Problemau Cwsg Ar ôl Ymadawiad

Ar ôl colli beichiogrwydd, mae anhawster i gysgu yn broblem gyffredin

Rydych yn gorwedd yn y nos, ac ni allwch chi ymddangos yn unig i droi eich ymennydd i ffwrdd. Mae meddyliau eich babi, o'ch tristwch, o'r hyn a allai fod wedi bod, oll yn eich rhwystro rhag cwympo fel y byddech fel arfer. Mae'r broblem yn gwaethygu pan fyddwch chi'n dechrau gwneud "cysgu mathemateg", gan ddangos faint o oriau y cewch chi os na allwch chi gysgu yn awr.

Neu efallai eich bod chi mor ddiflas eich bod yn disgyn yn cysgu ar hyn o bryd mae'ch pen yn troi at y gobennydd yn unig i ddod o hyd i chi'ch hun yn awtomatig ar ôl ychydig oriau yn unig.

Rydych chi'n treulio oriau cynnar yn meddwl a fyddwch chi'n cysgu'n ôl, a pha mor hir y mae'n rhaid i chi gorwedd yn y gwely cyn ei fod yn dderbyniol i godi a wynebu'r diwrnod.

Nid ydych chi ar eich pen eich hun.

Mae galar yn brofiad cwmpasu. Mae'n effeithio ar bopeth o'ch gallu i feddwl yn glir i allu eich system imiwnedd i ymladd yn erbyn salwch. Un o brofiadau mwyaf cyffredin galar yw trafferth yn cysgu.

Mae'n un o'r ironies ofnadwy ofnadwy, dim ond pan fydd eich corff a'ch meddwl yn gallu defnyddio mwy o eiddo adferol cysgu, ni allwch chi gael digon. Mae'n debyg eich bod eisoes yn teimlo'n fwy blinedig nag arfer yn ystod blinder y dydd yn un arall o symptomau galar. Pan fyddwch chi'n ychwanegu trafferth yn cysgu yn ystod y nos i'r broblem honno, gall deimlo na fyddwch byth yn cael ei orffwys yn dda a rhybuddio eto.

Felly beth ydych chi'n ei wneud os na allwch chi gysgu?

Yn gyntaf oll, rhowch ganiatâd i chwalu. Mae'n ymateb arferol, iach.

Fel y dywedodd yr awdur Paul Bennet, "Mae galar yn ganlyniad anochel cariad." Y rheswm am ein bod yn caru ein bod ni'n teimlo poen colli, ac mae hynny'n beth nobel. Felly, mae'n iawn eich bod chi'n teimlo'n drist, ac yn profi symptomau meddyliol, seicolegol, emosiynol a chorfforol galar.

Os ydych chi'n ceisio atal eich teimladau o galar, neu geisio dilyn cyngor cam-drin pobl eraill i "symud ymlaen," mae'n bosib y bydd y teimladau hynny yn sythio arnoch chi yn yr eiliadau tawel cyn cysgu.

Gallai gosod eich hun yn llidro'n ymwybodol fod y cam cyntaf i leddfu'ch meddwl yn ddigon i gael gweddill yn ystod y nos.

Fodd bynnag, bydd amseroedd sy'n cydnabod eich galar yn syml ddim yn ddigon i gasglu'r cwsg sydd ei angen arnoch. Pan fydd hynny'n digwydd, mae rhai strategaethau y gallwch chi eu cynnig.

Beth i'w wneud cyn gwely

Tricks ar gyfer Cael Cysgu

Cymhorthion Cwsg

Os Ydych chi'n Deffro yng Nghanol y Nos

Ffynonellau:

Eglwys, Lisa. Hope ydy Like the Sun. 2004.

Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol. Anhunedd. Ysgyfaint Cenedlaethol yr Ysgyfaint a Mynegai Cyflwr Sefydliad Gwaed.

Sefydliad Cwsg Cenedlaethol. Cynghorion Cysgu yn Iach. Pynciau Cysgu.