Mae mynd yn groes i euogrwydd yn haws trwy ymarfer yr awgrymiadau hyn
Os ydych chi'n mom yn gweithio, rydych chi wedi profi'r chwyth i'r stumog pan fydd mom yn euog yn cyrraedd. Pan fydd rhywbeth yn digwydd yn euog ni, pan fydd rhywbeth yn digwydd, mae'n gwneud i chi deimlo'n euog am fod yn mom gweithio. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n teimlo'n euog pan fyddwch chi'n gadael eich un bach yn crio mewn gofal dydd neu os ydych chi'n anghofio rhywbeth am yr ysgol oherwydd eich bod yn rhy brysur yn meddwl am waith.
Gall niwed i ni sy'n gweithio yn eich atal chi yn eich traciau a herwgipio'ch meddyliau. Ond pan rydych chi'n mom yn gweithio, nid oes gennych chi'r amser na'r egni i adael i chi fod yn eichog i weithio yn eich mam. Weithiau mae rheswm da drosoch i chi deimlo'n euog, ond amseroedd eraill nid oes!
Rydyn ni yma i'ch helpu chi i fynd dros y cyfnod o wastraffu amser yn gweithio mom moments euogrwydd. Dyma bum ffordd i'ch helpu i oresgyn gwaith mom yn euogrwydd er mwyn i chi allu dychwelyd i fyw eich bywyd.
1. Stopio Yn dilyn Rheolau Pobl Arall
Oherwydd y famau lawer yn eich bywyd, mae gennych syniad da o'r hyn sy'n gwneud mam da. Yn seiliedig ar y perthnasau hyn rydych chi wedi creu set o reolau yr ydych yn eu dilyn. Pan na fyddwch chi'n dilyn y rheolau cyfansoddol hyn, gallwch chi deimlo'n euog.
Er enghraifft, gadewch i ni ddweud eich bod chi'n gwybod mam sy'n ymddangos yn drefnus ac yn llwyddiannus. Felly, rydych chi'n creu rheolau yn seiliedig ar ei gweithredoedd. Y broblem yw eich bod yn tybio llawer o bethau amdani pan fyddwch chi'n gosod y rheolau hyn!
I leddfu'ch hun rhag gweithio yn erbyn euogrwydd, anghofiwch y rheolau hyn! Yn lle hynny, gosodwch reolau (neu ddisgwyliadau) yn seiliedig ar eich amgylchiadau fel pwy ydych chi, ar yr hyn y mae eich plant yn ei hoffi, a'ch nodau gyrfa. Y tro nesaf rydych chi'n teimlo bod yn gweithio yn eichog, gofynnwch eich hun, "Beth yw'r gwaethaf a all ddigwydd os byddaf yn torri'r rheolau?" Bydd eich ateb yn dod â chi yn ôl i'ch realiti.
2. Hunan-farn Wrth Gefn
Mae mamolaeth sy'n gweithio yn rhan fawr o'ch hunaniaeth. Pan fyddwch chi'n methu ag ef, ac yna'n teimlo'n euog amdano, mae'n adlewyrchu eich anallu i wneud y gwaith pwysicaf yr ydych chi erioed wedi ei gael. Chi yw eich beirniad anoddaf.
Er enghraifft, sut y gallech chi anghofio mai diwrnod pajama oedd yn yr ysgol? Unwaith eto! Rydych chi a'ch plentyn yn ofidus ac rydych chi'n teimlo fel na allwch chi newid rhywbeth. Gall yr anghydfod mom gweithio fod yn annioddefol.
Er mwyn eich rhwystro rhag rhoi eich hunan-ddyfarniad wrth gefn i chi. Meddyliwch am y darlun mwy. A fydd eich plentyn yn perfformio'n wael yn yr ysgol heddiw oherwydd nad ydynt yn eu PJ? Na fydd. A fyddan nhw'n drist byth? Na. A fyddant yn cofio'r profiad drwg hwn bum mlynedd o hyn? Mae'n debyg na fydd. Yna dywedwch eich hun eich bod chi'n mom gwych, byddwch chi'n anghofio pethau ac nid oes neb yn berffaith.
3. Sefydlu Atgoffa
Mae gennych lawer o gyfrifoldebau sy'n rheoli llwyth gwaith cwair pedwar. Mae gennych chi'ch hun i ofalu am eich plant, eich cartref, a'ch gyrfa. Oherwydd eich bod chi mor brysur, nid yw'n syndod pan fydd niwed i ni yn gweithio yn erbyn mom yn gallu taro chi allan!
Mae'n amser trefnu. Dod o hyd i ffordd i sefydlu atgoffa er mwyn i chi beidio â gadael i bethau lithro drwy'r craciau. Ceisiwch osod atgoffa ar eich ffôn a fydd yn mynd heibio ychydig weithiau i'ch atgoffa mai taith y maes yw yfory.
