Excedrin a Midol.
- Mae Excedrin yn cynnwys 65 mg o gaffein fesul cap neu geltab. Mae'r cynhyrchion Excedrin Extra Strength, Excedrin Migraine, a Excedrin Tension Headache yn cael yr un dos o gaffein. Nid oes caffein ym Mhennaeth Pen Excedrin.
- Mae gan Midol Complete 60 mg o gaffein ym mhob cap. Mae Rhyddhad Hir Parhaol Midol a Midol yn rhydd o gaffein.
Gair o Verywell
Pan fyddwch chi'n feichiog, rydych am wneud y dewisiadau gorau i chi a'ch babi. Gall fod yn ddryslyd ac yn fwy anodd gwneud penderfyniad gwybodus pan fo gwybodaeth sy'n gwrthdaro. Y peth gorau y gallwch chi ei wneud yw siarad â'ch meddyg yn eich apwyntiadau cyn-geni . Bydd eich meddyg yn monitro chi a'ch babi ac yn eich diweddaru ar yr argymhellion diweddaraf.
Os nad ydych chi'n goffi neu ddiodydd soda, rydych chi eisoes cyn y gêm. Os ydych chi'n hoffi eich coffi neu de, efallai y byddwch am dorri ychydig yn ôl. Ond, cyhyd â'ch bod chi'n dioddef unrhyw sgîl-effeithiau, gallwch barhau i'w fwynhau yn gymedrol. Dim ond peidiwch â gorwneud hi. Hyd nes bod mwy o ymchwil bendant ar gael am caffein ac ymyl y gaeaf, mae'n well bod ar yr ochr ddiogel ac aros o fewn y swm a argymhellir hyd at 200 mg y dydd.
> Ffynonellau:
> Coleg Americanaidd Obstetregwyr a Gynecolegwyr. Defnydd cymedrol o gaffein yn ystod beichiogrwydd. Barn Pwyllgor Pwyllgor ACOG Rhif 462. Obstetreg a Gynaecoleg. 2010; 116 (2): 467-8.
> Briggs, Gerald G., Roger K. Freeman, a Sumner J. Yaffe. Cyffuriau mewn Beichiogrwydd a Llaeth: Canllaw Cyfeirio at Risg Fetal a Newyddenedigol. Lippincott Williams a Wilkins. 2012.
> Chen LW, Wu Y, Neelakantan N, Chong MF, Pan A, Van Dam RM. Caffein mamol yn ystod beichiogrwydd a risg o golli beichiogrwydd: meta-ddadansoddiad categoregol a dos-ymateb o ddarpar astudiaethau. Maethiad iechyd y cyhoedd. Mai 2016; 19 (7): 1233-44.
> Sengpiel, V., Elind, E., Bacelis, J., Nilsson, S., Grove, J., Myhre, R., Haugen, M., Meltzer, HM, Alexander, J., Jacobsson, B. and Brantsæter, AL, 2013. Mae cymeriant caffein ymysg mamau yn ystod beichiogrwydd yn gysylltiedig â phwysau geni ond nid gyda hyd ystumiol: canlyniadau o astudiaeth bosib argaeledd fawr. BMC Medicine , 11 (1), t.42.
> Somogyi LP. Caffein yn yfed gan boblogaeth yr Unol Daleithiau. Wedi'i baratoi ar gyfer Gweinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau a Labordy Genedlaethol Oakridge. 2010 Tach.