"A all plant godi pwysau? Mae fy mab 11 mlwydd oed , sydd yn athletig iawn, am ddechrau codi rhai pwysau am ddim i helpu i gael mwy o ffit."
Er bod Academi Pediatrig America yn erbyn codi pwysau, codi pŵer, ac adeiladu corff i blant "nes iddynt gyrraedd aeddfedrwydd corfforol ac ysgerbydol," maen nhw'n cymeradwyo rhaglenni hyfforddi cryfder i blant a phobl ifanc.
Beth yw'r gwahaniaeth?
Hyfforddiant Pwysau Codi vs Cryfder
Ystyrir codi codi pwysau a chodi pŵer chwaraeon cystadleuol sy'n pwysleisio "gallu codi uchafswm" neu godi cymaint o bwysau ag y gallwch.
Ar y llaw arall, mae hyfforddiant cryfder yn cynnwys "defnyddio dulliau ymwrthedd i gynyddu gallu rhywun i ymdrechu neu wrthsefyll grym. Gall yr hyfforddiant ddefnyddio pwysau rhydd, pwysau corff yr unigolyn, peiriannau a / neu ddyfeisiau gwrthiant eraill i gyrraedd y nod hwn. "
Canllawiau Codi Pwysau i Blant
Mae'r AAP hefyd yn argymell y dylai plant allu cwblhau 8 i 15 ailadrodd mewn set a chofiwch nad yw'r nod yn codi cymaint ag y gallwch. Yn lle hynny, gall plant ddechrau'n araf ychwanegu pwysau mewn cynyddiadau bach gan eu bod yn gallu gorffen eu setiau'n hawdd.
Nid yw'r argymhellion hyn ar godi pwysau i blant yn unig o'r AAP naill ai. Mae Coleg Meddygaeth Chwaraeon America hefyd yn dweud "Yn groes i'r gred draddodiadol bod hyfforddiant cryfder yn beryglus i blant neu y gallai arwain at aflonyddwch plât esgyrn, mae Coleg Americanaidd Meddygaeth Chwaraeon (ACSM) yn honni bod hyfforddiant cryfder yn gallu bod yn ddiogel a gweithgaredd effeithiol ar gyfer y grŵp oedran hwn, ar yr amod bod y rhaglenni wedi eu cynllunio'n briodol a'u goruchwylio yn gymwys.
Rhaid pwysleisio, fodd bynnag, bod hyfforddiant cryfder yn fath arbenigol o gyflyru corfforol yn wahanol i'r chwaraeon cystadleuol o godi pwysau a thynnu pŵer, lle mae unigolion yn ceisio codi'r pwysau mwyaf posibl mewn cystadleuaeth. Mae hyfforddiant cryfder yn cyfeirio at raglen o ymarferion systematig a gynlluniwyd i gynyddu gallu unigolyn i ymdrechu neu wrthsefyll grym. "
Mae argymhellion eraill yn cynnwys:
- cael gwerthusiad meddygol gan eich pediatregydd cyn dechrau rhaglen hyfforddi cryfder
- gan sicrhau eich bod yn cynnwys trefn gynhesu ac oeri i bob gweithgaredd
- dylai cyflyru aerobig a phob grŵp cyhyrau mawr gael eu cynnwys yn y rhaglen hyfforddiant cryfder
- dylai gwaith ymarfer fod tua 20 i 30 munud o hyd, rhwng 2 a 4 gwaith yr wythnos
Mae'r ACSM yn awgrymu bod "un i dri set o chwech i bymtheg ailadrodd a berfformiwyd ddwywaith i dair gwaith yr wythnos ar ddiwrnodau annisgwyl wedi cael eu canfod yn rhesymol. Dechrau gydag un set o ymarferion corff uwch ac is yn canolbwyntio ar y prif grwpiau cyhyrau ganiatáu i ystafell gael ei wneud. Gellir gwneud y rhaglen yn fwy heriol trwy gynyddu'r pwysau neu nifer y setiau ac ailadroddion yn raddol. "
Yn bwysicaf oll, gwnewch yn siŵr fod eich plentyn wedi'i oruchwylio'n dda gan ei fod yn dechrau codi pwysau, yn enwedig os yw'n ei wneud yn y cartref ac na fydd yn cael ei oruchwylio gan hyfforddwr yn yr ysgol neu gampfa. Mae straenau cyhyrau yn anaf cyffredin ymhlith plant sy'n dechrau codi pwysau ac nad ydynt wedi'u goruchwylio'n dda.
Manteision Hyfforddiant Cryfder
Felly, mae'n debyg na ddylech annog eich plentyn rhag 'codi rhai pwysau am ddim,' cyhyd â'i fod yn ei wneud yn iawn.
Mae llawer o fanteision i hyfforddiant cryfder.
Yn ôl yr AAP, gall hyfforddiant cryfder helpu plant:
- yn gryfach, hyd yn oed cyn iddynt fynd trwy eu glasoed a gweld enillion mewn màs cyhyrau
- gwella perfformiad chwaraeon
- atal anafiadau
- adsefydlu anafiadau
- gwella iechyd hirdymor
Siaradwch â'ch plant sydd â diddordeb mewn adeiladu eu cyhyrau am ychwanegion protein , nad oes eu hangen, ac am beryglon defnyddio sylweddau sy'n gwella perfformiad a steroidau anabolig.
Ac ystyriwch gael hyfforddwr personol sydd â phrofiad gyda phobl ifanc a phobl ifanc ifainc os oes angen help ychwanegol ar eich plentyn.
Ffynonellau
Datganiadau Polisi AAP. Pwyllgor ar Feddygaeth Chwaraeon a Ffitrwydd. Hyfforddiant Cryfder gan Blant a Phobl Ifanc. Pediatregau 2001 107: 1470-1472.
Faigenbaum, Avery D., Ed.D. Hyfforddiant Cryfder Ieuenctid. Coleg Americanaidd Meddygaeth Chwaraeon. Bwletin Meddygaeth Chwaraeon, Vol. 32, Rhif 2, tud.