Mae dŵr a hylifau eraill yn cyfrif pan rydych chi'n nyrsio babi
Mae cadw hydradedd - cael digon o ddŵr a hylifau eraill trwy gydol y dydd - yn hanfodol i'ch iechyd ni waeth pa gyfnod o fywyd rydych chi i mewn. Ond os ydych chi'n bwydo ar y fron, mae'n bwysig cofio eich bod chi'n yfed am ddau. Yn y pen draw, bydd yr hyn a rowch yn eich corff yn mynd i mewn i laeth y fron a gynhyrchir i feithrin eich babi.
Mae angen hylif digonol arnoch hefyd i gadw'n iach eich hun - sy'n arbennig o bwysig gyda theulu i ofalu amdano.
Os nad ydych chi'n cael digon o ddŵr a hylifau eraill, rydych chi'n berygl rhag cael eu dadhydradu, a all arwain at rai sgîl-effeithiau annymunol. Dyma sut i wneud yn siŵr nad yw hynny'n digwydd, a'ch bod chi'n cymryd digon o hylif bob dydd fel mam sy'n bwydo ar y fron ar gyfer eich babi ac i chi'ch hun.
Faint o Dylech Yfed Yfed Bob Ddiwrnod
Nid oes unrhyw faint penodol o hylif y dylai menyw sy'n bwydo ar y fron anelu at yfed. Mewn gwirionedd, canfu adolygiad o astudiaethau yn 2014 sy'n edrych ar ofynion hylif a bwydo ar y fron nad yw'n angenrheidiol i famau nyrsio yfed mwy na'r hyn sydd eisoes yn "fiolegol angenrheidiol" iddynt.
Yr hyn sy'n bwysicach na chwrdd â nod o nifer set o ounces, felly, yw sicrhau nad ydych yn cael eu dadhydradu. Eich dangosydd olaf fod angen mwy o hylif arnoch chi, credwch ef neu beidio, syched. Erbyn yr amser yr ydych chi'n dymuno dŵr yn gorfforol, mae'ch corff eisoes wedi'i orlawn o hylif. Dewis mwy o bwys yw lliw eich wrin: Os yw'ch pei yn dywyll, nid yw hyn yn cael ei wanhau'n ddigon gan yr hyn yr ydych chi'n ei yfed.
Mae arwyddion eraill o ddadhydradu yn cynnwys ceg sych, cur pen, gwendid cyhyrau, cwymp, a rhwymedd .
Efallai y bydd yn ymddangos yn reddfol pe bai eich cyflenwad llaeth yn dechrau diflannu, yfed mwy o ddŵr a hylifau eraill yn helpu i roi hwb iddo. Fodd bynnag, nid oedd yr adolygiad o'r astudiaethau a grybwyllwyd uchod yn dangos bod yfed yn fwy na chyflenwad llaeth yn cynyddu fel arfer.
Ar yr un pryd, fodd bynnag, gall rhy ychydig o hylif achosi cynhyrchu llaeth i lag.
Oes rhaid iddo fod yn ddŵr?
Nid oes rhaid i'ch hylif fod yn ddŵr, ond dwr yw'r lle gorau i gychwyn. Nid oes ganddo siwgrau, caffein na chalorïau ychwanegol. Mae'n hawdd dod o hyd, yn hawdd ei dynnu o gwmpas, yn enwedig o gofio'r myriad o boteli dŵr ar y farchnad y dyddiau hyn-ac os ydych chi'n ei golli, nid yw'n staenio.
Wedi dweud hynny, bydd unrhyw hylifau a roddwch yn eich corff, ynghyd ag unrhyw fwydydd blasus rydych chi'n ei fwyta, yn cyfrannu at eich cymeriant hylif cyffredinol. Mae rhai enghreifftiau yn cynnwys:
- Llaeth neu laeth almon yn eich coffi, te, neu ar grawnfwyd
- Coffi neu de
- Sudd ffrwythau
- Ffrwythau
- Cawl
- Tomatos, ciwcymbrau, letys
Diodydd i Osgoi Pryd Bwydo ar y Fron
Ar yr un pryd, mae hylifau y dylech eu hosgoi, neu o leiaf yn ôl yn ôl, gan ddechrau gyda sodas siwgr a diodydd ffrwythau. Mae'n wir, er eich bod yn nyrsio, y bydd angen i chi gymryd calorïau ychwanegol i gefnogi cynhyrchu llaeth, ond dylai'r calorïau hynny ddod o fwydydd a diodydd sy'n dwys mewn maetholion.
Y peth arall i fod yn ofalus pan fydd nyrsio yn alcohol . Mae yna lawer o gamdybiaethau allan o ran alcohol a bwydo ar y fron, gan gynnwys y bydd yn helpu i roi hwb i'ch cyflenwad llaeth . Y gwir yw bod alcohol yn fwy tebygol o atal yr adlewyrchiad letdown.
Yn gyffredinol, mae'n iawn (gyda'r rhagflaenydd o bediatregydd eich babi a'ch cyneccolegydd eich hun) gael gwydraid achlysurol o win neu gwrw tra'ch bod chi'n bwydo ar y fron, ond mae'n well stopio yno. Os ydych chi mewn hwyliau ar gyfer cocktail, seltzer spike plaen gyda sudd o sudd ffrwythau heb fod yn siwgr a'i yfed o ffliwt siapên.
Ffynonellau:
> Academi Pediatrig America. Canllaw Mamau Newydd I Bwydo ar y Fron . Llyfrau Bantam. Efrog Newydd. 2011.
Nkdiom CM, Fawole B, Ilesanmi AG. Hylifau Ychwanegol ar gyfer Mamau sy'n Bwydo ar y Fron ar gyfer Cynhyrchu Llaeth Cynyddol. Adolygiad Systemig Cochrane Cronfa Ddata . > 2014 Mehefin 11; (6): CD008758.