Bydd cynllunydd hwyl yn helpu ei gwneud yn arferiad i wirio'ch amserlen bob dydd. Neu defnyddiwch app, fel Trello, i gadw golwg ar y rhestrau i wneud.
4. Bod yn Ddymunol i Newid ac Ewch Gyda'r Llif
Byddwch yn gwneud camgymeriadau (mae'n debyg y gwnaethoch lawer ohonynt eisoes). Yr allwedd yw dysgu cymaint ag y gallwch oddi wrthynt ac yna newid eich ffyrdd os oes angen. Pan fyddwch chi'n mynd gyda'r llif, yn hytrach na ymladd yn realiti, rydych chi'n teimlo fel enillydd!
Yn llyfr Byron Katie yn 2002, "Loving What Is" , mae hi'n sôn am bedwar cwestiwn sy'n eich helpu i adnabod meddyliau sy'n eich niweidio (a gall fod yn achosi i chi deimlo'n euog). Os oes angen help arnoch chi wrth fynd gyda'r llif, gofynnwch y cwestiynau hyn i chi'ch hun i helpu i oresgyn y gwaith o achos o euogrwydd:
- Ydy hi'n wir? (Os Ydw, ewch i # 2. Os na, ewch i # 3.)
- A allwch chi wybod yn llwyr a yw'n wir? (Oes neu na)
- Sut ydych chi'n ymateb neu sut ydych chi'n teimlo pan fyddwch chi'n credu bod hynny'n meddwl? (efallai mai'r ateb yw eich bod chi'n teimlo'n euog)
- Pwy fyddech chi heb y meddwl hwn?
Yna, trowch y syniad o gwmpas i adlewyrchu'ch hun.
Gadewch i ni ddefnyddio enghraifft dydd PJ a'ch meddwl yw "Bydd fy mhlentyn yn mynd i gael diwrnod gwael oherwydd nad yw hi yn eu PJs." A yw hyn yn wir? Na. Yr ateb i gwestiwn rhif tri yw eich bod chi'n teimlo'n euog pan fyddwch chi'n credu bod hyn yn meddwl. Byddech yn hapus gweithio hapusach os na chredai hyn er hynny.
Nawr, pan fyddwch chi'n troi'r syniad o gwmpas, "Byddwch chi'n cael diwrnod gwael oherwydd nad yw'ch plentyn yn eu PJs." A yw hyn yn wir? Na, dim, pan fyddwch chi'n ei roi felly, yn iawn? Efallai y byddwch chi'n teimlo'n ddifrifol pan fyddwch chi'n credu bod hyn yn meddwl a heb y meddwl hwn, gallwch fynd ymlaen â'ch diwrnod.
Edrychwch ar sut mae hyn yn eich helpu i deimlo'n euog a mwy o lif? Hud.
5. Dysgu Anadlu'n Ddwfn
Gall achos o euogrwydd mom eich pwysleisio. Gall sbarduno'ch ymladd neu ymateb hedfan, lle rydych chi'n ceisio ymladd â'r teimlad o euogrwydd. Y canlyniad yw eich bod chi'n teimlo eich bod yn cael ei berseli o'r boen ac felly'n sownd.
Er mwyn eich helpu i dorri'n rhydd a theimlo'n hamddenol, defnyddiwch ymarfer anadlu dwfn. Mae'r gariad yn cofio cael anadl ddwfn mewn gwirionedd! Felly, er mwyn eich helpu i fynd i'r arfer o gymryd anadl dwfn, ymarferwch hyn yn aml. Fel hyn, pan fydd y funud mom yn erbyn euogrwydd yn taro, rydych chi'n barod i'w drin.
Yn gyntaf, ceisiwch ddod o hyd i le dawel. Os na all hyn ddigwydd, yna trowch i'r cam nesaf. Cymerwch anadl ddwfn trwy lenwi'ch stumog yn gyntaf gyda'ch aer ac yna'ch ysgyfaint. Peidiwch â phoeni am ddelwedd y corff ar hyn o bryd oherwydd mae gwladwriaeth ymlacio yn bwysicach na stumog fflat ar hyn o bryd. Yna ailadroddwch.
Fe fyddwch chi'n teimlo'n fwy hamddenol os ydych chi'n ymarfer anadlu dwfn mewn heddwch. Ond pan fyddwch chi ar y funud o fwyta euogrwydd, gall cymryd ychydig o anadliadau helpu i roi lle rhyngoch chi a'r sefyllfa.
Bydd niwed i ni sy'n gweithio yn digwydd. Dros amser, byddwch chi'n bownsio'n ôl yn gyflymach ac ni fydd yn brifo cymaint. Byddwch chi'n teimlo fel chi chi wedi bod yno. Gyda'r awgrymiadau hyn, byddwch chi'n gallu goresgyn euogrwydd fel y gallwch chi fod y mom gweithio gorau y gallwch fod.